Spotreba kalórií pri plávaní v studenej vode za hodinu
Plávanie je obzvlášť ľahké na kĺboch. Ďalším plusovým bodom: vodeodolnosť pri kúpaní enormne zvyšuje spotrebu kalórií.
Či už vo vonkajšom bazéne v lete alebo v krytom bazéne v zime: Ak chcete schudnúť, mali by ste častejšie chodiť plávať, pretože: Spotreba kalórií je obzvlášť vysoká - ideálne pre stravu!
Máme tendenciu hodovať viac, ako by si naše boky želali - koniec koncov, pokušenia číhajú za každým rohom. To je potom na váhach dosť rýchlo viditeľné. Najneskôr potom hľadáte vhodný šport, ktorý vyhlási vojnu kilogramom. Čo mnohí ani nevedia: The Spotreba kalórií pri plávaní je prekvapivo vysoká!
Za hodinu plávania prsia spálite 531 kalórií. Spotreba kalórií pri rýchlom škrabaní je dokonca neuveriteľných 900 kalórií za hodinu. Pre ilustráciu: 100 gramová tyčinka čokolády Milka má 530 kalórií! Okrem spotreby kalórií obsahuje spätný chod automaticky aj skvelý tréning brucha a chrbta.
Udržujte správnu teplotu a zvyšujte spotrebu kalórií pri plávaní
Na dosiahnutie vysokej spotreby kalórií počas plávania nejde len o dĺžku a intenzitu cvičenia - teplota vody môže tiež hrať rozhodujúcu úlohu pri spaľovaní nadbytočného telesného tuku. Ak je voda teplejšia alebo chladnejšia ako 26 stupňov, musí telo so zvýšenou spotrebou energie, ktorú dodáva telesný tuk, regulovať teplotu. Znamená: zvyšuje sa tiež spotreba kalórií pri plávaní.
Ďalšou výhodou plávania je vodeodolnosť. Pôsobí na pokožku ako masáž celého tela a dodatočne posilňuje kardiovaskulárny systém a svaly. Dokonca aj kostrové svaly sú pri plávaní trénované, čo môže zabrániť posturálnemu poškodeniu a napätiu.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Zvyšujte spotrebu kalórií pri plávaní budovaním svalov
Samotné plávanie spáli veľa kalórií, ale plávanie má ďalší pozitívny vedľajší účinok: Budujete svaly, a nie príliš málo! Dobré na svaloch je, že spaľujú kalórie a zvyšujú bazálny metabolizmus, t. J. Počet kalórií, ktoré telo potrebuje, keď odpočíva, zatiaľ čo metabolizmus tukov sa zvyšuje energicky.
Jediný kritický bod: posledný nastáva až po 40 minútach. Aby bola spotreba kalórií pri plávaní čo najvyššia, mala by sa zamerať skôr na dobu trvania ako na intenzitu.
Dobre trénovaný? Mali by ste tomu venovať pozornosť pri jedle po cvičení.
Plán cvičení: Ako spáliť veľa kalórií počas plávania
Chcete vyhlásiť vojnu kilogramom vo vode?
Potom vyskúšajte tento plavecký program pre tri tréningy týždenne:
- 200 m ľahké zaplavanie
- 10 krát 50 m - 40 sekúnd prestávka
- 20 krát 25 m - 30 sekúnd prestávka
- 200 m vychladnúť
Nabudúce takto:
- 200 m ľahké zaplavanie
- 8 krát 150 m (po polčase 50 m rýchlo a potom späť do normálu) - prestávka 45 sekúnd
- 200 m vychladnúť
A tretíkrát:
- 200 m plávanie
- 50 m - prestávka 30 až 40 sekúnd
- 100 m - prestávka 30 až 40 sekúnd
- 150 m - prestávka 30 až 40 sekúnd
- 200 m - prestávka 30 až 40 sekúnd
- 150 m - prestávka 30 až 40 sekúnd
- 100 m - prestávka 30 až 40 sekúnd
- 50 m
- 200 m vychladnúť
Záver: Plávanie je skvelý šport pre chudnutie
Ako vidíte, plávanie je vynikajúcim športom pre vašu stravu. Vďaka vysokej spotrebe kalórií pri plávaní chudnete a zvyšujete tiež nárast svalov, čo navyše zvyšuje vašu dennú individuálnu potrebu kalórií. Zabijete dve muchy jednou ranou!
Ak plávanie nie je vaša vec, tu si pozrite spálené kalórie pri joggingu, tu je prehľad druhov športov, ktoré vám najviac chudnú. A ak to všetko nestačí, povieme vám tiež, ktoré činnosti v domácnosti môžu roztopiť vaše kilá.
Ak chcete efektívne a dlhodobo chudnúť, mali by ste dbať aj na svoju stravu: Správnu stravu nájdete na našej tematickej stránke.
Aktualizované: 22. 7. 2019, 7:44 hod
Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.