Spotreba kalórií pri vytrvalostných športoch
Čas čítania: 3 minúty Mnoho športovcov si kladie túto otázku: Mám radšej bicyklovať alebo behať, aby som účinne schudol? Individuálna spotreba kalórií závisí od telesnej hmotnosti, svalovej hmoty a stavu tréningu. Zistite, ktorý vytrvalostný šport spotrebuje najviac kalórií.
Ktorý vytrvalostný šport je najefektívnejší?
Ktorý vytrvalostný šport spaľuje najviac kalórií? Tu je 10 najlepších vytrvalostných športov. Údaje sú priemerné hodnoty pre osobu vážiacu približne 80 kilogramov. Vaša vlastná spotreba kalórií sa môže líšiť a mala by sa vypočítať presne na individuálnom základe. Hodnoty sú však dostatočné ako približný údaj o spotrebe energie.
1. Beh (12 km)
Beh je jedným z najefektívnejších vytrvalostných športov. Pri rýchlosti 12 km/h spálite 468 kalórií za 30 minút. Ale najmä pre začiatočníkov sa také tempo neodporúča alebo je ťažké ho udržať. Pri rýchlosti 8 km/h je spotreba kalórií iba 290 kalórií.
2. Švihadlo
Skákacie lano je možné takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Špeciálne zahrievacie cvičenia nie sú nevyhnutne potrebné. Samotné skákanie cez švihadlo je často súčasťou zahrievacieho tréningu. Predovšetkým trénuje koordináciu a vytrvalosť. Najlepším povrchom pre tento šport je mäkký, hladký povrch, ktorý ľahko ustupuje. Chráni tak kĺby a šľachy. Pri skákaní cez švihadlo spálite za 30 minút asi 422 kalórií. Tak choďte na lano!
3. Jazda na bicykli (22-25 km/h)
Tento vytrvalostný šport je ideálny najmä pre začiatočníkov. Bicyklovanie je šetrné k kĺbom a rovnako ako všetky vytrvalostné športy má pozitívny vplyv na zdravie. Cyklisti spália za pol hodinu okolo 398 kalórií rýchlosťou okolo 20 km/h.
4. Plávanie
Pri plávaní v plazení necháte vo vode priemerne 350 kalórií za 30 minút. Tento efekt je priaznivý, pretože telo potrebuje ďalšiu tepelnú energiu na udržanie telesnej teploty. Inak by sa ochladil kvôli nízkej teplote vody. Okrem toho sa pri plávaní uvoľňujú kĺby, väzy a chrbtica.
5. Beh na lyžiach (8-13 km/h)
Beh na lyžiach je porovnateľne vhodný pre začiatočníkov. Základná technika sa naučí po niekoľkých hodinách. Pretože svaly paže a jadra sú trénované aj počas behu na lyžiach, spotreba kalórií stúpa na priemerných 343 kalórií za pol hodinu aj pri rýchlosti 8 - 13 km/h.
6. Veslovanie
Veslovanie je silový vytrvalostný šport. Pri správnej technike je šetrný ku kĺbom a ponúka dokonalú príležitosť na prevenciu civilizačných chorôb, ako sú bolesti chrbta, a na udržanie kondície. Pretože sila a vytrvalosť sú spojené vo veslovaní, samotný tento šport zvyšuje takmer všetky faktory fyzického výkonu bez toho, aby ste museli používať iný doplnkový šport. Polhodinová plavba veslovaním spotrebuje priemerne 335 kalórií.
7. Inline korčuľovanie
Inline korčuľovanie je zábavné a zdravé. Mali by ste však tiež prijať preventívne opatrenia. Nesprávna technika a nedostatočný ochranný odev môžu rýchlo viesť k zraneniam. Ani riziko by sa však nemalo preháňať. Šport na kolieskových korčuliach zlepšuje koordináciu aj vytrvalosť a trénuje najmä nohy a gluteálne svaly. Vďaka plynulému pohybu nedochádza takmer k žiadnemu preťaženiu. Spotreba energie sa za pol hodinu zvýši na 296 kalórií.
8. Severská chôdza
Fínsky trendový šport si na prvý pohľad veľa nežiada, ponúka však niektoré výhody. Severská chôdza je ideálna ako celoročný šport, najmä pre začiatočníkov, ľudí s nadváhou a starších ľudí. Na rozdiel od joggingu zostáva jedna noha vždy v kontakte so zemou. Pohyby sa dajú tak ľahko ovládať. Okrem toho sa šetrí kĺbový a kostný aparát a zranenia svalov, väzov a kĺbov sú zriedkavé. Severská chôdza tiež spotrebuje okolo 248 kalórií za pol hodinu.
9. Ležiaci rotoped
Ležiaci rotoped je rotoped, ktorého sedlo je umiestnené ďalej dozadu a dole. Pôvodne pochádza z oblasti rehabilitácie a trénuje hlavne nohy a gluteálne svaly. Na rozdiel od bežného ergometra oveľa menej zaťažuje bedrové kĺby. Chrbtica je navyše oveľa lepšie podopretá. Účinok ležiacich rotopedov je zhruba rovnaký ako v prípade rotopedov v sede. Je tiež oveľa vhodnejšia pre ľudí s problémami s chrbticou. Spotreba kalórií počas polhodinového tréningu ergometra je okolo 180 kalórií.
10. Chôdza (5,5 km/h)
Rýchla chôdza s rukou na mieste, ale bez palíc, má tiež určité výhody. Podobne ako pri joggingu nie je potrebné veľké vybavenie. Chôdza navyše veľmi málo zaťažuje kĺby. Tento šport je ideálny pre začiatočníkov, ľudí s nadváhou a ľudí s miernymi problémami s kĺbmi. Ale to isté platí aj tu: Všetko závisí od správnej technológie. Chôdza spáli priemerne 169 kalórií za 30 minút.
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):