Spotreba kalórií s prípravkami Freeletics Aphrodite, Kentauros, Metis, behom 5 km a Venušou
urobte si teraz svoj video mini kurz
Čo je momentálne tvojou najväčšou výzvou pre vegánsku stravu?
Ukážem vám systém, pomocou ktorého môžete na mojom vlastnom príklade zistiť, ako sa zdravo stravujem a žijem.
Vďaka tomuto systému získate vo svojej kuchyni viac rozmanitosti, budete žiť zdravšie a oplývať energiou.
Najlepšie na tom je, že chutí vynikajúco a vaša rodina ho bude milovať.
Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.
Ukážem vám jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej ľahko schudnete pomocou vegánskej stravy a získate postavu, ktorá vydrží každú kúpačku. Bez akejkoľvek diéty.
Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.
Na základe viac ako 30 rozhovorov s profesionálnymi športovcami vám ukážem jednoduchú metódu krok za krokom, pomocou ktorej môžete ľahko skombinovať fitnes s vegánskou stravou a ktoré lahodné vegánske recepty si môžete pripraviť sami, aby ste s fitness čoskoro praskli.
Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.
Vyberte aspoň jednu z možností.
Intervalový tréning je charakterizovaný striedaním fáz stresu a zotavenia, pričom fázy zotavenia sú udržiavané tak krátke, že sa telo úplne nezotaví a zostane v vzrušenom stave.
Pretože naše tréningy Freeletics trénujeme nielen čisto, ale aj s ohľadom na najlepší možný čas, je samozrejmé, že sa vypotíme a pulz burpees, výskokov a drepov vyletí na plné obrátky.
Intervalový tréning sa výrazne líši od tréningu, ktorý strávite pohodlne 45 minút s konštantným pulzom na stepperi alebo domácom trenažéri.
Porovnanie pulzných kriviek pre rôzne tréningy Freeletics
Aby som mohol posúdiť, ako veľmi Freeletics tréningy zodpovedajú princípom intervalového tréningu, zaznamenal som svoj pulz pre tento článok na Aphrodite, beh na 5 kilometrov, ako aj na Kentauros, Venus a Metis.
Používam Polar Loop zobrazený na obrázku spolu s Bluetooth srdcovým pásom H6, tiež od Polaru.
Poznámka: Spotreba kalórií sa líši od športovca k športovcovi a je založená na hmotnosti vlastného tela, výške, stave tréningu a samozrejme na dĺžke tréningu.
V mojom prípade sa hodnoty vzťahujú na 56 kg pri 1,71 ma 6 mesiacov skúseností s Freeletics. U dievčat, ktoré sú ťažšie, by mali byť hodnoty kalórií nastavené vyššie. Viac príkladov mužského športovca nájdete v Christianovom článku.
Afrodita
Cvičenie začínam jemným rozcvičením a mobilizačnými cvičeniami na základe pokojového srdcového rytmu 66 úderov.
Prvé kolo burpees nechá váš pulz raketovo stúpať. Prvou malou fázou odpočinku je moja krátka prestávka medzi burpees a drepmi, pričom veľké svaly stehien a gluteusov udržujú vysoký pulz aj počas 50 drepov. Iba počas situpov poklesne pulz na 130 úderov.
Tento vzorec sa opakuje v nasledujúcich kolách so stúpajúcou tendenciou. Môj maximálny srdcový rytmus s Afroditou je 173 úderov - porovnateľné s oblasťami srdcového rytmu zo šprintérskeho tréningu.
Moje cvičenie skončilo po takmer 30 minútach. Polar mi za celý tréning vrátane nabíjania a rozťahovania účtuje 350 kcal.
5 km beh
Pre porovnanie, nasledujúci deň absolvujem beh na 5 km, aby som sa zregeneroval. Bežím stabilným tempom od 8,5 do 9 km/h a na konci krátka šprintérska fáza. Hodnota 118 úderov vyplýva z viazania topánok a krátkej prestávky v chôdzi po približne 20 minútach.
Počas tejto doby môj pulz stúpa nepretržite pod záťažou a má maximálnu hodnotu 161 úderov v záverečnom šprinte.
Konzumujem teda rovnaké množstvo kalórií asi za rovnaký tréningový čas ako Afrodita. Veľký rozdiel však spočíva v tom, že nejde o intervalové tréningy, ale o nepretržité a stále zaťaženie.
Za 35 minút behu mi Polar Heart Rate Monitor vypočíta 320 kalórií
Potenciálne výhody vysoko intenzívny intervalový tréning Tomu sa budem venovať neskôr v článku.
Venuša
Vo vnútri Venuše ma čakajú štyri kolá klikov, brušákov a drepov.
Ako sa dalo čakať, rýchle vykonanie drepov je primárne zodpovedné za vysoký pulz. Push-upy sú pre mňa predovšetkým vyčerpávajúce a situpy sa dajú vykonávať aj s miernym pulzom napriek svižnému tempu.
Pretože konce krivky nevyčnievajú do oblasti, ktorá sa dá označiť ako vysoko intenzívna, Venuša sa v mojom prevedení pravdepodobne bude hodnotiť ako číre silové cvičenie.
Pre športovcov, ktorí sú schopní robiť kliky rýchlejšie a v jednom kuse s väčšou silou, by mohla byť Venuša hodnotená aj ako HIIT.
Za 32 minút tréningového času hodinky Polar vypočítajú iba okolo 200 kcal kvôli nízkej priemernej srdcovej frekvencii.
Kentauros
Kentauros vás pozýva na prechádzky po pľúcach, skoky, žaby burpee a opakované skoky za kolo. Počas prvých prechádzok v pľúcach mi srdcová frekvencia pomaly stúpa na 150, pri prvých skokoch prudko stúpa na 160 úderov.
Interpretácia pulzovej krivky je zložitá, mám podozrenie, že výchylky smerujú dole počas chôdze pľúc alebo moje prestávky na naberanie sily počas burpees.
Jedna vec je však jasná: Kentauros je anaeróbny tréning a dobre spaľuje kalórie. Na cvičenie potrebujem 35:00 minúty a som odmenený 350 kalóriami.
Metis
Metis je najkratšie cvičenie Freeletics, ktoré sledujem pre tento článok. Cvičenie skončilo už po 8 minútach.
Pulz je veľmi vysoký počas celého tréningu, nie sú tam žiadne doby odpočinku. Bol by to iba intervalový tréning, keby bolo po Metisovi viac tréningov.
V prípade Metis hodinky Polar vypočítajú okolo 120 kalórií, čo je vzhľadom na malý čas, ktorý je potrebný, skutočne skvelé.
Výhody HIIT tréningu
Rôzne štúdie skúmali, prečo je intervalový tréning taký efektívny.
Webová stránka Trainingsworld cituje štúdiu A. Tremblayovej, J. A. Simoneaua a C. Boucharda „Dopad intenzity cvičenia na telesný tuk a metabolizmus kostrového svalstva“, ktorá skúmala spotrebu kalórií dvoch skupín, ktoré vykonávali rôzne typy tréningu.
Jedna skupina absolvovala 20 týždňov vytrvalostného tréningu, druhá 15 týždňov intervalový tréning.
- Spotreba energie počas vytrvalostného tréningu: 28 661 kilokalórií
- Spotreba energie počas intervalového tréningu: 13 614 kilokalórií (menej ako polovica)
Výsledok: skupina intervalov stratila deväťkrát viac tuku ako skupina vytrvalosti napriek nižšej spotrebe energie počas tréningu!
Dôvodmi boli kyslíkový dlh produkovaný počas tréningu, stimulovaná aktivita enzýmov a a zvýšený metabolizmus menovaný.
Okrem toho vyššia redukcia tukov Je potrebné tiež zdôrazniť účinnosť intervalového tréningu - koniec koncov sa do tréningu investovalo oveľa menej času.
Rôzne protokoly HIIT nájdete v The Greatist - kompletnom sprievodcovi intervalovým tréningom
Klasifikácia freeletiky
Za vašu e-mailovú adresu vám pošleme naše recepty s viac ako 50 receptami na chudnutie, kondíciu a budovanie svalov.
Vaše údaje nikdy neposkytujeme tretím stranám. Svoju e-mailovú adresu môžete z nášho systému kedykoľvek vymazať jediným kliknutím myši. Pred registráciou si prečítajte tieto dôležité informácie o ochrane údajov a informácie o tom, čo sa stane po zadaní vašich údajov.
Tu som opísal svoju vlastnú skúsenosť. Toto sú účinky, ktoré som na sebe cítil. Pre každého môžu byť odlišné. Popísané skúsenosti nie sú vedeckými poznatkami ani faktickými tvrdeniami. Žiadny z obsahu týchto stránok nie je liečivým vyhlásením a má výlučne informatívny charakter, v žiadnom prípade nie je zamýšľaný ako náhrada lekárskeho ošetrenia. Viac o tom tu