Správa o skúsenosti Ako som schudol 5,7 kg za 4 dni BlogMagazin
Pomoc - môj limit bolesti v hmotnosti bol dosiahnutý
Koronský čas, dovolenka s dobrým jedlom, víkend s rozsiahlym grilovaním - posledné týždne zanechali na mojej váhe jasné stopy, aj keď som sa vlastne rozhodla schudnúť.
Medzitým som však v podstate vytiahol pevný limit: Ak prekročím 85 kg (asi 184 cm vysoký, inak mužský a 48 ročný), potiahnem za lanko.
Keď som v pondelok zaregistroval na svojej váhe 85,8 kg, rozhodol som sa dôsledne chudnúť. A v piatok som už mala 80,1kg. Mimochodom, každý deň som sa vážil s Fitbit Aria 2 v rovnakom čase a za rovnakých podmienok.
Mimochodom, v tom čase nebolo nijaké extra cvičenie, ale postaral som sa o to, aby som zvládol aspoň 10 000 krokov denne.
1. deň - pondelok: 85,8 kg
Výsledkom je, že v pondelok nie je čo jesť. Namiesto toho pijú veľa vody a čiernej kávy.
2. deň - utorok: 83,5 kg
Zack: o 2,3 kg menej. Vysvetlenie je jednoduché. Telo spotrebuje uložené sacharidy, ktoré tiež viažu trochu vody. Keďže sa mi zatiaľ darí veľmi dobre, do večere sa zdržujem akéhokoľvek príjmu energie a konzumujem iba vodu a čiernu kávu.
Večer 400g filet z kuracích pŕs a zelený šalát s uhorkou, paradajkami, jarnou cibuľkou a octovým/olejovým dresingom.
3. deň - streda: 83,2 kg
Tentoraz raňajky: Skyr s čučoriedkami, malinami, černicami a ľanovými semiačkami. Potom do večera nič. Namiesto toho hodujú: dve kotlety z grilu a tri klobásy, plus šalát. V každom prípade som naozaj plný. Ale nie sú tu žiadne sacharidy.
4. deň - štvrtok: 82,6kg
Na raňajky tentokrát jogurt s ovocím a ľanovým semienkom. Potom cez obed nič a večer zoodles (cuketové rezance) s omáčkou s hráškom, creme fraîche a mätou. Potom trochu syra.
5. deň: piatok: 80,1 kg
Prvý cieľ sa podarilo dosiahnuť už v piatok, stratilo viac ako 5 kg a na hodnote, ktorú som mal pred dovolenkou.
Samozrejme: V dnešnej dobe už veľa tuku nestratím. Odhaduje sa, že týchto 5,7 kg pozostáva z približne 400 g glykogénu, vody, črevného obsahu a možno 500 g tuku. Keby som teraz mal opäť jesť veľa sacharidov, mal by som po dni na rebrách až o 2kg viac. Ale tých 5,7 kg som stále nosil stále so sebou a som rád, že sú teraz preč.
Ako to bude ďalej pokračovať a kam nakoniec z hľadiska hmotnosti skončím, o tom sa v pravý čas prihlásim.
Aktualizácia 27. augusta 2020: Medzitým som pristál pod 78 kg. Ako sa to dlhodobo osvedčilo, je napísané tu.