Pripravujeme svoju siluetu na letnú japonskú stravu
Je známe, že Japonci majú najnižšie percento ľudí s nadváhou, a to vďaka tomu, že dodržiavajú veľmi dôslednú a zdravú stravu.
Denná strava Japoncov sa zameriava na konzumáciu ryže, rýb a mnohých druhov zeleniny a ovocia, ktoré sa podávajú pomaly a po malých dávkach. Japonská strava ako program rýchleho chudnutia by sa mala udržiavať minimálne tri dni a maximálne 10 dní, čo zaručuje úbytok jedného kilogramu za deň v prvých 3 dňoch a 0,500 až 1 kg za deň v nasledujúcom týždni. To znamená 3 kilogramy, ak držíte 3-dňovú diétu a 6 500 až 10 kg, ak držíte 10-dňovú diétu.
Čo máte dovolené jesť?
Počas japonskej stravy budete musieť jesť veľké množstvo ryže po celý deň, takmer v akomkoľvek jedle vrátane raňajok, tj asi šesťkrát viac, ako zje Európan. Ryža musí byť pripravená bez oleja alebo masla. Ryža je nízkokalorická a obsahuje komplexné sacharidy, ktoré vám dodajú pocit sýtosti na dlhšie. Konzumácia ryže vás zároveň chráni pred tukovými usadeninami na bruchu a zadku, ktoré sú zvyčajne spôsobené konzumáciou sladkostí.
Paprika, feferónky, šalát, cibuľa, paradajky, reďkovky, mrkva, špenát, huby alebo repa sú len niektoré zo zeleniny, ktoré Japonci zahŕňajú do svojej každodennej stravy. Pripravujú ich rôznymi spôsobmi, varené v omáčke, vyprážané alebo dusené, aby si zachovali svoje výživové vlastnosti. Pokiaľ ide o stravu, odporúča sa pripraviť ich na grile alebo na parníku a v budúcnosti ich nezabudnite zahrnúť do svojej každodennej stravy.
Koniec
Odporúča sa konzumovať čo najviac a aby boli ryby čo najtučnejšie: losos, tuniak, ale aj makrela, sardinky alebo sleď. Uprednostňujú sa ryby bohaté na omega 3 mastné kyseliny, pretože udržujú zdravie srdca, zlepšujú krvný obeh a zároveň poskytujú dobrý pocit. Počas diéty nesmiete jesť červené mäso, ktoré obsahuje nasýtené tuky, pretože je známe, že nadmerná konzumácia červeného mäsa spôsobuje obezitu a srdcovo-cievne ochorenia.
sója
Bude zahrnutý do stravy, ale s mierou! Sušená alebo vo forme zŕn je sója vynikajúcou náhradou mäsa, veľmi dobrým zdrojom bielkovín. Neobsahuje nasýtené tuky.
dezerty
Povoleným dezertom je ovocný šalát. Podľa sezóny obsahuje rôzne ovocie, krásne uložené na tanieri.
Počas tohto obdobia dodržiavajte nasledujúce pravidlá:
· Spotreba alkoholu by mala byť minimálna alebo neprítomná.
· Počas každého dňa by ste mali vypiť najmenej 1,5 litra vody, bez ohľadu na zvyšok vypitej tekutiny, a dve šálky nesladeného zeleného čaju.
· Hlavnými potravinami sú ryby, ryža a zelenina a počas dňa sa bude jesť sedem rôznych druhov ovocia a zeleniny.
· Pri každom jedle by malo byť jedlo bohaté na vápnik a jedlo obsahujúce Omega3.
Diétny plán na 3 dni:
Prvý deň je dňom venovaným ryži. Asi 250 gramov ryže varte v nesolenej vode a po vychladnutí pridajte čerstvú šťavu z polovice citróna alebo nastrúhaného jablka. Takto pripravená ryža je rozdelená na malé porcie, štyri alebo päť, ktoré sa skonzumujú počas celého dňa.
Druhý deň je dňom venovaným konzumácii rýb. V tento deň by ste mali jesť asi 500 gramov rýb, lososov, makrel, tuniakov, sardiniek alebo sleďov, varených alebo grilovaných. Ryba je rozdelená na menšie časti, približne rovnaké, a bude sa ich konzumovať celý deň.
Na tretí deň skonzumujete všetku varenú ryžu, ako prvý deň, a ak chcete, môžete si ju pripraviť zmiešanú so zeleninou, samozrejme, tiež bez soli.
Ak chcete v diéte pokračovať, začnite znova v rovnakom poradí.