Správa o skúsenostiach pri chudnutí
V živote som sa vlastne vždy považoval za dosť štíhlu a vždy mi hovorili, že mám dobrú postavu, ale ak sa na seba pozriete do zrkadla a dáte si váhu, môžete rýchlo objaviť svoje vlastné problémové partie, ktoré často pochádzajú zo svetra, alebo boli veľkoryso strihané nohavice skryté. Vlastne všetko mohlo zostať tak, ako to je, pretože som nemal veľa na svojich rebrách s mojou postavou a váhou, ale neskôr to bol môj vlastný podnet a ambícia zhodiť pár kíl a vylepšiť svoju postavu.
Prečo som začal žiť fitnes a zdravšie?
Stále si to pamätám, akoby to bolo včera. V bežný letný deň som bol s priateľmi a hrával som bežné voľnočasové aktivity ako bedminton - alebo rýchlejší variant - speedminton alebo slackline. Neustálym behaním tam a späť s badmintonovou raketou v ruke som si všimol, ako rýchlo som zadýchaný. Moja denná rutina a strava neboli v tomto bode nič iné ako zdravé. Dlhá pracovná doba pred počítačom, hotové jedlá, nealkoholické nápoje a nezdravé jedlo.
V dôsledku neobvyklého namáhania som si mohol všimnúť tečúcu krv na spánkoch. Skutočne to pumpovalo, čo som si všimol z preťaženia. S odstupom času nemôžem povedať, či to bol priamy príznak mojej nedostatočnej kondície. Bol to však spúšťač - pre mňa - ktorý prepol vypínač a vedomie žiť trochu zdravšie.
Schudnúť takmer 11 kíl za 3 mesiace - moja metóda
Potom, čo som si uvedomil, že vôbec nie som fit, ako toľko ďalších informácií o chudnutí a o tom, že som fit, som prehľadal internet. Veľa informácií je zložitých a jednoducho nesprávnych. Neexistujú žiadne tajné triky, nehovoriac o produktoch na chudnutie, ktoré by váhu pasívne znižovali. Jedinou cestou je zmeniť svoje zlé stravovacie návyky a začať cvičiť. Sue ako osobný tréner bol pre mňa vždy ústredným bodom pre informácie, motiváciu, motiváciu a pomoc.
Fit prostredníctvom plánu výživy
Ako prvý krok som úplne zmenil svoje stravovacie návyky. Od nezdravých čokolád a tyčiniek, ako sú občerstvenie, jedlá pripravené na konzumáciu alebo veľmi mastné a výdatné jedlá, som sa držal výživového plánu, v ktorom sú napríklad občerstvenie nahradené zdravšími alternatívami, ako sú orechy alebo ovocie. Hlavné jedlá sú zvyčajne čerstvo pripravené. Vyvážený a rozmanitý plán výživy nesmierne pomáha.
Sladené nápoje musia byť v súčasnosti v mnohých krajinách označené osobitne. S prepnutím na zdravší život Nakoniec tiež nechýbali nealkoholické nápoje ako cola, vrátane ich ľahkých verzií. Ak je minerálna voda príliš nudná, musíte sa poobzerať po iných zdravých nápojoch. Ako zdravú alternatívu môžete nasadiť na rôzne čaje - nie na ľadový. Každú chvíľu vám môže poskytnúť rozmanitosť smoothie, ktoré si sami pripravíte v mixéri. Rôznorodosť nápadov nenecháva žiadne hranice.
Buďte aktívni a chudnite
Diéta je polovica úspechu. Teraz existujú aj tréningové a športové aktivity. Východiskom bolo to, že si sám kilometer behania už bol pomerne vyčerpávajúci a najneskôr po asi 10 minútach som bol vyčerpaný. Každý začína malý.
Jediná dôležitá vec je, že máte niekoho ako Sue ako svojho osobného trénera, ktorý vám pomôže pri rozvoji efektívneho tréningu. Niekedy jednoducho potrebujete, aby vám niekto kopol do zadku, keď už nemôžete. Mali by ste tiež robiť čo najviac rôznych cvikov alebo aktivít, aby to nezačalo rýchlo nudiť.
Myslím si, že trackery aktivít sú tiež veľmi užitočné pre každodenné použitie. Aj keď vo všedný deň nie je žiadny tréning, skúste stráviť pohybom dve hodiny. V každodennom živote by to mohlo znamenať použitie bicykla na nákupy. Alebo sa len tak prejsť ulicami Bernu.
Schudnite - denník
Takýto sledovač aktivít sa používal niekoľko týždňov, čo napríklad dokumentovalo vzdialenosť viac ako 500 km pri joggingu, bicyklovaní alebo chôdzi. Poznamenal som si aj chudnutie. Takže vo veľmi krátkom čase po úplnom prechode na fitnes a zdravú výživu ste mohli vidieť, aký úspešný bol program so Sue.
Vzdialenosti pri joggingu a časy na kilometer sa v priebehu niekoľkých jednotiek výrazne zlepšili. Rýchlosť 5 minút na kilometer alebo vzdialenosti nad 10 kilometrov boli rýchlo dosiahnuteľné. Výsledky boli ako nakopnutie, ktoré ste chceli vylepšiť každou ďalšou aplikáciou.
V čase guľatiny mám 28 rokov a výšku 173 cm. Moje vypočítané BMI bolo stále v prijateľnom rozmedzí, ale podľa môjho zlatého zlata alebo záchranného kruhu som vedel, že sa ho chcem zbaviť.
| 07/24. | 75,6 |
| 30.07. | 74,6 |
| 08/05. | 73,5 |
| 08/10. | 74,4 |
| 19.8. | 73,4 |
| 21.08. | 72,8 |
| 08/30. | 72,2 |
| 10.09. | 70.4 |
| 20.09. | 68,3 |
| 09/27. | 67,8 |
| 04.10. | 67.6 |
| 15.10. | 66.2 |
| 11/10. | 64,9 |
Nikdy som nemal veľké brucho, ako to často vidíte u starších mužov, ale po pár týždňoch tréningu som bol veľmi ohromený, že nohavice, ktoré ste vždy nosili ako uliate, vám teraz skĺzavajú z pásu a musíte sa prezliecť sa dostal do.
Napríklad pri nohaviciach, ako sú napríklad rifle, som bol predtým na odevných veľkostiach W34/H30 a teraz musím hľadať W29 alebo W30/H30, pretože ani použitie pásu nefunguje optimálne. Nikdy predtým by mi to nenapadlo!
Osobný tréner - cenné tipy do života
Pevne verím, že efektívnym tréningom a zmenou stravovania si môžete vziať so sebou do budúcnosti cenné tipy od osobného trénera. Uvedomíte si iba to, ako zle ste predtým žili. Nehovoriac o poškodení, ktoré sa predtým na tele stalo.
Kvalita môjho života sa do dnešného dňa výrazne zlepšila vďaka lepšej výžive a pravidelným činnostiam. Okrem nealkoholických nápojov, ktoré potom už ani piť nechcete, nejdem bez ničoho, jedzte svedomitejšie a každý týždeň cvičím v normálnom rámci. Od chôdze, joggingu, bicyklovania alebo plávania je všetko v cene. Predtým by som nerád chodil na kúpalisko. Aj moja váha a postava odvtedy zostali nemenné.
Medzitým sa vždy bojím, keď vidím ostatných ľudí nakupovať pri pokladni. Nákupný košík pozostáva z čipsov, čokoládových tyčiniek a coly. Vždy to znamená, že spoločnosť prechádza na zdravý životný štýl. Nie všetci to, bohužiaľ, ešte pochopili. Prechod na zdravší život alebo dobrú postavu sa koniec koncov nedeje sám od seba. Prvý krok a vôľa musia vychádzať od vás. Sue je po mojom boku pre všetko ostatné.