Správa o skúsenostiach s mojím programom Clean9 - Hashimoto pod kontrolou - Zdravý život s Ketoleo
Upratovanie v tele s kombináciou pôstu a detoxikácie tela ako reset pre opätovné spustenie - alebo ako východiskový bod pre trvalú zmenu stravovania
Správa o mojich skúsenostiach - 9 dní upratovania9
Nedávno som písal o výhodách pôstu.
Pôst som zatiaľ cvičil iba formou prerušovaného, teda hodinového pôstu, čo bolo pre mňa tiež celkom ľahké.
V kombinácii so súčasným čistením tela zvnútra som to nikdy predtým neurobil. Preto som veľmi zvedavý, ako to pre mňa bude. Či je pre mňa ťažké, či a do akej miery sa dostavia príznaky detoxikácie, keďže už dlhšiu dobu jem čo najprirodzenejšie a s nízkym obsahom sacharidov. Takže pri diéte s nízkym obsahom sacharidov môžete vylúčiť typickú nízkosacharidovú alebo keto chrípku.
Teším sa na stretnutie s vami počas nasledujúcich pár dní. Do tohto článku budem každý deň pridávať svoje každodenné skúsenosti z predchádzajúceho dňa. Keďže nastúpim 2. januára 2017, znamená to, že nastúpim 3. januára. uveďte, ako som dopadol v 1. deň programu. A potom to pokračuje každý deň.
Program Clean9 znamená veľmi nízky príjem kalórií v prvých dvoch dňoch, zatiaľ čo aloe gél a minerálne doplnky stimulujú telo na detoxikáciu na jednej strane, ale na druhej strane poskytujú aj dôležité minerály a vitamínové doplnky. Nasledujúce dni sú stále dosť nízkokalorické, ale umožňujú aj malé jedlo 500 - 600 kcal, čo je pre mňa celkom normálna porcia a ktoré samozrejme budem dodržiavať ketogénne recepty.
03.01. - Správa z 2. januára 2017 - 1. deň
Prvý deň som teda prežil. Hlad takmer nepociťujem, ale čisto tekuté „jedlo“ má trochu vplyv na moju myseľ, najmä preto, že v každý z týchto dvoch dní sa vyskytne iba jeden otras. Chuť je celkom dobrá (s mandľovým mliekom), ale v týchto dňoch chýbajú malé zvýraznenia jedla, ktoré vy, alebo aspoň sa môžem tešiť.
Čo považujem za vážnejšie, je postreh, že som podstatne menej schopný sústrediť sa. Či už je to preto, že telo pracuje na detoxikácii, alebo jednoducho preto, že mi chýba moja obľúbená maslová káva, nemôžem povedať. V každom prípade mám momentálne pocit, že vzdanie sa kávy je najťažšou výzvou v programe.
Ďalším je silné zmrazenie. Teraz sa oveľa ochladilo. Ale s múdrym predvídavosťou zo skúsenosti z 1. dňa som sa dnes 2. deň rozhodol, že si cez hrubý sveter oblečiem hrubý sveter.
Bolesti hlavy ani iné „príznaky detoxikácie“ som zatiaľ nevidel. Ale v noci som padol do postele ako nočná sova o 22:00. Medzi týmito príznakmi by mala byť aj zvýšená únava a trochu spánku. Je zrejmé, že telo musí viac pracovať na detoxikácii, čo ho robí trochu namáhavejším.
Zajtra to tu pokračuje, ako sa pre mňa „dostal“ 2. deň.
04.01. - Správa od 3. januára - 2. deň
Pravdepodobne najťažšie 2 dni na začiatku skončili. Som jednoducho prekvapený pocitom hladu, napriek veľmi nízkemu príjmu v tieto dva dni k tomu nedošlo ani na druhý deň. Olovená únava z 1. dňa a nesústredenosť pomaly ustupovali 2. deň okolo poludnia.
Neviem ako vy, všetci sú „štrikovaní“ trochu inak, ale ak sa necítim tak produktívne ako ja, tak táto nesústredenosť a únava, tak ma to vždy ovplyvňuje a nemám sa rada. tak naozaj. Keď sa to zlepšilo, môj náladový barometer opäť stúpol.
Celkovo sa počiatočné príznaky takmer normalizovali znova od polovice 2. dňa. Okrem toho, že si nedám kávu, mi program funguje dobre. Domnievam sa však, že najmä to ma dovedie k záveru na konci: bez ohľadu na to, aký je celkový výsledok - opakovanie sa ťažko opakuje, a to len kvôli tomu, že sa zaobídem bez kávy, ktorá - podľa dobrých laboratórne testovaných zdrojov - určite má tiež veľa prospešných zložiek a účinkov.
Som však veľmi ohromený svojimi krvnými hodnotami. Julia Tulipan vo svojom teste opísala, že jej stúpol cukor v krvi a klesla hladina ketónov. U mňa je to naopak. Program som začal s hodnotou pod 1 v miernej ketóze (čo bolo určite spôsobené šumivým vínom na Silvestra) - a od prvého dňa som mal hodnoty nad 2,0 - čo je už slušná hlboká ketóza. A moja hladina cukru v krvi, ktorá sa dlhodobo pohybovala okolo 100 až 110, poklesla dobre na takmer 90. Som zvedavý, ako sa bude správať od 3. dňa, keď sú do programu zahrnuté 2 otrasy a jedno, v mojom prípade samozrejme ketogénne, malé jedlo.
Viac o tom zajtra - po 3. dni
05.01. - Správa zo 4. januára - deň 3
Včera, 3. deň, šiel naozaj dobre. So svojou koncentráciou som sa vrátil na úroveň, ktorú som mal predtým a počiatočná únava teraz úplne zmizla. Teraz sú tu opäť malé zvýraznenia, pretože môžete jesť o niečo viac. Počas 3. - 9. dňa sa podáva pretrepávanie ráno a na poludnie. Robím ich z mandľového mlieka a tým znižujem aj sacharidy, ktoré by inak vznikli pri normálnom mlieku. Čo sa týka vkusu, je to tiež v poriadku. - Celý deň nie je cítiť hlad, aj keď sa prirodzene teším na svoju večeru. Pri tomto jednom jedle samozrejme zostávam ketogénna a s množstvom zeleniny. Takže včera bola veľká porcia ružičkového kelu s trochou chrumkavej opečenej slaniny a poriadnou porciou masla. Keďže mi ešte zostalo trochu údeného lososa, dostal som ho na odporúčanú kalorickú hranicu pre toto jedlo 600 Kcal. spotrebovaný.
BG teraz mierne vzrástla na 116 (poznámka: aj po viac ako 1 roku neustálej ketózy je pre mňa stále o niečo vyššia ako u mnohých iných ketariánov, čo opäť ukazuje, že všetci reagujeme veľmi individuálne a možno pred zmenou stravy na LowCarb a potom Ketogénna inzulínová rezistencia, o ktorej som nevedel) - a hodnota ketónu dnes ráno klesla na 1,6. Aj keď určite očakávam, že sa z ketózy dostanem v priebehu 9 dní. Potom bude určite vzrušujúce sledovať, ako rýchlo sa dokážem vrátiť späť dovnútra.
V programe sa cítim veľmi príjemne a to pravdepodobne prospieva mojej nálade, ktorá je tiež dobrá.
4. deň
06.01. - Správa z 5. januára - deň 4
1. Vyhlásenie takmer po polovici: ide to celkom dobre. Je to však tiež trochu subjektívne, pretože z váh neexistujú žiadne namerané výsledky. Aj keď sú v programe uvedené niektoré užitočné dni na zváženie, rozhodol som sa, že sa nebudem zblázniť. Bude vám účtovaná suma na konci 😉 - teda po 9. dni 10. dňa.
teraz je to 5. deň
07.01. - Správa od 6. januára - deň 5
Poďme na 6. deň - pretože keď to skončí, urobím 2/3. Nemám hlad a mám z toho dobrý pocit - ale vlastne počítam dni do konca 😉
08.01. - Správa od 07.01. - deň 6
No, čo k tomu povedať? Dnes ráno som sa veľmi rád dozvedel z počtu jednotlivých zložiek programu: Utorok skončí. Prečo? Už dnes mi chýba niekoľko rituálov cez deň a hlavne cez víkend, ktoré nepatria do kategórie zlozvykov, a preto mi niekedy robia ťažkosti bez nich. Cukor v krvi je dnes pre mňa príjemný, nízky na úrovni 93 - ale úroveň ketónu teraz bohužiaľ tiež dosiahla 0,4 - z čoho usudzujem, že zajtra už nemusí byť merateľný. Znamenalo by to, že od stredy do ketogénnej diéty budem najmenej 2 dni bez ketózy a potom uvidím, ako rýchlo sa do nej dostanem. Včera večer bola pomerne veľká časť petržlenového koreňového pyré, na ktorom bolo dobré maslo a smotana, a filet z divokého lososa. Z výživového hľadiska to bol opäť vrchol dňa.
K tomuto programu som pristupoval s veľmi otvorenou mysľou. Preto som tiež kritický voči svojim pozorovaniam počas a na konci programu.
Na rozdiel od 3. - 5. dňa sa cítim výrazne unavenejší, čo by malo byť iné, a to cítiť sa každý deň lepšie. Koncentrácia tiež opäť klesá. Aké je dobré dnes, v nedeľu, a toľko z toho nepotrebujem. Okrem toho som ešte nevidel žiadne vážne pozitívne účinky. Mám pocit, že som neschudla, ani sa necítim lepšie ako pri bežnej strave. Skôr naopak. Pretože napriek tomu, že pijem dosť alebo veľa na vyplavenie možných odpadových látok, mám tendenciu mať opuchnuté prsty a pocit nadmerného zadržiavania vody.
Je dosť možné, že sóju obsiahnutú v šejku určite neznesiem, aj keď má byť kvalitná. Áno, čítate správne: ako vyhlásený odporca sóje som sa na týchto 9 dní zapojil do sóje ako izolátu, a to aj preto, aby mi potom nebolo povedané, že som v programe niečo zmenil, pokiaľ ide o úspech programu. To, že koktail obsahuje sukralózu, ma tiež veľmi trápi. Aj keď sa opakujem, myslím si, že moja laboratórne testovaná káva z vrchoviny je zdravotne hodnotnejšia.
Ostaňme preto nadšení, čo sa nakoniec ukáže na výsledkoch, a ponorme sa do toho
09.01. - Správa z 8. januára - deň 7
Teraz je to na domácom úseku. Skončil 7. deň a na domácom úseku sa skutočne cítim ako športovec.
Včerajšok išiel celkom dobre. Vôbec nemusím zápasiť s pocitmi hladu a v priebehu dňa vnímané nahromadenie vody a „mastných prstov“ odišlo. Cítil som to priamo, pretože som musel neustále chodiť na toaletu. Inak sa neobjavili žiadne nové ani ďalšie javy. Vrcholovú večeru tvorilo králičie stehno s veľkou časťou ružičkového kelu hodeného do veľkého množstva masla. A zvyšok králičie stehienka - opäť 1 stehno, tentokrát so zvyškom šalátu brokolica-slanina-čedar, bude večer 8. deň. Opäť ma prekvapili moje krvné hodnoty. Keď bola moja ketónová hodnota včera iba 0,4, bol som pripravený na to, že dnes by to už nebolo merateľné. Ale vrátila sa späť na 1,0 a moja hladina cukru v krvi bola dobrých 88.
Teraz sú to ešte posledné 2 dni na prežitie dnes a zajtra a potom si v stredu ráno pozrieť výsledky. Ako už bolo spomenuté, mal som niekoľko malých príznakov, ktoré by sa dali označiť ako príznaky detoxikácie, ale inak nemôžem skutočne povedať, že si s programom počínam lepšie alebo horšie.
Program je určite jedna vec: robí vás trocha hrdým, že ste vykonali také disciplinárne cvičenie a že ste ho absolvovali bez minimálnych odchýlok. Aby bolo možné skutočne posúdiť, či majú tieto programy zmysel, určite veľmi rozumné a pocit, že niečo také zostalo. Dôkaz, že môžete niečo urobiť, keď niečo naozaj chcete, vás hrdí. Namiesto neustáleho hovorenia „áno, ale“ alebo „nie, to mi nefunguje“, aby som hľadal výhovorky.
* úsmev * - bolo to isté, keď dnes ráno pri opätovnom prekonávaní začal deň ľadovo studenou sprchou. Môj zasvätený tip, ako sa cítiť naozaj skvele. Nazýva sa „studená termogenéza“ a čoskoro o nej bude podrobný článok.
Teraz to ide na 8. deň - iný deň a zvyšok dnešného dňa.
10.01. - Správa z 9. januára - deň 8
Teraz je to takmer tam. Dnes je posledný deň a tiež to obídeme. Ale najskôr do včera. Po mrazivej sprche som mal ako vždy dobrú náladu. Deň opäť prešiel bez pocitu hladu. V čase obeda som však zabudol Therm patty a vzal som si ho až o niečo neskôr. Program to nezlyhá. Už neboli žiadne príznaky detoxikácie. Večer boli oznámené malé zvyšky, ako bolo oznámené včera. Jahňacie filé sa dnes vyprážajú buď s pak choi na kokosovom oleji, alebo so zelenými fazuľkami poliate maslom.
Zatiaľ nepotvrdené, ale cítila som, že som trochu schudla. Aspoň taký je môj dojem na sukňu. To by sa malo skontrolovať na váhe zajtra ráno. Cukor v krvi bol dnes ráno opäť o niečo vyšší o 106, ale ketónová hodnota zostala stabilná na hodnote 1,0.
Ketónová hodnota je pre mňa pekným dôkazom dobrej adaptácie a metabolickej flexibility. Počas tejto doby bola najnižšia na hodnote 0,4, potom sa však opäť stabilizovala na obvyklej úrovni. Napriek silvestrovskému šampanskému a mierne vyššiemu príjmu sacharidov v programe Clean9 som zostal v ketóze. Moje telo sa teda naučilo zvládať to dobre. Aj meranie Ketonixu je v strede so 60 - 65 a ukazuje, že telo tiež využíva a konzumuje ketóny.
Ako to bude od zajtra? Samozrejme opäť s KETOgenem PaLEO a hojdacím krmivom. To neznamená nemenný prísun kalórií, ale striedanie, aby sa telo nezaseklo v určitom množstve. Ale keďže nepočítam kalórie, ale skôr sa pozerám na príjem živín, znamená to jednoducho preložené: jeden deň o niečo viac a jeden o niečo menej. 🙂 - A v každom prípade zajtra ráno bude opäť pekná, dobrá káva. naozaj sa na to teším.
Teraz ide o to pripraviť si tento posledný deň a v prípade možných slabých chvíľ sa jednoducho motivovať, aby ste vytrvali s myšlienkou, že zajtra začnete záverom a kávou. 🙂
11.01. - Správa z 10. januára - 9. deň - a záver
Teraz je to hotové. Posledný deň mám za sebou a v prvom rade som hrdý na to, že som program prešiel bez akýchkoľvek odchýlok.
Áno, bolo to miestami ťažké, pretože to rozhodne zahŕňalo zaobísť sa bez a na svojej normálnej ketogénnej paleo diéte som nebol dlho zvyknutý robiť si niečo bez. Koniec koncov, odriekanie vždy znamená stratu pôžitku a ak dnes z jedálnička vynechám obilniny a cukor akéhokoľvek druhu, nemusím sa zaobísť bez toho, zvlášť preto, že mi to pôžitok skôr zlepšilo ako zhoršilo.
Včerajšok dopadol dobre a motivácia pokračovať posledný deň bola príjemne vysoká. Nezaznamenal som žiadne príznaky detoxikácie, hlad ani nič iné. Cítil som sa trochu chladno, ale jednoznačne to obviňujem zo súčasného nepriaznivého počasia a nie z programu. K jahňaciemu filetu som sa rozhodol dať si zelené fazuľky (veľká porcia 😉) na množstve dobrého masla a troche opečenej slaniny. Bolo to také vynikajúce, že môj priateľ, ktorý má tendenciu jesť zeleninu v hemopatickom množstve, ich neustále kradol 🙂
Potom prišlo účtovníctvo dnes ráno. Mínus 2,3 kila a o 1,2% menej telesného tuku. V priemere o 1 cm menej pri meraní páskou (aj keď ja osobne mám vždy trochu ťažkosti, pretože si nikdy nie som úplne istý, či meriam vždy presne na rovnakom mieste), BG je opäť o niečo vyšší na 113 a ketón na 1, 0 stabilný. Celkovo celkom dobrý výsledok. Poznámka k chudnutiu: Momentálne mi nejde o chudnutie, ale skôr o optimalizáciu mojej pohody, ale chudnutie ma tiež nebolí, pretože pomocou keta môžete pribrať aj vtedy, ak vám príliš chutí a bolo to tak aj v poslednom štvrťroku U mňa to určite platí 😉 - zo 4 kíl je preč minimálne viac ako polovica.
Záver programu: áno, podarilo sa mi to, keď sa pozriem na prijatie. Inak sa teraz necítim o nič lepšie. Ale to je určite spôsobené tým, že sa dlhodobo dobre stravujem a zaobídem sa bez veľkého množstva priemyselného odpadu (nie, nezaobíde sa to bez toho, lebo to pre mňa nie je ťažké a nič mi nechýba). Myslím si, že niekto, kto ešte nezmenil stravu alebo ju zdravo neupravil, dosiahne viditeľnejšie výsledky.
Preto tiež hovorím: program bol dobrým disciplinárnym cvičením a výsledky sa vyplatili. Zopakoval by som to Č. Prečo? Pretože to považujem za užitočné ako štart do zmeny v stravovaní, ktorú som si už dávno urobil. Počas programu som navyše silno pocítil svoj vnútorný odpor voči niektorým ingredienciám. Relatívne vysoký obsah fruktózy, sladidlá ako sukralóza a nepríjemná sója jednoducho nie sú ingredienciami, ktorým by som rád vystavil seba a svoje telo viac ako 9 dní. Som tiež fajnšmeker a milujem skutočné jedlo, čo mi robí otrasy dosť neuspokojivými. Okrem toho som okrem dlhej, už aj tak dobrej ketogénnej stravy, okrem straty, nemohol na sebe zaznamenať nijaké konkrétne zlepšenie. Môj už celkom dobrý výkon sa v dôsledku programu nezvýšil a výnimka počas programu je pre mňa príliš vysoká. Aj čo sa týka mojej kávy.
Program je určite vhodný ako príprava na a zahájenie následnej trvalej zmeny stravovania.
Doslova som to oslávil skôr a bez rozptýlenia som s chuťou popíjal svoj prvý pohár.
Ďalším mojím projektom bude program optimalizácie čreva. Téma sa čoraz viac sústreďuje a myslím si, že z nej určite môžem mať úžitok aj ja. Keďže to potom bude trvať 28 dní, budem o tom podávať správy postupne, a nie každý deň. Program ma predovšetkým oslovuje, pretože je paleo orientovaný, nepoužíva žiadne tabletky ani prášky a používa zdravé čistiace prostriedky, ako napríklad fermentovanú zeleninu, na zdravé baktérie.