Správna hmotnosť na zdvíhanie
Momentálne začínam meniť svoje zvyky, mám 330 a 5'11. Ako môžem určiť množstvo hmotnosti, ktoré môžem bezpečne zdvihnúť a dosiahnuť pokrok, pokiaľ ide o chudnutie. Momentálne cvičím kardio a iné cviky podľa dňa v týždni.
S úctou a vopred ďakujem!
4 odpovede
Môžete určiť množstvo váhy, ktoré môžete bezpečne zdvihnúť. Kľúčovým bodom pri chudnutí pomocou cvikov na zdvíhanie závažia je veľa opakovaní každého pohybu.
Napríklad, ak chcete cvičiť muškařské cviky na svaly hrudníka, vezmite si malé a nie ťažké činky a urobte aspoň 15 opakovaní. Ak sa počas cvičenia necítite unavení, pri nasledujúcej sérii zvýšte váhu.
Správnu váhu pre vás nakoniec nájdete pokusom od najnižšej po najvyššiu váhu. Ale kvôli chudnutiu sa uistite, že robíte každý pohyb správne s minimálne 13-15 opakovaniami a 4-5 sériami, aby ste neskúšali ťažšie váhy, ktoré si myslíte, že nedokážete dokončiť.
Dúfam, že vám tieto informácie pomôžu.
Netuším, prečo všetci tvrdia, že je vyššia suma opakovaní, pretože to je proti intuitívne, aby ste vytvorili svalstvo. Áno, čítate správne, budujete svaly. Faktom je, že svalová hmota pomôže rýchlejšie spaľovať tuky (svaly potrebujú viac energie), takže rast svalovej hmoty súčasne by bol oveľa prospešnejší ako ľahká váha s mnohými opakovaniami.
Pre chudnutie musíte v zásade urobiť 15 - 20 opakovaní pri každom cviku. A ako hovorí Sir SC, ak máte na konci 15 alebo 20 opakovaní pocit, že dokážete viac, potom bola váha pre vás príliš ľahká.
Jedna kniha, ktorú by som si najradšej kúpila, keď som ju začala brať, je Počiatočná sila, žiadna príslušnosť. V tejto knihe autori odporúčajú začať od baru (štandardný olympijský bar je
45 libier). Znie to neintuitívne, najmä pre ťažšieho človeka, ale má to svoje dôvody. Keď sa naučíte cvičenie, korekcie tvaru sa najlepšie vykonajú predtým, ako sa na tyč pridá váha. Po osvojení cvičenia by ste mali vždy začať zahrievacie cvičenia s tyčou, aby ste dostali prietok krvi, zahriali šľachy/väzy a ďalšie veci. Sumarizujem b/c, úplne si to nepamätám, ale prečítal som toho dosť na to, aby som vedel, že je to dôležité, a urobil som toho dosť na to, aby som vedel, že to pomôže, keď ma nohy stále bolia spred dvoch dní, ale každý deň je squatted day, že relaxovať v barových vykurovacích zostavách nie je také zlé.:-)
Dodám, že v tejto knihe je logický pokrok pri zvyšovaní váhy cvičení, ak je to ďalšia otázka. Ak máte pocit, že nepostupujete „dostatočne rýchlo“, vytiahnite svoje ego z obrazu a dodržujte rutinu, urobili pre vás všetky ťažké výťahy. Zisky sú, ak sa ho budete držať, prirodzene vystúpite tam, kde by ste mali byť.
Aktualizácia 2
Majte na pamäti, že to nie je len o priberaní. Ťažší ľudia budú chudnúť pri priberaní (ako ja), zatiaľ čo tí s nižšou váhou priberajú. Rozdiel je potom v strave. V prípade OP je to teda životaschopná možnosť, aj keď to odporuje mantre „opakovania s nízkou hmotnosťou“. Čiastočne preto, lebo zatiaľ čo táto rada funguje, akonáhle sa vaše telo pri určitom počte opakovaní prispôsobí zníženej hmotnosti, nebudete sa zmierňovať a na dosiahnutie rovnakého efektu musíte váhu zvýšiť. Nehovoriac o tom, že účinky na metabolizmus tela sú rôzne.