Správna sauna - pravidlá pre návštevu sauny
Ak chcete navštíviť saunu, mali by ste dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Pretože nie každý sa môže bezpečne vystaviť teplu. Nesprávne použité saunovacie metódy môžu dokonca poškodiť zdravé telo.
Pravidelné sauny posilňujú imunitný systém a stimulujú metabolizmus. (Foto: agencyby/Depositphotos)
Pozitívne účinky
Pravidelné sauny majú niekoľko pozitívnych účinkov:
- Extrémne teplotné podnety zaisťujú posilnenie imunitného systému.
- Zvýšené potenie stimuluje metabolizmus, čo znamená, že odpadové látky sa rýchlejšie transportujú z tela von.
- The koža pôsobí mladšie a pevnejšie.
- Procesy starnutia sa dá zastaviť pravidelným chodením do sauny.
1. Zdravotný stav
Ak ste nikdy neboli v saune, mali by ste Skontrolujte zdravotný stav nechať. Ľudia s kardiovaskulárnymi chorobami a chronickými dýchacími problémami vyhľadajú radu od ošetrujúceho špecialistu. To isté platí pre ľudí s poruchami obehu a nervovými chorobami. Deti a tehotné ženy môže saunu používať iba v obmedzenom rozsahu. O horúčkovité infekcie chodiť do sauny je tabu. Nováčikovia v saune by mali dodržiavať niekoľko preventívnych pravidiel.
2. Hygiena
Sauna je veľmi rušné miesto. Stretáva sa tu veľa ľudí. Je preto obzvlášť dôležité dodržiavať hygienické opatrenia. Nikto predsa nechce šíriť choroboplodné zárodky a choroby alebo sa infikovať. Pred saunovaním musíte v zásade ísť do sauny poriadne osprchovali bude. Sprchovací kúpeľ slúži aj na prípravu organizmu na prichádzajúce ťažkosti.
3. Vyschnutie
Potom sa návštevník sauny vysuší. Film vody na pokožke by bránil jej dýchaniu. Aplikácii dezodorantov alebo inej kozmetiky sa samozrejme vyhýbame. Nechcete obťažovať nasledujúceho muža nepríjemnými pachmi. Že sauna je výlučne v neoblečený stav je zadané, malo by byť samozrejmé.
4. Pomaly si zvyknite telo na teplé teploty
Keď idete do sauny prvýkrát, telo si musí zvyknúť na neznáme teploty. Nováčikom sa odporúča usadiť sa na dolné lavice. Tam je vzduch o niečo chladnejší, cirkulácia je menej namáhaná. Ďalším dôležitým opatrením na prevenciu kardiovaskulárneho kolapsu je stravovanie vopred. Malo by ľahké jedlá sú výhodné na podporu trávenia.
5. Použite osušku
Umiestnenie osušky pod ňu zvyšuje pohodlie pri saunovaní. Na druhej strane je to nevyhnutný Hygienické opatrenie. Materiál nasáva pot a zabraňuje vniknutiu choroboplodných zárodkov na lavičky.
6. Odpočívaj
Pretože sauna je tiež miestom Relaxácia To znamená, že ich návštevníci pripisujú veľký význam pokojnému stretnutiu. V saune sú povolené rozhovory, ale to sa neberie do úvahy pre ostatných hostí ticho nechať sa viesť. Ak sa chcete intenzívne smiať a vtipkovať, po návšteve sauny sa môžete stretnúť so svojím konverzačným partnerom.
7. Cíťte sa dobre
Saunový hosť obvykle zostáva v kabíne až do príslušného dňa Výstroj skončil je. Každý, kto sa cíti nepríjemne, by však mal ísť von skoro. The zdravie z Individuálne je najvyššou prioritou.
8. Ochlaďte telo
Sauna trvá medzi 8 a 12 minút. Potom je to pre telo bežné vychladnúť. Ak trpíte citlivým obehovým systémom, mali by ste si sadnúť asi 2 minúty pred koncom príslušného saunovania, ak ste si vybrali polohu v ľahu. Organizmus sa teda dokáže lepšie adaptovať. Kývanie nohami zaisťuje stimuláciu cirkulácie.
9. Počas lúhovania zostaňte v saune
Pri návšteve sauny sa zvyčajne vykonáva niekoľko sáun. Vrcholom je nálev, ktorý je možné miešať s rôznymi arómami. Počas tejto doby sa do sauny nesmie vstupovať ani z nej odchádzať. The Otvorenie dverí by výrazne znížili teploty a tým znížili účinok infúzie. Výnimkou je opäť nestabilná zdravotný stav.
Aby ste mali správnu saunu, malo by sa dodržiavať niekoľko pravidiel. (Foto: anitasstudio/Depositphotos)
10. Ochlaďte sa
Ochladenie po každom saunovaní sa koná na čerstvý vzduch alebo v Ponorný kúpeľ. Pred použitím ponorného bazéna sa musí telo dôkladne otočiť osprchoval bude. Ide o opláchnutie filmu potu z pokožky.
Každá návšteva sauny by mala prísť s jednou konečný ponorný kúpeľ alebo ukončiť studenú sprchu. Týmto spôsobom sa telo ochladí. Póry pokožky sa uzatvárajú. Ak idete neskôr do exteriéru, máte menšiu náchylnosť na prechladnutie.
11. Potenie po potení
V poslednej fáze návštevy sauny by malo byť telo schopné opäť sa zapotiť. Na tento účel sú v saune k dispozícii príslušné priestory. Ak sa posadíte na pohodlné lehátko, môžete cítiť saunu a uvoľniť telo. Ak je to potrebné, môžete si tiež urobiť kúpeľ na nohy, aby ste si nohy zahriali.
12. Veľa pite
Po poslednom saunovaní musí telo pracovať dostatok tekutiny sú kŕmené. Telo koniec koncov stratilo enormné množstvo tekutín v dôsledku silného potenia. Pri výbere nápojov by sa mala venovať pozornosť ich zloženiu. Tí, ktorí sa rozhodnú pre sladené nápoje alebo čisté ovocné džúsy, riskujú vysoký príjem kalórií. Sú viac odporúčané
- Minerálka
- bylinkový čaj
- alebo odstriekané ovocné džúsy
Rovnako veľa kávy alkoholické nápoje treba vynechať. Premohli by ste cyklus.
Autor: Redakčný tím FitundGesund
Informácie o autorovi: Lekárski redaktori a novinári
Vytvorené na: 11.04.2014
Revidované dňa: 28.09.2020
MOHLO BY STE ZAUJÍMAŤ
Turecký alebo arabský hammam/parný kúpeľ
V tejto špeciálnej kúpeľni sa môžete uvoľniť, relaxovať a nájsť pokoj a bezpečie.
Sanárium alebo bio sauna
Existuje široká škála rôznych relaxačných zariadení a je tu niečo pre každého človeka a pre každý fyzický problém.
Ruský kúpeľ
Sauny a rôzne kúpele hrajú dôležitú úlohu najmä v Rusku a majú v nich dlhoročnú tradíciu.
Írsky kúpeľ
Írsky kúpeľ sa používa na relaxáciu tela. Izby sú veľmi vlhké a obsahujú teplý vzduch.
Komentáre používateľov
Ďakujem za skvelý príspevok!
Mám infračervenú kabínu od spoločnosti Atropa, môžete napísať príspevok, ako vyzerá infračervené kabíny, či platia rovnaké pravidlá?
S kabínou som v zásade spokojný, ale hlboké teplo sa líši od bežnej sauny.