Správna sauna Takto je návšteva sauny úspešná

Návšteva sauny je u týchto tipov úspešná

Stále viac Nemcov chodí do sauny pravidelne. Dôvodom nie je len úžasný relaxačný účinok saunovania. Potný kúpeľ má pozitívny vplyv na naše zdravie. Zmena medzi horúcim a studeným trénuje kardiovaskulárny systém. Telo sa naučí adaptovať na meniace sa teploty a stáva sa tak odolným voči nepriaznivému počasiu.

Sauna je mimoriadne zdravá

Potenie a ochladenie pokožku vyčistia. Proces hojenia kožných infekcií, ako je neurodermatitída alebo psoriáza, je tiež podporený navštevovaním sauny. Potenie čistí telo, pretože pot odstraňuje toxíny. Ľudský organizmus sa detoxikuje a stimuluje sa metabolizmus. Ak pravidelne saunujete, posilňujete obranyschopnosť tela a kardiovaskulárny systém a zlepšujete svoju fyzickú kondíciu.

Chodenie do sauny naviac vytvára pozitívnu atmosféru. Tak či onak, relaxujeme. Správnymi infúziami môžeme dosiahnuť ďalšie účinky. Návštevy sauny pomáhajú pri poruchách spánku a bolestiach hlavy.

Podľa Nemeckej asociácie pre saunovanie využíva saunovanie v Nemecku 13 miliónov žien a 17 miliónov mužov zdravotný aspekt. Asi 25% všetkých návštevníkov sauny má vlastnú saunu.

S Fínmi je to iné. V rodisku sauny má takmer každá domácnosť vlastnú saunu. Spolu s verejnými zariadeniami sú tu celkovo 2 milióny sáun na každých 5,5 milióna obyvateľov.

Čo potrebujete pre návštevu sauny

Aby bola návšteva sauny príjemným zážitkom, je dôležité ju správne pripraviť.

Tip 1 na prípravu: Doprajte svojmu saunu dostatok času

Saunový kúpeľ trvá celkovo asi 2 hodiny. Naplánujte si tento čas, aby ste si saunovanie skutočne užili. Sauna sa koniec koncov využíva aj na relaxáciu. Ak by ste sa ponáhľali jednotlivými krokmi v saune, telo by to bolo namáhané.

Tip 2 na prípravu: pred saunovaním si dajte niečo na zjedenie

Zmena medzi teplou a studenou stimuluje cirkuláciu - ako pri športovom tréningu.

Preto nechoďte do sauny hladní, ale tiež nie s plným žalúdkom, pretože by to bolo mimoriadne namáhavé.

Rada 3 na prípravu: pred saunovaním dostatočne vypite

Počas pobytu v saune by ste nemali piť žiadne nápoje. Takže predtým dostatočne vypite. Odporúčame minerálne vody a ovocné džúsy. To podporuje účinok potného kúpeľa.

Tip 4 na prípravu: zabalte si saunovú tašku

Pred cestou do sauny by ste si mali do tašky zabaliť nasledujúce veci:

veľká osuška, ktorá pokryje celé vaše telo
Uteráky zaschnúť
Obuv na kúpanie
župan
Šampón, kondicionér a sprchový gél

Pred návštevou sauny: sprchovanie a sušenie

Dajte si jednu pred prvou saunou sprcha. Toto sa neodporúča iba z hygienických dôvodov. Sprcha zmýva z pokožky nepríjemný film odumretej kože, potu a oleja. Potom dobre osušte, pretože suchá pokožka sa lepšie potí. A teplý kúpeľ nôh pripravuje telo na teplo v saune a podporuje potenie.

Saunovanie: krátke a intenzívne

Prvý pobyt v saunovej kabíne trvá asi 8 až maximálne 15 minút. Počúvajte svoje telo a svoje pocity. Ak sa necítite dobre, opustite saunu.

Vezmite si do sauny veľkú osušku, ktorá pokryje celé vaše telo. Sadnite si alebo si ľahnite na osušku. Takto nekvapká pot na drevené dosky a na čistých lavičkách sedia aj nasledujúci hostia sauny.

Choďte na strednú alebo hornú lavicu. Horúci vzduch stúpa nahor, takže horné sedadlá sú najteplejšie. Začiatočníkom odporúčame najskôr použiť najnižšiu alebo strednú lavicu.

Ak chcete sedieť, vyložte si nohy na lavičku tak, aby bola teplota okolo tela rovnaká.

Ak ty Ležajte v saune: Posledné dve minúty si sadnite, aby si obeh opäť zvykol na túto vzpriamenú polohu.

Nálev

V niektorých saunách vykonáva infúziu majster sauny. Infúzia je vrcholom saunovania. Zvyšuje sa vlhkosť vzduchu a krátkodobo sa zvyšuje tepelný stimul. To podporuje potenie a zvyšuje odolnosť.

Na infúziu sa infúzna voda pripravuje vo vedre pre saunu. Špeciálne vonné sauny sa často miešajú s éterickými olejmi. Eukalyptus má stimulačný a priaznivý účinok na dýchacie cesty. Jeho inšpiratívna vôňa povzbudzuje celý organizmus a dodáva nové energie. breza má povzbudzujúci, osviežujúci účinok a pomáha vyčistiť pokožku. Zázvorová limetka je exotická, stimulujúca vôňa. mäta má stimulačný účinok na imunitný systém, najmä v chladnom období.

Po saune: čerstvý vzduch a pokoj

Zdravie prospešné účinky sauny sa dosiahnu, keď je ochladenie dostatočne silné. Telo po saune potrebuje kyslík. Takže pokiaľ je to možné, po saune sa nadýchajte čerstvého vzduchu. To tiež ochladzuje dýchacie cesty.

Potom vychladnúť pomocou Kneippova hadica alebo jeden studená sprcha od. Začnite od chodidiel a ochladzujte smerom k srdcu. Pri použití ponorného bazéna nezabudnite predtým opláchnuť všetok pot. Aj po vychladnutí je teplý Kúpeľ nôh odporučiť. Vyrovnáva teploty tela a zabraňuje poteniu tela.

Teraz je čas urobiť si prestávku. Môžete sa prihlásiť do Relaxačná miestnosť stiahnite sa, aby ste si užili pokoj a pohodu.

Potom môžete stále ďalšie saunovanie vykonať. Na dosiahnutie zdraviu prospešných účinkov sauny zvyčajne stačia celkovo 3 saunovanie.

Poznámka

Mali by ste sa vrátiť až po poslednom saunovaní niečo vypiť. Odporúča sa minerálna voda bohatá na vápnik alebo horčík, rovnako ako zriedené ovocné džúsy. Na športe mal by si zaobísť sa bez po saune. Následná masáž má naopak podporný účinok na relaxačný účinok sauny.

Naše stránky slúžia iba pre informáciu a nenahrádzajú diagnostiku a liečbu lekárom.

Napriek starostlivému výskumu a použitiu spoľahlivých zdrojov sa do našich textov niekedy môžu vkradnúť chyby. Pomôžte nám vylepšiť sa. Informácie pošlite na adresu: [email protected].

Stav: 28.08.2020

Z dôvodu lepšej čitateľnosti sa v texte pre osobné mená používa mužská forma. Je však samozrejmé, že sa tieto informácie týkajú príslušníkov oboch pohlaví.