Správna strava a cvičenie pre zdravé kosti - sumec; Zem sumcov

OKRES. Osteoporóza je najbežnejším ochorením kostry v starobe. Pokles hustoty kostí a pevnosti kostného tkaniva vedie k bolesti a častým zlomeninám kostí. Správna výživa a pohyb, to sú dva stĺpy, pomocou ktorých možno najlepšie zabrániť osteoporóze. Pokiaľ ide o jedlo, mali by ste sa poobzerať po potravinách bohatých na vápnik s množstvom zeleniny. Ideálne denné množstvo vápniku 1 000 až 2 000 mg sa môže absorbovať prostredníctvom potravín bohatých na vápnik, ako sú mliečne výrobky, zelenej zeleniny, ako je brokolica, sezamové semiačko, a prostredníctvom solí vápnika v minerálnej vode. Vitamín D, ktorý je dôležitý pre pevnosť kostí, sa nachádza napríklad v rybách.

správna

Šport na čerstvom vzduchu
Súčasťou preventívneho programu je aj pravidelné cvičenie a šport. Aj rýchla chôdza podporuje tvorbu kostí. Cvičenie na čerstvom vzduchu tiež zvyšuje produkciu vitamínu D.
Ingrid Pölzberger, športová vedkyňa a fyzioterapeutka, prikladá veľký význam tréningu hlbokých svalov pri osteoporóze, ako je to napríklad v prípade Pilates. „Tu ide impulz priamo do kosti,“ vysvetľuje. Pölzberger odporúča cvičiť, aj keď máte osteoporózu - ideálne po konzultácii s lekárom. Okrem vytrvalostných tréningov, ako je nordic walking, radí aquatraining a plávanie. „Cviky na chrbticu a koordinačný tréning pre nácvik rovnováhy a prevenciu pádov sú tiež dôležité,“ tvrdí odborníčka.

Veľkým problémom je, že osteoporózu si často všimneme až príliš neskoro. U žien vo veku 65 rokov a viac a mužov vo veku 70 rokov a viac by sa preto malo vykonať meranie kostnej denzity. Lieky na posilnenie kostí a zdravý životný štýl môžu často zabrániť zhoršeniu choroby a zabrániť častým zlomeninám kostí.