Správna strava, ak máte hypertenziu Click mobile
Zatiaľ čo niektoré potraviny pomáhajú regulovať krvný tlak, iné ho môžu ešte zhoršiť. Najlepším opatrením, ktoré môžete zďaleka urobiť, je obmedzenie príjmu soli.
Zatiaľ čo niektoré pomáhajú regulovať krvný tlak, iné ho môžu ešte zhoršiť. Najlepším opatrením, ktoré môžete zďaleka urobiť, je obmedzenie príjmu soli.
Niekoľko štúdií preukázalo, že veľkým nepriateľom hypertonikov je soľ, ktorú používame na zlepšenie chuti jedla. Preto, ak vám bol diagnostikovaný vysoký krvný tlak, odporúča sa diéta s čo najmenším obsahom soli. Lekári tvrdia, že je vhodné nekonzumovať viac ako 5 - 6 g soli denne. Na dochutenie jedla použite korenie, ako je tymián, bazalka, bobkový list, oregano, smrekovec, petržlen, estragón. Mali by ste sa vzdať fajčenia, praclíkov so soľou, marinovaných výrobkov, spracovaných výrobkov.
Namiesto toho môžete jesť nesolené ryby, kuracie, morčacie a hovädzie mäso, odstredené mlieko, jogurt, sladkú urdu, tvaroh, polievky a bujóny. Čo sa týka sladkostí, môžete jesť domáce, ktoré nemajú prášok do pečiva ani sódu bikarbónu.
Mastné ryby znižujú krvný tlak
Ľudia s vysokým krvným tlakom by nemali vynechať jedlá s vysokým obsahom Omega 3 mastných kyselín, ako sú mastné ryby (makrela, sleď, losos), repkový a sójový olej, brokolica, tekvicové semiačka, karfiol a orechy. Na reguláciu krvného tlaku je dôležité, aby ste nemali nedostatok draslíka, ktorý podporuje vylučovanie solí z tela. Zahŕňa teda vo vašej strave zemiaky, banány, marhule, sardinky, mrkvu, hrušky a pomaranče, ktoré zabezpečia vaše denné potreby tohto minerálu. Hypertonik potrebuje denný príjem 5 g draslíka.
Horčík tiež reguluje krvný tlak. Zelená zelenina, celozrnné výrobky, orechy, mliečne výrobky a ryby sú dôležitým zdrojom horčíka.