Správna strava môže zmierniť príznaky PMS

Príznaky PMS možno zmierniť aj správnym stravovaním. Veľmi jemným a zdravým spôsobom, ako dostať syndróm PMS pod kontrolu, je zmena stravovacích návykov. Je dokázané, že strava s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru má pozitívny vplyv na predmenštruačný syndróm. Na zmiernenie príznakov sú tiež užitočné rôzne vitamíny, minerály a nenasýtené mastné kyseliny. Nespočetné množstvo postihnutých uvádza, že radikálna zmena stravovania obnovila veľkú časť ich kvality života. Nie je však samozrejme ľahké pre všetkých úplne sa zaobísť bez čokolády a klobásy a namiesto toho jesť viac celozrnných výrobkov, zemiakov a ovocia.

Mnoho ľudí je však prekvapených, aké prospešné je zmeniť svoje stravovacie návyky po počiatočnom adaptačnom období. Pretože to môže nielen Zmiernite príznaky PMS, Celkovo to vedie k zvýšeniu fyzickej zdatnosti a zlepšeniu zdravia. Chudnutie spojené s vyváženou stravou je pozitívnym vedľajším účinkom, ktorý si vychutnáva aj veľa žien. V kombinácii so športom a cvičením dokáže zmena stravovania urobiť zázraky, a to nielen v boji proti PMS syndrómu.

Aj keď sa príznaky PMS vyskytujú iba v luteálnej fáze (druhá polovica cyklu), mali by ste spravidla zmeniť svoj výživový plán. Ak sa nechcete všetkého vzdať, znížte obsah cukru, tukov, alkoholu a kofeínu, najmä v obvyklých „reklamačných dňoch“.

Odborníci na výživu zvyčajne odporúčajú u pacientov s PMS konzumovať asi 60 percent komplexných sacharidov, 20 percent bielkovín a 20 percent tukov.

Vyvážená strava pre PMS

Ak chcete zmierniť príznaky PMS, mali by ste sa stravovať čo najvyváženejšie. To znamená, že vo vašom jedálničku môže byť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, vysoko kvalitných obilných výrobkov a rýb, zatiaľ čo mäso a mliečne výrobky by ste mali jesť len s mierou. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča všeobecne, nielen v prípade syndrómu PMS, jesť veľa obilných výrobkov a zemiakov. Zdravé celozrnné výrobky obsahujú obzvlášť veľké množstvo základných vitamínov a minerálov, ktoré sú dobré pre PMS. DGE tiež odporúča jesť päť porcií ovocia a zeleniny po celý deň. Za studena lisované oleje poskytujú potrebné esenciálne polynenasýtené mastné kyseliny.

strava
Pri syndróme PMS pomáha aj redukcia cukru a tukov. Príliš veľa kryštálového cukru spôsobuje príliš rýchle kolísanie hladiny cukru v krvi, a preto je nezdravé. Ľahké jedlá, ktoré sa často nachádzajú v obchodoch, však nie sú nevyhnutne výhodnejšie ako tradičné jedlá, pretože môžu obsahovať skryté kalórie a škodlivé prísady. Veľa cukru a tukov nájdete okrem iného v pečive, sladkostiach, klobásach a výrobkoch rýchleho občerstvenia.

Soľ by sa tiež mala konzumovať s mierou. Namiesto toho je lepšie jedlo dochutiť čerstvými alebo sušenými bylinkami. Voda je životne dôležitá, malo by tam byť minimálne 1,5 litra tekutiny denne. Sýtené a nesýtené vody majú nízky obsah kalórií a nesladené bylinné a ovocné čaje, nesladené ovocné džúsy (najlepšie ich trochu zriediť) a striekačky obsahujú veľa vitamínov. Limonády a cola sú naopak obohatené o veľa cukru.

Vegetariánska strava proti syndrómu PMS

Štúdia z roku 2000 naznačuje, že vegetariánska strava môže zmierniť príznaky PMS. 33 účastníkov, ktorí trpeli silnými predmenštruačnými kŕčmi, sa vyhýbali nielen mäsu, rybám a mliečnym výrobkom, ale konzumovali tiež najviac desať percent tuku. To významne znížilo trvanie a intenzitu symptómov PMS 1 .

11 tipov na zmenu stravovania pre PMS

11 úspešných tipov, ako môžete proti zdraviu prospešnej strave urobiť niečo proti symptómom PMS (a zároveň urobiť niečo pre svoju postavu)!