Správna strava pre viac energie a vitality recept
reklama
Unavený. Kto je unavený? Ach áno: v podstate každý, s kým sa rozprávate. Podľa prieskumu FSA sa 50 percent Nemcov teraz (veľmi) často sťažuje na únavu a vyčerpanie (1). Vedeli ste však, že to, čo jete, môže prispieť k tomu, že ste tak unavení, alebo naopak: mať viac energie? Dnes vám poviem, prečo to tak je a ako sa môžete živiť, aby ste zo seba dostali viac vitality.
Dva dôvody, prečo sa môžeme cítiť bezvládne a bez energie:
1. Možno nebudeme mať dostatok energie z našej stravy.
2. Nejeme optimálne (tj. Nie zdravo a vyvážene), a tým prijímame príliš málo dôležitých živín pre náš energetický metabolizmus.
Dôležitá je rozmanitosť potravín
Pri spracovaní potravy naše telo funguje ako malé stroje. Potraviny rozoberú, vyberú použiteľné časti a nepoužiteľné vytriedia. Aby mali dostatok „použiteľných“ vecí, to, čo jeme, by malo byť čo najviac výživné.
Typické jedlo - povedzme grilovaný losos a pečená zelenina s hnedou ryžou a dokonca aj moja čokoládová pena s čerstvým ovocím na dezert - poskytuje nielen energiu, ale aj cenné vitamíny, nenasýtené mastné kyseliny a vlákninu. Telo toto všetko potrebuje a môže to využiť.
Ak NEDOSTÁVAME vyváženú stravu (napr. So zdravým občerstvením), môže to mať negatívny vplyv na naše trávenie a pohodu. To si už asi každý všimol.
Akú rolu hrá cukor
Cukor sa prirodzene vyskytuje v potravinách, ako je ovocie, zelenina a mlieko. Je trávený nami a primárne sa používa na výrobu energie. „Jednoduchý“ cukor, ako je hroznový alebo fruktóza, sa tiež pridáva do mnohých potravín - často vo veľkých množstvách (myslite napríklad na sladené nápoje!). Problém je: Cukor nám dodáva energiu rýchlo - je to však len krátky výbuch energie, ktorý netrvá dlho. Preto moje heslo je: lepšie šetriť pridaný cukor a jesť a piť čo najzdravšie.
Takže ak chcete niečo sladké, je lepšie občerstviť sa ovocím, ako sú pár datlí alebo hrozno. Je to tak preto, lebo poskytujú energiu z dlhodobého hľadiska, pretože okrem cukru obsahujú aj komplexné sacharidy alebo vlákninu a dôležité vitamíny.
Dodávatelia živín
Potraviny s vysokou hustotou živín a množstvom vitamínov sú nevyhnutné pre zdravé stravovanie - a dostatok energie a vitality. Vitamíny skupiny B sú jedným z najdôležitejších vitamínov pre telo. Našťastie vitamíny skupiny B nájdete v mnohých potravinách a pestrá strava pokryje takmer všetko.
Ktoré potraviny obsahujú vitamín B.?
Vitamín B1 (Tiamín) hrá rozhodujúcu úlohu v normálnom energetickom metabolizme, normálnej funkcii nervového systému a srdca. Vitamín B1 sa vyskytuje okrem iného v tmavozelenej listovej zelenine, celozrnných musli alebo ovsených vločkách a pšeničných otrubách.
Vitamín B2 (Riboflavín) podporuje normálny energetický metabolizmus, je dôležitý pre normálne fungovanie nervového systému a prispieva k udržaniu zdravej pokožky a normálnych červených krviniek. Pomáha tiež udržiavať normálny zrak. Mlieko a mliečne výrobky ako jogurt a syry obsahujú tento vitamín. Špargľa, špenát a iná tmavozelená listová zelenina, ako aj kuracie mäso, ryby a vajcia majú tiež vysoký obsah vitamínu B2.
Vitamín B3 (Niacín) sa podieľa na tvorbe alebo výrobe energie v bunkách a prispieva tak k normálnemu energetickému metabolizmu. Kuracie mäso, losos alebo tuniak vo vode sú dobrým zdrojom. Tiež fazuľa, arašidy a celozrnné cestoviny.
Vitamín B5 (Kyselina pantoténová) prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu, ako aj k normálnej syntéze a metabolizmu steroidných hormónov, vitamínu D a niektorých neurotransmiterov. Pomáha tiež znižovať únavu a vyčerpanie. Losos, avokádo, brokolica a jogurt sú na prvom mieste v tomto zozname.
Vitamín B6 (Pyridoxín) hrá úlohu v normálnom metabolizme bielkovín a glykogénu. Pomáha znižovať únavu. Pomáhajú tu ryby, banány, zelená listová zelenina ako špenát, zemiaky a ovsené vločky.
Vitamín B12 (Kobalamín) prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek. Podporuje normálny energetický metabolizmus a zdravé fungovanie nervového systému. Vitamín B 12 môžete získať zo živočíšnych produktov, ale aj zo sóje.
Niekedy potrebujeme pomoc
Tí, ktorí sa stravujú zdravo a vyvážene, určite toho už pokrývajú veľa, ale v určitých životných situáciách (napr. Stres alebo náročný každodenný život (ahoj, mamičky)) si rýchlo všimnete, že zdravá strava sama o sebe nemusí byť celkom dostatočné. V takýchto situáciách používam doplnky výživy. Áno, doplnky výživy sú povolené v čistom stravovaní.
Aby ste dosiahli rovnováhu a cítili sa plní energie, môžete urobiť a. Vezmite si Centrum Vital Fokus, komplex vitamínov B zložený zo 7 cenných vitamínov skupiny B. Jedná sa o vynikajúce granulované tyčinky, ktoré sú vďaka svojej forme príjmu veľmi praktické aj na cestách a hodia sa do každej kabelky. Je dôležité, aby sa takýto doplnok výživy považoval za doplnok, ktorý podporuje to, čo samotná strava niekedy nedokáže. Hlavnou obavou o zdravie je stále to, čo sa konzumuje. *
Avokádové vajcia
A aby ste načerpali veľa energie, mám tu pre vás recept: Avokádové vajcia. Polovičné bielky plnené avokádom a žĺtkom. Super chutné, super rýchle a navyše veľa vitamínov B.