Správna strava s malými porciami
Jesť malé porcie a piť dostatok nápojov po celý deň je nielen novým trendom v stravovaní, ale aj zdravým.
Pri tejto diéte by malo byť možné zhodiť pár kíl bez chute a bez neustáleho pocitu hladu.
Jedlo by sa malo jesť po celý deň (7-9 krát), v niekoľko menších porcií, byť distribuovaný. Jesť sa dá všetko, čo neobsahuje sacharidy s vysokým glykemickým indexom. Je tiež dôležité, aby dostatok tekutiny (Voda, ovocné džúsy, nesladené čaje) sa konzumuje.
Potraviny s vysokým glykemickým indexom:
- hranolky
- varená mrkva
- kukuričné vločky
- Popcorn
- Vodný melón
- banán
- Biely chlieb (napr. Bageta)
- Limonáda (napr. Coca-Cola)
- Čokoládová tyčinka
- Soľné zemiaky
- a mnoho ďalších.
Potraviny s nízkym glykemickým indexom:
- Celá ryža
- ovsené vločky
- červené fazule
- Celozrnný chlieb
- Ovocie (napr. Pomaranče, jablká, hrušky)
- Divoká ryža
- surová mrkva
- Mliečne výrobky
- brokolica
- červená kapusta
- Baklažán
- cuketa
- a mnoho ďalších.
Musí to byť teda niečo s niekoľkými kalóriami, ale s veľkým objemom. To ponúkajú dodávatelia zeleniny a nízkotučných škrobov a bielkovín bohatých na vlákninu, ako sú celozrnné výrobky a strukoviny. S takými objemnými Plnivá tanier by mal byť plný.
Veľa tekutého
Nezabudnúť voda a ovocie a zelenina, tieto obsahujú jeden vysoký obsah tekutín - málo kalórií, ako napríklad:
- Melóny
- Citrusové ovocie
- Jablká
- paradajky
- Uhorky
- paprika
- a mnoho ďalších.
Takéto lahodné a zdravé sústa sa dajú jesť po celý deň bez toho, aby ste si dali kilo. A to najlepšie na tom - je tiež stále zdravé a robíte niečo dobré pre svoje telo - najlepší spôsob prevencie chorôb - viac informácií nájdete tiež online na Fitundgesund.at.
Musí tam byť aj šport
A skutočné chudnutie ale dá sa to urobiť iba v súvislosti so športovou činnosťou. Bez ohľadu na to, či „chodíte“, „beháte“ alebo sedíte na svojom crossovom trenažéri - úplne postačuje približne 25 minút, 3-krát týždenne. Každá strava by preto mala byť podporovaná pravidelnými športovými aktivitami.
štatistika
Švajčiarska štúdia potvrdzuje, že sedem porcií občerstvenia v porovnaní s tromi bežnými jedlami vedie k lepšiemu chudnutiu napriek vyššiemu príjmu kalórií v občerstvení. Mini porcie nechajú neustále pracovať žalúdok a črevá a zvyšuje sa termogenéza (tvorba tepla) po jedle. The metabolizmus pracuje na plné obrátky, hladina cukru v krvi zostáva konštantná a nepodlieha žiadnym výkyvom, ktoré následne vedú k chutiam po jedle.
Malé jedlá tiež uľahčiť určenie bodu nasýtenia. Riziko „prejedania sa“ nie je také veľké. Jablko, pár olív, orechy, jogurt alebo chlieb môžete jesť kdekoľvek (aj v stoji) a dodajú vám energiu. Fľaša (minerálnej) vody by mala byť vždy nablízku.
Správne tipy na kalórie
pohyb a šport
- Plávať: Pri plávaní precvičujete svalové skupiny v oblasti stehien, bokov, chrbta a brucha. To zaručuje vysokú spotrebu kalórií. Ďalej vztlak vo vode zmierňuje namáhanie kĺbov, sú ušetrené, tvar tela.
- Severská chôdza: Posilňujú sa svaly nôh, zadku, paží, ramien, hrudníka a trupu. Existuje vysoká spotreba kalórií. Ideálne sa hodí pre ľudí s nadváhou, pretože kolená a chodidlá sa odľahčujú použitím tyčí a svaly sa spevňujú.
- Rovnováha: Vyžaduje sa rovnováha medzi cvičením a stravou. Aby ste našli tento bod, musíte komunikovať so svojím telom. Takže si to spočiatku uľahčite.
Zdravé hryzenie
Zdravé a tiež chutné - nájdete tu správne recepty, ktoré môžete jesť po celý deň bez toho, aby ste pribrali čo i len kilo:
Záver
Jesť niekoľko malých porcií po celý deň môže určite pomôcť zbaviť sa prebytočných kilogramov, najmä v kombinácii s dostatočné cvičenie. Samozrejme musíte byť opatrní, aby ste nejedli žiadne tuky alebo jedlá s vysokým obsahom cukru dosť na pitie.
Rozložením jedál po celý deň sa prebytočná energia v tele udržuje na nízkej úrovni. Vďaka rýchlemu stráveniu týchto malých častí telom sa budete cítiť svižnejšie a radi sa viac pohybujete a ste aktívnejší.