SPRÁVNA strava vo veku 30 rokov, prostredníctvom ktorej VYROVNÁVATE nedostatok fyzického pohybu - vynikajúce
Máte viac ako 30 rokov? Za týchto podmienok už nie ste tínedžer alebo tínedžer a vaše telo nereaguje rovnako ako vo veku 20 rokov. Popáleniny sú ťažšie a vonkajšie faktory sa líšia, takže existuje možnosť priberania.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste sa tomu vyhli alebo aby ste zhodili nadbytočné kilogramy, sú - samozrejme! - výživa.
To sa veľmi líši v závislosti od veku. Vo veku 30 rokov sa musíte naučiť starať sa o svoje telo, aby ste si ho čo najviac užili. Nižšie uvádzame stravu, ktorá vám v tomto smere môže pomôcť a dokonca zhodiť pár kilogramov.
Základné pravidlá výživy po 30 rokoch
- Spotrebujte najmenej 200 g rýb za týždeň. Obsahuje omega 3, ktoré udržia vaše kĺby zdravé;
- Zbavte sa stresu. Stres uvoľňuje hormón nazývaný kortizol, ktorý vám dodáva chuť k jedlu a hlavne sladkým alebo slaným. Pre zdravé chudnutie sa snažte čo najviac relaxovať;
- Vzdajte sa kalorických jedál. Váš metabolizmus nie je taký rýchly ako v 20, takže nemôžete zjesť celé vrece čipsov bez toho, aby ste si dali gram tuku. Snažte sa čo najviac vylúčiť Fast Foods, polotovary, vyprážané jedlá a sladkosti;
- Venujte sa aeróbnemu cvičeniu! Behajte, tancujte alebo používajte valčeky alebo bicykel. Aeróbne cvičenie urýchľuje váš metabolizmus a spaľuje kalórie;
- Vzdajte sa alkoholu alebo kyslých štiav! Aj keď to vôbec nezvládate, pokúste sa konzumovať tieto zakázané nápoje maximálne raz týždenne. Uvidíte vážne zlepšenie svojej pohody a hmotnosti;
- Hydratujte sa najlepšie s čistou vodou, čajmi a limonádou.
Keď sa vám teda podarí dodržať vyššie uvedené tipy, skúste si pripraviť prehľadné menu, ktoré zdravo pokryje všetky 3 jedlá dňa.
Odporúčané menu
Raňajky
Rozhodnite sa pre čierny chlieb, celozrnné výrobky, mliečne výrobky alebo zeleninu a ovocie. Tie vám dodajú energiu na celý deň.
Pokúste sa svoj jedálniček rozdeliť na dve časti: 50% tohto jedla musí pozostávať zo zelenej zeleniny a 50% zo sušenej zeleniny a mäsa.
Večera
Je vhodné jesť ľahké jedlá, ktoré obsahujú minerály. Môžete sa zamerať na mliečne výrobky bez tuku, ryby alebo zeleninu!
Po 30 rokoch je ideálne užívať doplnky výživy, z ktorých získate svoje minerály a vitamíny.