Správna voľba f; patrí k ideálnemu menu
Strava má zásadný vplyv na pohodu. V predstavách je ľahké zostaviť zdravý výber jedál pre každé jedlo. Ak si treba všímať tipy a implementovať ich do každodenného života, vyžaduje sa trochu viac vytrvalosti.
Správny výber vedie k ideálnemu menu
Mala by to byť vyvážená strava. Takto získate viac energie a lepšiu obranyschopnosť. Preto sa oplatí investovať do vlastnej výživy. V mnohých oblastiach života existujú rozdiely medzi teóriou a praxou. Vo väčšine prípadov to nie je inak, pokiaľ ide o zostavenie optimálnej zdravej výživy. Zdravé jedlá môžu vyzerať napríklad takto: musli s ovocím na raňajky, banán ako občerstvenie, ryža s dostatkom zeleniny na obed, popoludní ovocie alebo jogurt a večer šalát s trochou chudého mäsa. Každú chvíľu medzi pohárom minerálnej vody.
V skutočnosti to však často vyzerá inak: Stačí rýchla káva s množstvom cukru ráno po ceste do práce, pretože autobusy a vlaky nečakajú. V čase obeda pri stole pizzu alebo hranolky s množstvom majonézy, každú chvíľu čokoládová tyčinka, večer husté klobásové sendviče a hranolky a pivo pred televízorom. Kompilácia je trochu prehnaná, ale niektorí ľudia sa takto stravujú mnoho dní v roku.
Zákazy nepomáhajú a neexistujú zázračné lieky na chudnutie. Jediným správnym spôsobom je dôsledná zmena stravovania a zmena životného štýlu pravidelnejším cvičením. S mierou sa dá jesť takmer všetko a vždy je lepšie uspokojiť túžbu po sladkom malým kúskom koláča alebo čokolády, ako keď zhltnete celú čokoládovú tyčinku naraz, keď ste hladní.
Skutočných tvorcov zdravia nájdete v prírodných potravinách
Jedenie neslúži iba organizmu, môže to byť aj skutočné potešenie. Ale nemalo by to byť ani príliš veľa, pretože nadváha je dennou záťažou pre telo i dušu. Riziko vážneho ochorenia sa zvyšuje o ďalšie kilogramy.
Ak chcete byť fit a plní elánu, mali by ste venovať osobitnú pozornosť prísunu životne dôležitých látok. Dôležitými látkami sú hlavne vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky. Sú opísané obrazne súčasne s palivom a katalyzátorom pre bunky tela, navyše skutočne naštartujú metabolizmus. Vďaka týmto ingredienciám je ovocie, šaláty a čerstvá zelenina obzvlášť cenné. Konzumujte asi päť porcií zeleniny a ovocia denne, čo je jedno z stravovacích pravidiel Nemeckej spoločnosti pre výživu.
Dobré, zdravé a striedme jedlo môže chrániť pred chorobami. Vedomou diétou môžeme účinne predchádzať krvnému tlaku, kalcifikácii ciev, infarktu alebo mŕtvici. Proti osteoporóze potrebujeme vápnik a vitamín D. Preto má vyvážená strava zelenej zeleniny, ovocia, nízkotučného mlieka a mliečnych výrobkov zmysel.
Potravinová pyramída ukazuje výber a váhu zdravých potravín. Nápoje sú základňou dole. S minerálnou vodou si môžeme pomôcť dostatkom asi 2 litrov denne. Odporúča sa tiež nesladený bylinkový a ovocný čaj. Nemusíme šetriť na obilí a plnohodnotných obilných výrobkoch alebo na čerstvom nesladenom ovocí a čerstvej zelenine. Na druhej strane by potraviny, ktoré sú v hornej tretine potravinovej pyramídy, mali byť v ponuke iba v malom množstve. Patria sem tuky, sladkosti, cukor, soľ a alkoholické nápoje.
Pre pohodlie sa na stôl často kladú hotové jedlá. Müsli zmes na raňajky už obsahuje všetko, rovnako ako cestovinový pokrm z tašky alebo guláš z plechovky. Veľké množstvo tukov a cukru sa, bohužiaľ, spracúva vo fast foodoch a hotových jedlách, ktoré často nie sú na zozname zložiek okamžite rozpoznateľné. Používajte preto čerstvé suroviny, ktoré sú zdravšie a príprava nie vždy trvá dlhšie.
Správnemu stravovaniu sa treba naučiť
Pokiaľ ide o stravovanie, nejde len o čistú chuť. Kultúra stravovania ovplyvňuje aj stravovacie správanie. Ak sa deti včas naučia vedomej strave, neskôr sa v dospelosti samostatne rozhodnú pre zdravé jedlo. Rodičia, pedagógovia a učitelia sú dôležitými vzormi.
Odborníci na výživu opakovane radia jesť vedome. Ak jete iba rýchlo mimochodom, riskujete, že budete jesť nesprávne a zvyčajne to pocítite, keď máte nadváhu. Každý, kto pri jedle sedí za počítačom alebo pred televízorom, je roztržitý a nesústredí sa na jedlo a po jedle sa cíti menej sýty.
Pravidelné stravovanie s deťmi je dôležité, pretože štýl stravovania sa formuje v detstve. Spoločné varenie podporuje očakávanie jedla a oboznamuje deti s prípravou zdravých a vyvážených jedál.
Tipy týkajúce sa stravovania:
Odborníci na zdravie odporúčajú vypiť až dva litre tekutín denne. To uľahčuje váš metabolizmus. Tipy proti zabudnutiu: Ráno jednoducho položte na stôl dve fľaše vody a počas dňa ju vypite.
Svoje zdravie môžete aktívne chrániť ovocím alebo zeleninou päťkrát denne. Každá sezóna má svoju sezónnu zeleninu a ovocie. Čerstvá zelenina by sa mala jesť surová alebo s nízkym obsahom tuku a jemne varená.
Namiesto soli používajte radšej bylinky a koreniny, ktoré stimulujú metabolizmus.
Nie vždy to musia byť cukríky a hranolky pred televízorom. Môžete papať aj na tyčinkách z mrkvy, uhorky alebo papriky.
Nejedzte za svojím stolom, keď už ste pri tom. Jedenie by malo byť v zásade vždy sprevádzané prestávkou v pracovnej dobe. To je jediný spôsob, ako si uvedomiť, čo jete.
Doprajte si čas pri jedle a vychutnávaní. Pocit sýtosti nastáva až po 20 minútach. Ak jete pomaly, automaticky jete menej.
Byť aktívny. Namiesto toho, aby ste celý deň sedeli na kancelárskej stoličke, je lepšie prejsť kanceláriou a použiť schody. Takto udržíte metabolizmus v chode a tiež spálite kalórie.
Nikdy nejedzte z frustrácie alebo zvyku, iba vedome, keď ste skutočne hladní. Žalúdok sám o sebe hlási, keď telo opäť potrebuje energiu. Ušetrí vám to množstvo zbytočných kalórií.