Správna výživa podľa krvnej skupiny
Pri dodržaní pevne stanoveného harmonogramu hlavných jedál dňa a konzumácii uvedených potravín môžete ľahko zhodiť nadbytočné kilogramy.
Niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že spôsob, akým ľudské telo spracováva živiny, je určovaný krvnou skupinou jednotlivca a že každá konzumovaná potravina spôsobuje v tele chemickú reakciu, ktorá sa líši v závislosti od krvnej skupiny jedinca. Reakcia prebieha po konzumácii bielkovín nachádzajúcich sa v potravinách vo forme lektínov. Môžu spôsobiť zoskupenie alebo dokonca spojenie krvných buniek. Lektíny nekompatibilné s antigénom krvnej skupiny môžu pôsobiť na vnútorné orgány a spôsobiť zhlukovanie krvných buniek.
Náš imunitný systém má schopnosť chrániť nás pred väčšinou konzumovaných lektínov, avšak malé percento z nich sa dostane do krvi a môže spôsobiť vedľajšie účinky v rôznych častiach tela. Každá krvná skupina má teda jedinečné antigény, ktoré pri kontakte s určitými látkami reagujú negatívne, čo ovplyvňuje telo a môže spôsobiť rôzne zdravotné alebo váhové problémy.
Diéta podľa krvnej skupiny nám teda pomáha pri vedomom výbere potravín, ktoré spôsobujú stratu nadbytočných kilogramov, zlepšenie alebo dokonca zmiznutie zažívacích problémov a vysokú hladinu energie po celý deň.
Ako telo ovplyvňuje stravu podľa krvnej skupiny?
Každá krvná skupina reaguje na určité jedlá odlišne, takže konzumácia správnych jedál pomáha telu bojovať proti mnohým chorobám a ľahšie chudnúť. Ak do svojho denného rozvrhu zaradíte pohyb, výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Ďalej uvádzame stručný opis krvných skupín, hlavné charakteristiky každej z nich a označené potraviny.
Skupina O
Bola to prvá ľudská krvná skupina, o ktorej sa zistilo, že patrí k našim predkom. Ich denná strava pozostávala z bielkovín, mäsa a veľa pohybu.
Dnes je to stále najbežnejšia krvná skupina, 44% populácie má skupinu O.
Ľudia s krvnou skupinou O majú dosť spomalený metabolizmus a rýchlo priberú niekoľko kilogramov navyše z konzumácie veľkého množstva jedla alebo nezdravého jedla. Majú však vysokú fyzickú výdrž, odporúčanými činnosťami sú plávanie alebo chôdza na veľké vzdialenosti.
Medzi dokonalú stravu pre ľudí s krvnou skupinou O patrí červené mäso, pokiaľ je to možné, odporúča sa jeho denná konzumácia. Môže sa však striedať s hydinou a studenovodnými rybami, ako sú napríklad makrely, pretože je bohatá na obsah omega 3. Tým, ktoré majú krvnú skupinu O, sa odporúčajú mliečne výrobky získané z ovčieho alebo kozieho mlieka, pri ktorých je predpoklad, že ich telo sa hromadí. viac tuku z kravského mlieka, syra a jogurtu.
Pokiaľ ide o konzumáciu vajec, tí, ktorí majú krvnú skupinu O, sa musia ubezpečiť, že sú čerstvé a že pochádzajú z kačice alebo kuracieho mäsa a neodporúča sa im viac ako 6 za týždeň.
Títo ľudia sú náchylní na zápchu a odporúča sa, aby čo najviac vylúčili zo stravy pšenicu a mliečne výrobky (najmä kravské mlieko).
Strava ľudí s krvnou skupinou O
| Odporúčané jedlá | Jedlu, ktorému sa treba vyhnúť |
| červené mäso | bravčové, prepeličie mäso |
| makrela, sleď | mušle (najmä kalmáre), treska |
| maslo | arašidový olej, slnečnicový olej |
| Kozí syr | para orechy, kešu |
| potkanie vajcia, kuracie vajcia | červená fazuľa, šošovica |
| orechy, pekanove orechy, makadamove orechy | huby |
| sója | olivový |
| ovos, quinoa, pohánka, ľanové semiačka | avokádo, melón, kivi, kokos, banán |
| ryža | gaštany |
| kukurica |
Skupina A
U ľudí sa vyvinula druhá krvná skupina v období, keď sa začali venovať poľnohospodárstvu, strava sa stala prevažne vegetariánskou. Dnes má 42% celkovej populácie krvnú skupinu A, ktorá je druhou najrozšírenejšou na svete.
V záujme starostlivosti o svoje zdravie a ochrany tela budú ľudia s krvnou skupinou A jesť veľa zeleniny, ovocia, semien a obilnín. V maximálnej miere sa budú vyhýbať mäsovým a mliečnym výrobkom.
Ľudia s krvnou skupinou A sú tiež najcitlivejší na stres, ktorý má silný vplyv na stravovacie návyky aj na váhu. Ak chcú schudnúť, budú musieť kombinovať každodennú stravu s cvičením. Týmto ľuďom sa odporúča relaxačné športové aktivity, pri ktorých nemusia vyvíjať príliš veľké úsilie, ako je jóga, pilates, golf.
Ideálna strava pre ľudí s krvnou skupinou A prináša pre milovníkov mäsa zlé správy, odporúča sa obmedziť ich konzumáciu. Odborníci na výživu však upozorňujú, že telo potrebuje bielkoviny, a odporúčajú jesť biele kuracie mäso alebo mastné ryby, napríklad lososa. Ak chcete úplne vylúčiť mäso zo svojej stravy, môžete telu priviesť potrebný príjem bielkovín z rastlín, ako sú sója, orechy, strukoviny, ovocie a zelenina.
Strava ľudí s krvnou skupinou A
| Odporúčané jedlá | Jedlu, ktorému sa treba vyhnúť |
| kuracie, morčacie | hovädzie, kačacie, jahňacie, teľacie mäso, divina, ovčie mäso |
| makrela, ryby, losos, pstruh | morské plody, údený losos, ančovičky |
| vajcia | maslo |
| para orechy, kešu, pistácie | čili |
| červená fazuľa, biela fazuľa, cícer | melón, babane, kokos |
| pšenica, ľanové semiačka | olivový |
| syr ricotta, kozí syr | kravske mlieko |
| olivový olej | sladké zemiaky |
Skupina B
Táto krvná skupina sa objavila kvôli tomu, že sa nomádi neustále pohybovali z jedného miesta na druhé. Dnes má 10% svetovej populácie krvnú skupinu B.
Rovnako ako u ľudí zo skupiny A, v prípade ľudí s krvnou skupinou B hrá v boji proti priberaniu dôležitú úlohu stres, ale metabolizmus je rýchlejší a dokáže väčšinu potravín odbúrať pomerne ľahko.
Ľudia s krvnou skupinou B majú silný imunitný systém a tráviaci systém je tolerantný, takže môžu konzumovať väčšinu potravín. Títo ľudia majú tiež odolnosť voči závažným chronickým ochoreniam, preto sa im odporúčajú stredne intenzívne športové aktivity, ako je cyklistika, plávanie a tenis.
Vďaka rýchlemu metabolizmu môžu ľudia s krvnou skupinou B jesť mäso bez problémov, odporúča sa im však viac sa zamerať na jahňacie alebo bažantové mäso. Na rozdiel od iných krvných skupín, pacienti so skupinou B tolerujú laktózu pomerne dobre, čo znamená, že sa nemusia obávať konzumácie mliečnych výrobkov.
Strava ľudí s krvnou skupinou B
| Odporúčané jedlá | Jedlu, ktorému sa treba vyhnúť |
| hovädzie, jahňacie, morčacie | kuracie, potkanie mäso, husacie mäso, bravčové mäso, prepeličie mäso |
| treska, makrela, losos | chobotnica, jedlé mäkkýše, krab, morský rak, krevety |
| mandle, para orechy | plesnivý syr |
| kozí syr, Mozzarella | kešu, lieskové orechy, arašidy |
| mlieko | paradajky |
| vajcia | avokádo, tekvica |
| šošovica, čierna fazuľa | olivový |
| gaštany | kukurica |
| stupeň, ovos, quinoa | artičok |
| ryža | píniové oriešky |
Skupina AB
Zo všetkých krvných skupín je AB najnovšia, skôr adaptovaná ako moderná doba. Iba 4% svetovej populácie majú túto krvnú skupinu.
Pokiaľ ide o výživu, ľudia s krvnou skupinou AB môžu využívať všetky výhody skupín A a B, čo znamená, že môžu konzumovať takmer všetky jedlá s malými obmedzeniami. Pokiaľ ide o športové aktivity, sú dotyční nútení kombinovať potreby skupín A a B, pričom sa odporúča striedať relaxačné aktivity s aktivitami strednej intenzity.
Ľudia s krvnou skupinou AB budú mať najmenšie problémy s alergiami, z ktorých lekárskeho rizika sú anémia a srdcové choroby.
Ideálna strava pre ľudí s krvnou skupinou AB obsahuje ľahko stráviteľné bielkoviny, ako je sója a chudé mäso, odporúča sa však obmedziť konzumáciu ťažkého mäsa, ako je kačica, jahňacie a bažant, ale tiež mastného rybieho mäsa, ako je losos, makrela a tuniak. Ak chcú ľudia s krvnou skupinou AB schudnúť, sú nútení pšenicu zo stravy vylúčiť, dá sa však ľahko nahradiť. Syry sa dajú jesť bez problémov, vyhnú sa však brie a plesnivým syrom.
Strava ľudí s krvnou skupinou AB