Správna výživa tehotnej ženy
Strava tehotnej ženy je nesmierne dôležitá, pretože od toho závisí vývoj plodu, ale aj dobrý vývoj tehotenstva. Tehotenstvo je z hľadiska výživy veľmi náročný fyziologický stav, ktorý musí byť čo najrozmanitejší. Z tohto dôvodu musia tehotné ženy konzumovať jedlo všetkých skupín každý deň a pri každom jedle, aby poskytli telu všetko, čo potrebuje, a to: bielkoviny, sacharidy, lipidy, vitamíny a minerály, ale aj vodu a vlákninu.
Žiadna potravina konzumovaná individuálne nemá maximálny účinok a nie je účinná, pokiaľ nie je spojená s potravinou inej skupiny, aby sa zabezpečila primeraná nutričná rovnováha.
Počas tehotenstva, kedy sú výživové potreby vyššie, musí byť tehotná žena veľmi opatrná nie v množstve, ale v kvalite konzumovaných potravín. Aj keď sa s pribúdajúcim tehotenstvom potreby dieťaťa zvyšujú, neznamená to, že by sa malo jesť „pre dvoch“, ale treba mu venovať väčšiu pozornosť pravidelnému rytmu kŕmenia bez vynechávania jedál a bez vynechania jedál. chrúmať sladké alebo mastné výrobky medzi jedlami. Odporúčajú sa tri jedlá denne, ktoré je možné doplniť dvoma ľahkými občerstveniami.
Tehotná žena nesmie zabudnúť striedať jedlo a konzumovať čo najviac vody. Rovnako dôležité je vyhýbať sa alkoholu, prestať fajčiť, ale tiež znížiť spotrebu kofeínu. Odporúča sa tiež užívať doplnky predpísané lekárom (vitamín D, železo, kyselina listová), je však zakázané užívať akékoľvek multivitamíny bez konzultácie s lekárom.
Nutričné potreby tehotnej ženy sa líšia v závislosti od štádia tehotenstva. Počas prvých štyroch mesiacov si teda telo matky vytvára rezervu bielkovín a energie. Diétne obmedzenie počas tohto obdobia by zahŕňalo skutočné nebezpečenstvo pre vývoj plodu. Po prvých štyroch mesiacoch tehotenstva plod využíva rezervy nahromadené matkou, pričom 95% jeho rastu prebehne v tomto období, to však neznamená, že budúca matka sa už nesmie starať o svoje stravovacie návyky. Obmedzenie niektorých potravín by opäť mohlo vážne poškodiť plod, a to aj v posledných 15 týždňoch tehotenstva. Preto sa počas celého tehotenstva odporúča vyvážená strava, ale so zvýšenou pozornosťou v prvých štyroch mesiacoch.
Tu je malý potravinový kalendár pre tehotné ženy, ktorý môže budúcim matkám pomôcť zaviesť správnu výživu:
Tehotenská výživa za mesiac: odporúčania za mesiac
Výživa v druhom mesiaci tehotenstva
Výživa v treťom mesiaci tehotenstva
Kŕmenie vo štvrtom mesiaci tehotenstva
Kŕmenie v piatom mesiaci tehotenstva
Stravovanie v šiestom mesiaci tehotenstva
Ako sa dieťa vyvíja, tehotnej žene sa stláča žalúdok a črevá a začína mať ťažkosti s kŕmením. Na uľahčenie trávenia sa dôrazne odporúčajú malé a časté jedlá doplnené rovnako častými prechádzkami. Tento mesiac musíme klásť väčší dôraz na bielkoviny, ktoré sa tiež nazývajú „tehly života“. Potravinami bohatými na bielkoviny sú mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia.
Výživa v siedmom mesiaci tehotenstva
Po vstupe do tretieho trimestra tehotenstva sú pohyby tehotnej ženy čoraz ťažšie. Teraz sa musíme zamerať na vitamíny. Môžete tiež použiť doplnok predpísaný lekárom, ale čím je vyváženejšia a implicitne správnejšia strava tehotnej ženy, tým lepšie sú pokryté potreby dieťaťa a tehotnej ženy. Tu sú jedlá najbohatšie na vitamíny:
Vitamín A: plnotučné mlieko, zelená zelenina, pečeň, ryby, mrkva, pomaranče;
Vitamín B: celozrnné výrobky, zelená zelenina, mäso, vajcia;
Vitamín C: čerstvé ovocie a zelenina;
Vitamín D: ryby (makrela, losos, sardinky), vajcia, maslo;
Vitamín E: rastlinné oleje, špenát, kapusta;
Denný pohár mlieka tiež zaisťuje optimálny príjem vitamínu B2 a B12.
Stravovanie v ôsmom mesiaci tehotenstva
Výživa v deviatom mesiaci tehotenstva
Žiadne jedlo nemôže poskytnúť všetko, čo budúca matka a dieťa potrebujú, preto by sa malo spotrebovať trochu všetkého. Pohyby tehotnej ženy sú teraz ťažké, rýchlo sa unaví a blíži sa okamih narodenia, preto potrebuje energiu a podporu nielen od svojich blízkych, ale aj od stravy. Je potrebné pokračovať v príjme vitamínov, vápnika, sacharidov, lipidov, bielkovín a vlákniny prostredníctvom troch hlavných jedál a dvoch ľahkých pochutín.
Dieťa je už trénované a pripravené na narodenie, to však neznamená, že sa matka o neho nemusí starať posledný mesiac. Jej dieťa sa musí narodiť v najlepších podmienkach!