Správna výživa LaufForum
angi_run_1986
Objavil som svoju vášeň pre jogging. Behám 3-4 krát týždenne asi 5 týždňov. Vybavil som sa aj správnymi topánkami a funkčným oblečením. Na začiatku som urobil chybu, že som bežal medzi 25-45 minútami naraz. Teraz som čítal, že by som mal behať 4 minúty a dať si minútku pauzu. Čo na to hovoríš?
Teraz však vyvstáva otázka, aká je správna strava? Jím to isté aj v dňoch, keď práve nebehám? Môžem teda pokojne zjesť tvaroh s ovocím alebo kúsok morky so zeleninou alebo sa tam mám vyhnúť večernému jedlu?
Čítal som, že pred joggingom by ste si mali dať ľahké jedlo, aby ste nebežali nalačno. Banán alebo tvaroh s ovocím. Po joggingu viac moriek/rýb/zeleniny/šalát.
Ako to zvládate? Čo je tvoje? A čo jete cez prestávky?
Ďakujem za všetky vaše odpovede.
bolle_la
moja osobná skúsenosť s jedlom je, že sa dá dobre chodiť aj nalačno. Napríklad sa to často stáva ráno pred raňajkami.
Pred súťažami sa často hovorí, že posledné (väčšie) jedlo by sa malo jesť asi 3 hodiny predtým. Spravidla to tak držím (pokiaľ je to možné) pre všetky behy a funguje to celkom dobre. Veľké jedlo tesne pred behom je pre mňa smrteľné.
Niekedy si dám pred behom malé občerstvenie (napr. Banán), ale zriedka. Rozhodne to nie je nevyhnutné. Osobne som skôr pred behmi dosť opatrný pri všetkých mliečnych výrobkoch.
Všeobecne sa svojej strave (okrem toho, že sa snažím stravovať zdravo) naozaj venujem iba vtedy, ak v nasledujúcich 3 dňoch bude prebiehať dlhá súťaž (polmaratón). Potom sa musím napchať sacharidmi, až kým mi nevychádzajú z uší (ale pre vás menej zaujímavé). Inak jem, kedy a čo mi chutí, v dňoch behu a prestávky (OK, asi žiadne bravčové koleno 3 hodiny pred 10 km šprintom).
P.S .: Všeobecne určite nemôžete povedať, že ako začiatočník musíte použiť svoje odporúčané pravidlo prerušenia. Toto je skôr funkcia vašej aktuálnej úrovne kondície, vašej dispozície, vašej náchylnosti na zranenie a vašich ambícií (zoznam môže určite pokračovať donekonečna). Pre mňa znie vaša súčasná bežná záťaž/intenzita behu celkom dobre (aj keď to bez znalosti spomenutých bodov to veľa neznamená).
P.P.S: Vaše stravovacie pravidlá znejú trochu tak, že chcete schudnúť. Ak je to tak, nemôžem urobiť nič iné, ako sa ubezpečiť, že vaše čisté kalórie sú na konci dňa relevantné.
Steini396
Stravovanie je veda sama o sebe. Napríklad nemôžem chodiť nalačno, predtým potrebujem aspoň niečo, ale môžem chodiť aj po veľkých jedlách bez toho, aby ma trápili nevoľnosti. Niekedy je to trochu ťažké, keď je žalúdok príliš plný.
Po behu väčšinou nie som vôbec poriadne hladný a musím sa nútiť aspoň večerné behanie zjesť niečo malé, inak sa zajtra zobudím zablatený.
Aby ste zlepšili regeneráciu, mali by ste po behu konzumovať určité množstvo sacharidov a bielkovín. Závisí to však aj od intenzity jednotky. Pri krátkom a ľahkom vytrvalostnom behu to pravdepodobne nie je také dôležité ako po dlhom alebo veľmi intenzívnom behu.
Najdôležitejšou súčasťou pravidelného behu je pitie. Denne dostatočne vypite a po dlhších behoch opäť doplňte. Myslím si, že je to tisíckrát dôležitejšie ako starosti s jedlom, minimálne pre väčšinu z nás.
angi_run_1986
Dakujem za odpovede:-)
Takže nemusím nutne chudnúť, mám 165 cm a váhu 64 kg. Takže naozaj nemám nadváhu;-) Chcem skôr budovať svaly a tonizovať brucho. Keď som sa aktívne venoval kickboxu, mal som skvelé telo a to je opäť môj cieľ.
Všeobecne sa stravujem veľmi zdravo. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, najlepšie šalát na obed a večer menej. Teraz som zmenil raňajky a chcem jesť musli 3-4 krát týždenne. Na raňajky som vždy jedol ako cisár;-) Ale musli s ovocím nechutí zle a predovšetkým prináša niečo spestrenie. Po večeroch som často vynechával jedlo, čo bola chyba. Teraz viem, že tvaroh s ovocím alebo vyprážaná zelenina s kúskom moriaka zo mňa cez noc nespraví tuk
Takže musím povedať, že som radšej behal bez prestávok, ale dočítal som sa, že by ste mali začať pomaly. Idem teda na 8 týždňov a zvyšujem behové intervaly medzi prestávkami.
Beháte s monitorom srdcového tepu alebo na čo sa zameriavate? Behal som vždy podľa pocitu. Tých 8 týždňov používam ako tréning a potom chcem trochu zvýšiť kilometre. A potom si vezmem čas ako návod:-)
mellemex
Na začiatku skutočne nepotrebujete monitor srdcového tepu. Utekajte, aby ste stále mohli rozprávať.
A čo sa týka prestávok. Neviem, či si začal nič nerobiť (ako som to robil vtedy). Ale ak dokážete bežať 25 minút alebo viac za sebou, urobte to. Trvalo mi to 3 mesiace, naozaj som začal s 2min. Chôdzou, 1min.
Povedal by som, že prevádzkujte svojich 25 - 30 minút, 3 krát týždenne a postupne to zvyšujete.