Správna výživa po pôrode Aptaclub

Po pôrode je dôležité, aby ste rýchlo nabrali nové sily. Možné výživové deficity z tehotenstva je teraz potrebné kompenzovať, pretože v nasledujúcom období budete potrebovať veľa energie - a vaše dieťa bude potrebovať vitálnu matku.

Vaše telo je po pôrode slabé. Po tomto vzrušujúcom, ale vyčerpávajúcom zážitku skutočne potrebujete dovolenku. Na mladú matku však čakajú úlohy, ktoré si vyžadujú veľa sily a stabilnú ústavu. Všestranná starostlivosť o novorodenca môže rýchlo viesť k fyzickým limitom. Ale nebojte sa - so správnou výživou v postieľke ste pripravení na úžasné prvé chvíle so svojím dieťaťom.

Vaša pôrodná asistentka vás podporí

Prvých pár dní po pôrode vás bude pravidelne navštevovať pôrodná asistentka, ktorá vám poradí, čo sa týka stravovania. Prvou prioritou by teraz malo byť doplnenie zásob živín, pretože tehotenstvo a pôrod veľa zabrali:

Aby ste vyrovnali stratu krvi počas pôrodu, mali by ste dnes na stole každý deň jesť jedlá s veľkým obsahom železa: mäso, ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, orechy.

Esenciálne mastné kyseliny sú veľmi cenné pre regeneráciu vašich tkanív po pôrode. Nájdete ich v rastlinných olejoch, orechoch a rybách. Napríklad si do jedla zamiešajte lyžicu repkového oleja lisovaného za studena jedenkrát denne (nevarte ho) alebo do šalátu. Ryby s vysokým obsahom tuku by mali byť na vašom stole aspoň raz týždenne.

Esenciálne mastné kyseliny

Esenciálne mastné kyseliny alebo omega-3 mastné kyseliny môžu tiež zabrániť popôrodnej depresii. Postnatálna depresia je v krajinách s vysokou spotrebou rýb menej častá.

Počas tehotenstva sa vápnik rozkladá z kostí a zubov. Na doplnenie pamäte si každé ráno a večer dajte mliečne jedlo, napríklad ráno müsli a večer teplé mlieko s medom. Vápnik sa nachádza aj v mliečnych výrobkoch, ako sú syry, jogurty, tvaroh, a v niektorých druhoch zeleniny, ako je kel a brokolica. Pestré menu pre šestonedelie by malo obsahovať veľa chleba, obilnín, zemiakov, ryže a cestovín. Venujte pozornosť sacharidom, ako sú tie, ktoré dodávate s celozrnnými výrobkami. Každý deň by malo byť ovocie a zelenina.

Zakázané hladovať

Hneď po pôrode sa určite vyhnite akémukoľvek druhu stravovania. Teraz potrebujete svoju silu! To ešte viac platí, ak dojčíte. Potreba jódu a železa u dojčiacej ženy je 33%, potreba kyseliny listovej o 50% a zinku približne o 60% vyššia ako u dojčiacej matky. Diéty by vás príliš oslabili a tiež môžu brániť tvorbe mlieka. Ženy často pri dojčení chudnú pomaly a prirodzene, pretože na výrobu mlieka potrebujú asi o 500 až 600 kalórií viac denne. Týmto spôsobom vás dojčenie aktívne podporuje pri opätovnom chudnutí z tehotenstva.

Optimálna výživa počas dojčenia

Prečítajte si viac o optimálnej výžive počas dojčenia tu.

Starý recept pôrodnej asistentky

Klasikou popôrodnej stravy je mimochodom slepačia polievka. Podľa nasledujúceho receptu sa podáva každej žene v Číne ako prvé jedlo po pôrode, aby mohla čo najrýchlejšie vybudovať svoju životnú energiu - v Číne nazývanú Qi alebo Chi - a krv.

2-3 litre vody
1 čerstvé kura na kosti v bio kvalite
malý rozmarín
2-3 mrkvy nakrájané na kúsky
Fenikel, zeler a pór podľa chuti
1 bobkový list
1 hrsť petržlenovej vňate
1 plátok čerstvého zázvoru
Soľ korenie.

Príprava: Vodu dajte do veľkého hrnca a pridajte všetky prísady. Dusíme na malom ohni najmenej 3 - 5 hodín a stále podlievame vodou. Prvých pár týždňov po pôrode si dajte dve až tri šálky polievky (iba do zásoby alebo so zeleninou a mäsom) denne. To vám pomôže rýchlo získať späť svoju silu!

Dobrý nápad, ak nemáte možnosť mať počas šestonedelia jedlo dodávané každý deň, je varenie a zmrazenie vopred počas posledných niekoľkých týždňov pred termínom pôrodu.! -

Mali by ste dať sebe a svojmu telu aspoň 9 mesiacov na to, aby ste znovu získali akýsi „normálny stav“. Ak stále dojčíte, aj dlhšie. Pretože do tohto okamihu ešte stále prebieha veľa regresných procesov. Takže si dovoľte jesť a užívať si. Vaša stará postava sa vráti - len možno nie tak rýchlo, ako by ste chceli.

Sme tu pre vás!

Máte nejaké otázky? Jasmin a tím rodičovských služieb Aptaclub vám radi pomôžu.