Správna výživa pre akné - stravujte sa zdravo

na akné, pupienky a čierne bodky

Akné a výživa - veľmi diskutovaná téma. Pribúdajú dôkazy o tom, že strava má vplyv na vznik akné, takzvaného „výživového akné“. Zdravé jedlá udržujú telo pružné a fit, navyše vám pomáhajú cítiť sa dobre a udržiavať vnútornú rovnováhu (acidobázická rovnováha). Moja osobná skúsenosť tiež ukazuje, že správna výživa zlepšuje pleť. Ak chcete zistiť, či vaša strava súvisí s príčinou akné, môžete vyskúšať nasledujúce metódy. Najskôr sa rozhodnite pre metódu a uskutočňujte ju niekoľko týždňov.

akné
Foto: marucyan/123rf.com

Dodatok (apríl 2020):
Už niekoľko rokov som vyskúšala rôzne diéty a zistila som, že sa mi akné zhoršuje, ak sa stravujem nesprávne. Dnes mám len veľmi mierne akné. Ak však nebudem sledovať svoje stravovacie návyky, pokožka sa mi opäť zhorší.

U mňa akné spúšťajú hlavne živočíšne bielkoviny. Nachádza sa v mäse, klobáse, vajciach, mlieku, jogurte, tvarohu, syroch, rybách atď. Tiež som si všimol zhoršenie príliš veľkého množstva výrobkov z bielej múky.

Namiesto živočíšnych bielkovín jem bielkoviny rastlinné. Napríklad orechy, strukoviny, tofu a semiačka. Nezaobchádzam sa úplne bez živočíšnych bielkovín. Raz týždenne jem ryby, vajíčko a trochu kozieho syra. Mäso som zredukoval na 1-2 krát mesačne.

Namiesto výrobkov z bielej múky jem ryžu a zemiaky. Ale úplne sa nezaobídem bez bielej múky. 2-3x mesacne si doprajem rohlík napr.

Toto je moja osobná skúsenosť a prístup. Musíte mať svoje vlastné skúsenosti. Ak ste však na úplnom začiatku zmeny stravovania alebo ak ste so zmenou stravovania zatiaľ nedosiahli žiaden úspech, odporúčam vám vyhýbať sa živočíšnym bielkovinám minimálne 3 týždne.

1.) Zmena stravy

Zmena stravovania znie horšie, ako je. Nie je ľahké zmeniť svoje stravovacie návyky zo dňa na deň, ale určite je to možné pre všetkých. Rovnako nie je potrebné úplne sa vyhnúť všetkým spomenutým potravinám, mali by ste však značne obmedziť konzumáciu. Je ťažké presne definovať významné obmedzenia. Pohár koly týždenne neuškodí viac ako pár cukríkov. Na druhej strane, jedna pizza každý týždeň je príliš veľa. Závisí to hlavne od celkového množstva príslušnej potraviny.

Postup - správna zmena stravy

V ideálnom prípade by ste mali výrazne obmedziť nasledujúce potraviny:

  • Všetko, čo obsahuje cukor (sladkosti, čokoláda, cukríky, kečup, kola atd.)
  • živočíšne tuky (mäso, maslo, vyčerené maslo atď.)
  • Mliečne výrobky (cmar, trvanlivé mlieko, tvaroh, smotana, syr, jogurty atď.)
  • veľmi tučné jedlo (hranolky, hranolky, maslo atď.)
  • korenené jedlo (chilli, feferónky atď.)
  • Pšeničná múka - biela múka (cestoviny, pizza, rožky atď.)
  • Orechy (arašidy, pistácie atď.)
  • Rýchle občerstvenie a hotové výrobky
  • a hlavne na káve, alkohole a cigaretách

Nasledujúce jedlá sa môžu jesť bez obmedzenia:

  • ľahko uvarená zelenina (špargľa, špenát, cuketa, brokolica, šampiňóny, hlávkový šalát, mrkva atď.)
  • Ovocie (jablká, hrušky, marhule, banány, broskyne, čučoriedky, černice atď.)
  • Rastlinné oleje (ľanový olej, olivový olej atď.)
  • Dusená ryba
  • malé množstvá zemiakov
  • veľmi malé množstvo sójového mlieka, kozieho mlieka alebo ovčieho mlieka
  • veľmi malé množstvo celozrnného chleba (špaldové)
  • a veľa piť! Minimálne 1 - 2 litre nesýtenej vody (prírodnej) denne
  • navyše 1 - 2 šálky čaju, najlepšie z liečivých rastlín, každý deň

tip: Jedzte ráno 1 - 2 banány, popoludní zeleninu, ovocie alebo ryby s trochou celozrnného pečiva a večer zeleninu alebo ovocie. Banány sú veľmi zdravé a zasýtia vás. Všimnite si však, že Banány jeden vysoký obsah sacharidov mať. Sacharidy sa počas trávenia premieňajú na cukor a zvyšujú hladinu cukru v krvi. Banány nemali negatívny vplyv na moju pokožku. Nie je však vylúčené, že ovocie a zelenina s vysokým obsahom sacharidov môžu vaše akné ešte zhoršiť. Ak máte takéto skúsenosti, vyhnite sa ovociu a zelenine s vysokým obsahom sacharidov, napríklad banánom, datliam, figám, slivkám, fazuli, zemiakom, kukurici.

Tip: Niektorí pacienti hlásia, že majú stravovací cyklus v hodnote maximálne 3 jedlá denne dosiahnuť lepšie výsledky. Medzi raňajkami, obedom a večerou sa odporúča časový interval minimálne 6 hodín.

Poznámka: Je známe, že nadmerná konzumácia ovocia alebo ovocia môže spôsobiť plynatosť. Ak sa však u niektorých odrôd vyskytnú hnačky, vyrážky a/alebo alergie, mali by ste sa tomuto ovociu a v prípade potreby jedlu vyhnúť Neznášanlivosť na fruktózu-Urobiť test. Ak sa u vás prejavia podobné príznaky pri mliečnych výrobkoch, polotovaroch alebo sladkostiach, zvážte jeden z nich Neznášanlivosť laktózy-Nechajte vykonať test (intolerancia laktózy). V prípade intolerancie sa črevná flóra stáva nevyváženou. To môže podporovať vznik akné.

Vyskúšajte nový Dieta cca 3-4 tyzdne vytrvať, inak bude výsledok testu sfalšovaný. Ak sa objavia príznaky nedostatku, mali by ste ich kompenzovať vhodným jedlom. Ak spozorujete, že počet pupienkov klesá, pokračujte v zdravej a vyváženej strave. Toto je prvý veľký krok k trvalému zotaveniu.

Postup - po zlepšení akné

Ak sa akné zlepší, môžete (nemusíte) vyskúšať nasledovné:

Napríklad 2 týždne konzumujte okrem povolených potravín iba mliečne výrobky a sledujte, či sa vaša pokožka opäť nezhorší. Ak nie, vyskúšajte iba mäsové výrobky ďalšie 2 týždne a podobne. Ak zistíte, že sa vám napríklad zhoršuje pokožka na mäse, mali by ste sa týmto potravinám viac vyhýbať. Nemusíte sa však úplne zaobísť.

Knižný tip

2.) Acidobázický zostatok

Si naštvaný?

Čo to znamená byť nahnevaný? Je to nerovnováha v acidobázickej rovnováhe a priekopník nespočetných chorôb. vrátane akné (pupienkov), ekzémov, alergií, vysokého krvného tlaku, syndrómu dráždivého čreva, vypadávania vlasov, depresívnej nálady, paradentózy, artrózy, artritídy atď.

všeobecné informácie

Čo sa deje v našom tele Kyselinové metabolické produkty potrebujú zásady (určité minerály), aby s nimi vytvorili neutrálne soli, ktoré sa môžu likvidovať cez pokožku, pľúca a obličky. Ak chýbajú zásady na neutralizáciu kyselín a hrozí, že hladina kyselín v krvi stúpne, telo reaguje núdzovým programom. Prebytočné kyseliny sa odstraňujú a ukladajú v tkanivách, krvných cievach, kĺboch ​​a orgánoch. Usadeniny bránia zásobovaniu buniek a vzniku chorôb.

V kyslom prostredí sa patogénnym črevným baktériám a parazitom darí a ničia naše živiny skôr, ako prejdú črevnou stenou. Vaše exkrementy tiež otrávia naše telo. Existuje nedostatočná ponuka vitamínov a minerálov. Ak sa chcete dozvedieť viac, odporúčam prečítať si knižné tipy na samom konci.

Optimálna strava pozostáva z 20% kyslých a 80% základných potravín.

Nasledujúce informácie vás nahnevajú - takže sa vyvarujte!

  • Hnev a stres
  • málo cvičenia
  • fyzická nadmerná námaha
  • Konzumácia alkoholu
  • káva
  • Dym
  • nesprávna strava - vyhýbajte sa nasledujúcim potravinám
    • Všetko, čo obsahuje cukor (sladkosti, čokoláda, cukríky, kečup, kola atd.)
    • živočíšne tuky (mäso, maslo, vyčerené maslo atď.)
    • Mliečne výrobky (cmar, trvanlivé mlieko, tvaroh, smotana, syr, jogurty atď.)
    • Pšeničná múka - biela múka (cestoviny, pizza, rožky atď.)
    • Strukoviny (hrášok, zelená fazuľa, šošovica - sója a biele fazule sú povolené)
    • Orechy (arašidy, pistácie - mandle sú povolené)
    • denaturované jedlo (mikrovlnka)
    • varené jedlo
    • Rýchle občerstvenie
    • sýtené nápoje

Toto je základné - tak veľmi dobré!

  • Cvičenie (napr. Jazda na bicykli - nie súťažný šport) na čerstvom vzduchu
  • zmeňte stravu a jedzte nasledovné:
    • ľahko varená zelenina (špargľa, špenát, cuketa, brokolica, šampiňóny, mrkva atď.)
    • Ovocie (jablká, hrušky, marhule, banány, broskyne, avokádo, černice atď.)
    • malé množstvo sójového mlieka, kozieho mlieka alebo ovčieho mlieka
    • Rastlinné oleje (ľanový olej, olivový olej atď.)
    • Zemiaky
    • Dusená ryba
    • Prírodná voda
  • Vonkajšie čistenie pleti: (1 - 2 krát týždenne)
    • Kúpeľ s morskou soľou (reklama) a Kaisernatron (reklama)

Trvanie liečby

Prvé príznaky zlepšenia by sa mali objaviť asi po 4 týždňoch. Optimálny výsledok uvidíte po niekoľkých mesiacoch. Je však veľmi vhodné udržiavať diétu „acidobázickej rovnováhy“ po dlhšiu dobu. Vaše telo sa vám určite poďakuje!

Doplnky výživy

Chcem jasne poukázať na to, že nasledujúce doplnky výživy Nie sú nevyhnutné pre acidobázickú rovnováhu. Slúžia napríklad na urýchlenie posilnenia imunitného systému, vyčistenie usadenín a môžu podporovať proces hojenia. Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok výživy, obráťte sa na svojho dermatológa. Berte to na svoje vlastné riziko!

  • Naplňte obchody doplnkami výživy: (1x denne)
    • Spirulina (displej) a AFA riasy (displej)
    • Prášok z jačmennej trávy (reklama)
    • Vápnik a horčík (displej)
    • Selén (displej) a zinok (displej)
  • Naštartujte imunitný systém pomocou antioxidantov: (1x denne)
    • Vitamín C (displej)
    • Vitamín E (displej)
    • Q10 (displej)
  • Zdarma krvné cievy z vkladov: (1x denne)
    • Blackberry Capsules (reklama)
    • Bromelain (displej)
    • Rybí olej (displej)

Knižný tip

3.) Málo sacharidov

„S nízkym obsahom sacharidov“

Nízko sacharidová diéta s nízkym obsahom sacharidov sa vo veľkej miere používa v prípade obezity a diét. Pacienti s akné tiež často uvádzajú, že táto zmena stravovania spôsobila, že ich pokožka bola čistejšia a krajšia. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa vyhýbajte tiež sladkým jedlám a mliečnym výrobkom.