Správna výživa pre atraktívnu a zdravú pokožku

Krásna, čistá pokožka - kozmetický priemysel zarába miliardy takmer žiadnym iným reklamným prísľubom. Krásna pokožka je jednoznačne atraktívnou vlastnosťou, pretože poskytuje zdravie. Ženy si to uvedomujú, pretože investujú obrovské prostriedky do líčenia, aby vyzerali mladšie a zdravšie, ako v skutočnosti sú.

Odpoveď je zrejmá: Čisté a jemné je nielen to, čo na pokožku nanášame, ale aj ona Výživa prispieva zvnútra, ako je ten náš Pleť vyzerá.

Krása vychádza zvnútra: atraktívna pokožka prostredníctvom zdravej výživy

• Vyzeráte nádherne! • je možno jeden z najteplejších komplimentov, aký môže človek dostať, že? Vyzerať nielen dobre, ale rovnako pôsobí nielen povrchným optickým dojmom, ale aj spojením s Charizma.

Každý ich pozná, ľudí, ktorí s nimi jednoducho vstúpia do miestnosti aura stretnúť. Väčšinou to súvisí s jedným dookola dobrý pocit tela spoločne, ktoré môžu vzniknúť iba vtedy, keď ľudský organizmus funguje dobre a je zdravý.

Každý, kto si myslí, že iba drahé pleťové krémy a výťahy zaisťujú skutočnú krásu, sa mýli absolútne. To, čím každý deň kŕmime svoje telo, má priamy vplyv na náš vonkajší vzhľad, takže nie je prekvapujúce, že paleo diéta môže významne prispieť k nášmu vzhľadu.

Zdravá pokožka, biele zuby alebo plné vlasy - ktoré potraviny ovplyvňujú náš vzhľad? A prečo?

Potraviny s vysokým glykemickým indexom škodia pokožke

Najnovší výskum ukazuje, že potraviny s vysokým glykemickým indexom môžu byť pre pokožku nepriaznivé. Pripomíname, že glykemický index (GI) ukazuje, ako rýchlo 50 gramov určitej sacharidovej formy určitej potraviny dokáže zvýšiť hladinu cukru v krvi. „Potraviny s vysokým glykemickým indexom spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Preto sa potom uvoľňuje inzulín, aby sa opäť normalizovala hladina cukru v krvi. Inzulín je hormón, ktorý ovplyvňuje rastové faktory a nakoniec produkciu kožného mazu. Vysoké uvoľnenie inzulínu znamená aj vysokú produkciu kožného mazu.

Majte vysoký GI, a preto by ste sa mu mali vyhnúť, napríklad bielemu pečivu, zemiakom, sladkým nápojom a sladkostiam. Štúdie teraz ukázali, že vzhľad pokožky sa zlepšuje asi po 10 týždňoch, ak vynecháte jedlá s vysokým GI.

Paleo výživa pre zdravú a sviežu pokožku

Paleo diéta od začiatku vylučuje také výrobky s vysokým GI, pretože pšeničné výrobky a cukor tu nie sú v ponuke. Takto sa „mimochodom“ stáva a zdravá pleť financované.

Okrem dôležitosti GI pre pokožku zohrávajú úlohu aj pšeničné výrobky a mlieko. Prečo je to takto: Pšeničné výrobky a mlieko podporujú zápal v tele, tiež v kožnom tkanive. Podrobné vysvetlenie nájdete v našom celozrnnom článku.

Odborníci na výživu sa zhodujú: tajomstvom môže byť konzumácia ovocia, rýb, mäsa a kokosových orechov. Naopak, mlieko a také sacharidy, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, by podporovali alebo dokonca spôsobovali akné. Takže: mlieko, sladkosti, obilné výrobky a rýchle občerstvenie vynechajte zo stravy minimálne na 30 dní. Okrem mnohých ďalších pozitívnych vplyvov má z toho radosť aj pokožka!

Ak navyše budete jesť menej mlieka a obilia, automaticky chytíte viac ovocia a zeleniny, ktoré telu dodajú dôležité vitamíny, stopové minerály a antioxidanty, a tým tiež zjemnia póry. Zabráňte pokrčeniu. Pomôcť môžu najmä tieto potraviny:

Reďkovky a reďkovky obsahujú aminokyseliny cysteín a metionín, ktoré majú detoxikačný účinok. Sú tiež bohaté na zinok a vitamín C.
Uhorka, pretože obsahujú kremík pre silné spojivové tkanivo. Pevná a elastická pokožka zabráni vzniku vrások a stareckých škvŕn.
Vajcia sú skutočnými dodávateľmi energie - tiež pre pokožku. Okrem aminokyselín, zinku a selénu, obsahujú aj vitamíny A, E a B. Zjemňujú pokožku a chránia pred spálením. Upozornenie: tu venujte pozornosť vajciam z voľného chovu!
Špenát obsahuje vitamín C a horčík, ako aj antioxidačné karotenoidy, ktoré chránia pokožku pred oxidačným stresom.
Cibuľa má obzvlášť veľké množstvo koenzýmu Q10, ktorý prispieva k pružnosti pokožky.

Náš návrh: Stačí jesť paleo a zistiť, či to funguje Zlepšuje textúru pokožky. Ale prosím, buďte trpezliví tu. Zlepšenie pleti môže byť dlhý proces. Na pomoc si môžete sami vyrobiť bohatý krém na tvár alebo na svoju pokožku použiť avokádový olej.

Jedlo pre krásnu pleť

Prvá vec, ktorú si všimneme, že starneme, je naša pokožka. Malé vrásky, praskliny alebo jednoducho celková ochablosť alebo suchosť sú ukazovateľmi, ktoré poukazujú nielen na pribúdajúci vek, ale aj na oslabený organizmus.

Všetci pravdepodobne poznáme ľudí, ktorí zrazu vyzerajú o roky staršie po veľmi stresujúcej, traumatizujúcej alebo všeobecne nezdravej fáze života. Alkohol, fajčenie alebo prepracovanie sú často faktory, ktoré zohrávajú určitú úlohu. Stres má predovšetkým silný vplyv na našu pokožku, a preto je také dôležité s tým niečo urobiť. A tu vstupuje do hry výživa.

Mnoho prírodných zdrojov potravy, ktoré sú bohaté na antioxidanty a minerály, nám môže pomôcť dosiahnuť žiariacu a zdravú pokožku. Kto teda žije životným štýlom Paleo a veľa čerstvého ovocia a zeleniny kladie na tanier treba sa starat o jeho pokozku menej myšlienok robiť.

Vráskam a štrukturálnym stratám sa dá ľahko vyhnúť, pretože prírodné antioxidanty pomáhajú redukovať voľné radikály v tele, a tým chránia bunky.

Štrukturálny proteínový kolagén (kostný vývar) je obzvlášť dôležitý pre pokožku. Na jeho výrobu potrebuje telo vitamín C a niekoľko stopových prvkov, ako je mangán. Mangán sa nachádza v zelenej listovej zelenine (špenát), čučoriedkach, banánoch a orechoch. Pri tvorbe kolagénu hrá okrem mangánu tiež úlohu kremík, zlúčeniny síry a zinok. Kremík sa nachádza v uhorkách, zatiaľ čo zlúčeniny síry, ako sú aminokyseliny metionín alebo cysteín, sa nachádzajú hlavne v kapustovej zelenine, reďkovkách a reďkovkách.

Pôsobia detoxikačne a tým uvoľňujú pokožku. Zinok slúži nielen ako pomoc pri syntéze kolagénu, ale tiež ako pomoc pri kontrole obsahu oleja v pokožke a hrá úlohu pri vyrovnávaní hormonálnych procesov, ktoré sa považujú za príčinu kožných problémov, ako je akné.

Od hlavy po päty nádherné

A začnime znova od začiatku - s Vlasy. Na rozdiel od názoru reklamného priemyslu, ktorý nám naznačuje, že potrebujeme drahé šampóny a spreje na lesklé, lesklé vlasy, sme si istí, že so správnou stravou získate pekné vlasy. Napríklad stres je jedným z faktorov, ktorý riedi naše vlasy a robí ich krehkými. Do Na posilnenie vlasov, pomáhajú minerály ako železo a zinok. Bielkoviny sú tiež dôležité pre opravu a štruktúru vlasového tkaniva. Potraviny, ktoré obsahujú obe zložky vo vysokých dávkach, sú mäso alebo ustrice - obsahujú minerály aj bielkoviny.

A k tomu ďalšie dva malé tipy bohatý lesk vo vlasoch. Keď si vlasy po umytí opláchnete, pridajte ocot alebo trochu citrónovej šťavy a všetky pramene lesknite.

Usmejte sa prosím - lesklé zuby s paleo

Každé sústo, ktoré prežúvame, je dôkladne zvlhčené v ústach - ideálne prostredie pre baktérie, pretože je tam vlhké a teplé. Z približne 500 rôznych bakteriálnych kmeňov asi 30 patrí k tvorcom kyselín, ktoré sa na zube hromadia ako biofilm (zubný povlak) a vytvárajú kyslé prostredie prostredníctvom metabolizmu jednoduchých sacharidov, ako je stolový cukor, fruktóza alebo mliečny cukor. Výsledkom je, že sa zubná látka rozpustí, dôjde k vzniku kazu a štruktúra kryštalickej mriežky sa zničí najskôr odstránením minerálov, ako je vápnik alebo fosfor, zo zubnej skloviny. Jeden hovorí o takzvanej demineralizácii. Výsledkom sú medzery v mriežke, ktoré sa vyskytujú oveľa rýchlejšie v dôsledku kyslých potravín alebo ovocných štiav.

Cukor a kyslé jedlá môžu zo zubov odstrániť dôležitý vápnik, čo znamená, že potraviny obsahujúce vápnik môžu pôsobiť proti demineralizácii a my to robíme za ne krásne a zdravé zuby by mali jesť viac z toho.

Zelená zelenina, mandle a niektoré minerálne vody sú dobrým zdrojom vápnika. Vysokokvalitné (surové) mliečne výrobky - tí, ktorí ich tolerujú - obsahujú tiež veľa vápniku. Ďalšia výhoda: tieto potraviny sú zásaditejšie ako kyslé. Ďalej môžu žuvanie zŕn a vlákien (zeleninové tyčinky, chrumkavé ovocie, orechy) stimulovať tok slín, posilňovať mriežkovú štruktúru zubnej skloviny, a preto robiť naše zuby robustnejšími.

Kto maškrtí, zvyšuje mineralizáciu zubov a má tiež čistenie zubov prostredníctvom vlákniny.

Pre paleo jedákov žiadny problém. Z jedálnička bude aj tak vyrazený prebytočný cukor a pevné jedlá rovnako ako ovocie alebo zelenina sú veľmi žiadané, však?

Až po prsty

Najpraktickejším, ale aj najviac namáhaným nástrojom nášho tela sú pravdepodobne ruky. Pretože sa používajú tak často, oplatí sa udržiavať ruky v dobrom stave a starať sa o pokožku aj nechty, samozrejme od dnu a vonku. Pokiaľ ide o nechty, dlho sa hovorilo, že biele škvrny alebo škvrny sú znakom nedostatku bielkovín alebo že môžu byť spôsobené nedostatkom vápnika alebo horčíka. Nie je to však tak. Krehké a štiepiace sa nechty môžu skôr mať pôvod v deficite biotínu.

Biotín je dôležitý pre tvorbu zrohovatenej látky keratín, a preto je najviac elementárny Rast pokožky, vlasov a dokonca aj nechtov na rukách zapojené. Biotín sa čiastočne viaže na bielkoviny v potravinách (najmä v živočíšnych potravinách) a telo ho môže používať až po oddelení vitamínu od bielkovín. Na to potrebuje telo pomoc enzýmu biotinidázy, ktorý sa nachádza v tenkom čreve. Biotín sa nachádza hlavne v vnútornostiach (pečeň, srdce, obličky), vo vajciach alebo orechoch. Veľa ich má aj banány alebo ryby, sleď a pstruh.

Na spevnenie nechtov môžu pomôcť ďalšie tri účinné látky: žihľava, oxid kremičitý a zinková bylina. Listy žihľavy sa môže variť ako čaj s horúcou vodou, Kremičitý vo forme tabliet sa potom môžete ďalej rozpustiť v horúcom varení. Aby boli nechty nielen nerozbitné, ale aby im poskytli aj istý lesk, môžete ich natrieť vazelínou. Nechty by sa nemali strihať príliš krátko, aby chránili nechtové lôžko.

A keď už hovoríme o nechtovom lôžku: ak vy Olivový olej Vmasírovaný do nechtovej platničky a kutikuly nielenže necht vyhladí, ale aj zlepší jeho rast.

Krásne nechty samozrejme fungujú iba na rovnako pružných rukách, takže si môžete vyskúšať umyť si ruky po umytí citrónovou šťavou bez toho, aby ste ich vysušili, a vmasírovať ich do pokožky rúk. Potom ho už nemusíte znova opláchnuť a získate jemný povrch pokožky.

Mali ste chuť urobiť niečo pre svoju krásu? Máte snáď svoje vlastné prírodné domáce prostriedky, ktoré vašu pokožku omladia, zosvetlia zuby alebo rozžiaria vaše vlasy?

Anja má vďaka Paleovi lepšiu pokožku

Anja získala vďaka Paleovi oveľa lepšiu pleť. Nielen to. Aj ona bola prekvapená, že už je aj fit. Hovorí to v našom Úspešné videá.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac