Správna výživa pre cvičenie, kedy si môžete opäť dopriať

výživa

Správna výživa pre cvičenie, kedy si môžete niečo dopriať?

Mnoho športovcov tvrdo trénuje a investuje veľa času do optimálneho plánovania tréningu. Je to ukážkový a už prvý krok pre vysnívané telo, ale nestačí to. Málo ľudí má to šťastie, že dokáže adekvátne reagovať na samotné cvičenie. Prikladáte málo telesného tuku a rýchlo získate svalovú hmotu. Pre väčšinu ostatných športovcov je výživa kľúčom k úspechu.

Diéta vo fitnes športe

Podvádzané jedlo je dobre známym prostriedkom mnohých športovcov v strave, ktorý údajne stimuluje metabolizmus. Aj keď príležitostný deň s kalorickými množstvami s rýchlymi sacharidmi môže mať dokonalý zmysel, cheat day je často zneužívaný na zjedenie všetkého, čo je inak zakázané. Tu je najdôležitejší úlovok: Nič nie je zakázané ani pre fitness športovcov. Ľudské telo si s občasnými „hriechmi“ ľahko poradí. Je dôležité, aby v skutočnosti existovali iba občasné výnimky, ktoré sa nezhoršia. Zmrzlina, sladkosti alebo hranolky sú niekedy povolené, ale nemali by sa jesť dvakrát týždenne v kombinácii s nealkoholickými nápojmi a hamburgermi.
Existujú však presne dve obmedzenia tohto pohľadu: Na jednej strane by odborníci, ktorí sa pripravujú na súťaž, mali naplánovať stravu tak, aby boli stopercentne konzistentní. Na druhej strane by sa malo alkoholu úplne vyhnúť, ak je to možné. Alkohol má na telo rôzne negatívne vplyvy, ktoré bránia fitnes športovcom.

Zmysluplné jedlá

Okrem správnych makroživín pre cvičenie by mala byť strava športovca vždy vyvážená. Okrem spomínaných sacharidov s dlhým reťazcom a vysoko kvalitných bielkovín sú rozhodujúce aj tuky. Nenasýtené mastné kyseliny sú nevyhnutné pre množstvo funkcií tela. Telo tiež potrebuje vlákninu, vitamíny a minerály pre trávenie a zdravú pokožku, vlasy a kosti. Zelenina, ovocie, ryža/zemiaky/celozrnné výrobky, mlieko a mliečne výrobky by preto mali byť v ponuke každý deň. Mäso, rovnako ako vajcia, sa môže jesť pravidelne, nie však každý deň; Uprednostňuje sa tu hydina a chudé hovädzie mäso. Ryby sa odporúčajú najmenej dva dni v týždni. S týmito potravinami nestojí nič v ceste budovaniu svalov s dostatočnou kalorickou rovnováhou. Okrem toho sa vyhnete túžbe po jedle, ktorá zvyčajne vzniká z príliš krátkych sacharidov. Z tohto dôvodu je táto diéta s nízkym obsahom kalórií skvelá aj na odbúravanie tukov.