Správna výživa pre syndróm dráždivého čreva

Ak máte bolesti brucha a máte nepravidelné pohyby čriev, môže to byť syndróm dráždivého čreva. Príčiny vedúce k syndrómu dráždivého čreva stále nie sú jasné. Ale so správnym životným štýlom a stravou môžete chorobu chytiť.

Čo je to syndróm dráždivého čreva - aké neduhy?

Z dráždivého čreva alebo tak Syndróm dráždivého čreva jeden hovorí, keď je funkčná porucha v zažívacom trakte.

Príznaky dráždivého čreva môže byť:

bolesť brucha
všeobecná nevoľnosť
nepravidelné pohyby čriev
Hnačka a zápcha sa môžu striedať.
Postihnutí často trpia plynmi a nadúvaním.

Choroba môže sprevádzať aj bolesť hlavy a kĺbov.

Aké sú možné príčiny syndrómu dráždivého čreva?

stres
nesprávna strava
Črevné infekcie - narušená črevná flóra
genetická predispozícia

Odporúčania pre pacientov s dráždivým črevom

1.) Správna výživa pre syndróm dráždivého čreva

Samozrejme vyvstáva otázka: Čo môžem jesť pri syndróme dráždivého čreva?

Ako forma výživy sa odporúča ľahká celá strava bohatá na vlákninu.

Strava však závisí od pacienta a od toho, aké potraviny znesie. Odporúča sa konzultovať výživu s odborníkom, aby sa zabránilo príznakom nedostatku v dôsledku obmedzenej stravy.

Väčšinou bude Jedlo s nízky obsah Fodmap tolerovať lepšie. To znamená potraviny, ktoré sa dajú lepšie odbúrať v tenkom čreve.

Nasledujúce potraviny sa považujú za dobré pre črevá:

Celozrnné výrobky, ako je celozrnný chlieb alebo celozrnné cestoviny, sú uprednostňované pred výrobkami z rafinovaných bielych múk. Celé zrná by sa mali konzumovať opatrne, či sú tolerované. Výhodnejšie sú alternatívy zo špaldy, prosa a pohánky.
Prírodné jedlá ako čerstvé ovocie a zelenina namiesto hotových jedál
Šalát stimuluje trávenie
Mliečne výrobky bez laktózy, feta
Ovocie ako hrozno, melóny, bobule, citrusové plody
Proso neobsahuje lepok a obsahuje veľa minerálov
Zemiaky sú zásaditá zelenina, ktorá dokáže upokojiť nadmerné množstvo žalúdočnej kyseliny. Dobrá zelenina sú tiež papriky, cukety, uhorky, šaláty, tekvice a paradajky
Mierne korenie: Žiadne korenené, veľmi sladké, mastné alebo slané jedlá

Ľanové semienko, psyllium, pšeničné otruby a ovsené vločky môže poskytnúť ďalšie vlákno. Pretože podporujú kĺzavosť stolice, sú ideálne ako doplnok výživy pri syndróme dráždivého čreva.

Ktorým potravinám sa mám vyhnúť pri syndróme dráždivého čreva?

Potraviny s vysokým obsahom Fodmap:

káva
zelený alebo čierny čaj
alkoholu
nadmerne sladké a cukor, tiež med a sladidlá
Vyprážané jedlo
Klobásy
Prebytok výrobkov z pšenice
Prebytok ovocia, ako sú jablká, mango a iné sladké ovocie; Fruktóza (pretože je vysoko koncentrovaná v ovocných šťavách)
Prebytok strukovín ako červená šošovica, červená fazuľa, cícer
Prebytok nadúvania zeleniny, ako je kapusta, šampiňóny, cesnak, cibuľa
Prebytok mliečnych výrobkov, ako je cmar, tvaroh, mlieko

Recepty na syndróm dráždivého čreva:

2.) Jedzte správne pri syndróme dráždivého čreva

Stres a hektické tempo majú negatívny vplyv na naše trávenie. O to dôležitejšie je, aby sme si venovali dostatok času, najmä pri jedle, a aby sme si ich vedome a v pokoji užívali.

Žalúdku a tenkému črevu sa veľmi uľaví, keď Jedlo sa dá veľmi dobre požuť.

3.) Veďte si potravinový denník

Ak je zrejmé, že určitá potravina je neprípustná, mala by byť z jedálneho lístka vyňatá. Takéto neznášanlivosti môžu pomôcť identifikovať denníky. Za týmto účelom si každý deň veľmi presne zapisujte, ktoré jedlá a nápoje sa konzumujú. Ideálne s časom a presnými podrobnosťami o zložkách jedla.

Za týmto účelom začnite jesť iba niekoľko jedál. Po 20 minútach až 2 hodinách po jedle sú viditeľné prvé reakcie cez črevo. Ak sa príznaky objavia ihneď po konzumácii alebo niekoľko hodín po konzumácii jedla, dá sa predpokladať, že tieto potraviny sú zle tolerované.

Každý, kto si nie je istý, ktoré jedlo spôsobuje príznaky, by malo jedlo jesť individuálne a posúdiť, či je znesiteľné.

4. Veľa pite, ak máte syndróm dráždivého čreva

Najmä pri zápche môže nedostatok tekutín v tele problém ešte zhoršiť. Odporúča sa preto vypiť dva litre neperlivej vody alebo nesladeného bylinného čaju denne.

5.) Cvičenie pre lepšiu funkciu čriev

Pri všeobecnej ľahostajnosti dochádza tiež k spomaleniu činnosti čriev. Pravidelná fyzická aktivita preto stimuluje nielen cirkuláciu, ale aj činnosť čriev. Mali by ste preto cvičiť najmenej 30 minút denne.

Zmiernenie príznakov dráždivého čreva

Nasledujúce domáce lieky môžu zmierniť príznaky:

Čaj s rascou, semiačkami feniklu, mäty piepornej alebo tymiánu
Kvapkajte mätový olej do izbovej vône alebo na telové mlieko
Probiotické látky pre črevo
Šupky psyllia zapite vodou

Syndróm dráždivého čreva - kritické ochorenie?

Utrpenie syndrómom dráždivého čreva prináša určité zníženie kvality života. Je dobré vedieť, že sa z toho nevyvinú vážnejšie choroby. Ale aj keď syndróm dráždivého čreva nemožno spájať s organickým ochorením, jeho príznaky sú veľmi podobné príznakom závažnejších chorôb.

Spomeňte si na Crohnovu chorobu, ulceróznu kolitídu, divertikuly, zápal žalúdočnej sliznice, žlčníkové kamene alebo stukovatenie pečene. Je preto dôležité nechať si skontrolovať dráždivé črevo lekárom, aby sa vylúčili závažnejšie choroby.