Správna výživa pre tréning v posilňovni

Nie každý má rád behanie alebo bicyklovanie vonku vo vetre a počasí. Aj tí, ktorí majú čas len večer, si radi vyberú alternatívnu telocvičňu. Pestrý tréning vytrvalostných športov a silových tréningov je zdravý a dá sa podporiť vhodnou stravou.

Úspešnosť tréningu v posilňovni

Väčšina fitnes štúdií ponúka možnosť veľmi spestriť tréning a tiež podporovať rekreačných športovcov pri príprave tréningových plánov.

Za najlepší spôsob zdravého a krásneho precvičenia tela sa považuje rozumná kombinácia vytrvalostných športov a silového tréningu.

Tí, ktorí sa tiež stravujú zdravo a primerane, si môžu urobiť lepšie Tréningové úspechy dosiahnuť.

Fitness štúdiá navyše ponúkajú rôzne tréningové zariadenia na cielené tréningy. Samozrejme, musíte cvičiť pravidelne a systematicky s trochou disciplíny.

Cvičenie v telocvični

Cvičenie v telocvični sa zvyčajne skladá z dvoch častí:

vytrvalostný tréning
silový tréning

Na trénovanie vytrvalosti, ale aj na roztavenie zásob telesného tuku sú vhodné tréningové zariadenia ako rotoped, stepper alebo crossový trenažér.

Tí, ktorí uprednostňujú trénovanie v skupine, môžu ísť aj na aerobik alebo na Zumbu.

Mnoho štúdií navyše odporúča tréning s váhami, aby sa konkrétne posilnili určité svalové skupiny, napríklad svaly hrudníka. Niektoré tréningy ale kombinujú aj prvky z oboch oblastí. Športy ako jóga alebo pilates sa spoliehajú na trvalé, ľahké svalové napätie, ktoré trénuje svalovú vytrvalosť, ale nie fyzickú vytrvalosť.

Zlaté základné pravidlá

Ak dodržiavate niekoľko základných pravidiel, trénujete zdravšie:

Samozrejme, nemali by ste chodiť do posilňovne s plným žalúdkom. Malá porcia pozostávajúca z ľahko stráviteľných sacharidov a niektorých bielkovín je dobrým tréningovým základom.
Ak chcete, môžete aj po tréningu podporiť budovanie svalov proteínovým koktailom.
Pri cvičení je tiež dôležité dostatočne piť. Okrem vody sú na tento účel vhodné aj špeciálne izotonické športové nápoje, ktoré obnovujú hladinu elektrolytov stratených pri potení.
Aj keď je potenie zdravé, nemali by ste sa pri cvičení obliekať príliš teplo. Teplo generované svalmi by sa nemalo hromadiť pod oblečením.

Diéta v každodennom živote

Pre optimálny a zdravý výsledok tréningu potrebuje telo dostatok energie na jednej strane, ale aj dobrý prísun živín na druhej strane. Športovci by preto mali jednému venovať osobitnú pozornosť pestré a zdravé jedlo rešpekt, vysoko si to váž.

S obsahom sacharidov maximálne 50 percent, obsahom tuku 25 až 30 percent a obsahom bielkovín okolo 15 percent príjmu potravy máte úplnú pravdu.

Ak chcete, môžete trochu zvýšiť obsah bielkovín a zaobísť sa bez tukov. Je ľahké to urobiť výberom zdrojov chudých živočíšnych bielkovín, ako je hydinové mäso.