Správna výživa pred a po behu

Ak chcete využívať všetky výhody cvičenia, musíte svojmu telu dodať správne „palivo“, aby ste zostali silní a zdraví. Jesť výživné jedlo pred behom zníži únavu. Môžete teda dať do tréningu celú svoju silu. Správne jedlá po tréningu prispievajú k regenerácii svalov, ktoré chránia pred zranením.

výživa

Ako jedlo pred behom si vyberte jedlá, ktoré obsahujú veľa sacharidov, bielkovín a vlákniny. Sú ľahko stráviteľné, zaisťujú pomalé a rovnomerné uvoľňovanie energie v tele a tým zvyšujú vašu vytrvalosť. Ide napríklad o ovsené vločky, mandľové maslo, ovocné smoothies a celozrnné pečivo. Potraviny obsahujúce draslík, napríklad banány, sú dobré aj pre bežcov, pretože draslík pomáha regulovať krvný tlak.

Po behu je dôležité jesť jedlá, ktoré pomáhajú vašim namáhaným svalom zotaviť sa. Celozrnné sacharidy z cestovín a hnedej ryže dodávajú energiu, pomáhajú budovať svalovú hmotu a zvyšujú vytrvalosť a výkonnosť. Kombinujte ich s potravinami s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia, kuracie mäso a orechy, a s veľkým množstvom ovocia a zeleniny. Obsahujú rôzne vitamíny a minerály na zvýšenie imunity, ktoré vás chránia pred nachladnutím. Váš bežecký tréning tak môžete robiť po celý rok!