Správna výživa pred a po cvičení

Napísal sv-waldhof-mannheim 2. mája 2015. Publikované v časopise Fit & Healthy, Food.

správna

Čo by som mal jesť pred a po tréningu?

Mnoho ľudí čelí problému, čo by som mal pred cvičením jesť, aby som mal dostatok energie na tréning. Komplexné sacharidy, ako sú cestoviny, ryža, chlieb alebo ovsené vločky, už krátko pred cvičením neprichádzajú do svalov ako energia a môžu zaťažovať tráviaci trakt. Hlavne preto, že pri cvičení je vo svaloch potrebných veľa krvi. Ak pred tréningom nepociťujete hlad, môžete sa zaobísť úplne bez jedla. Za predpokladu, že ste sa správne živili cez deň alebo večer predtým a už ste prijali preventívne opatrenia, aby ste nespadli do energetickej medzery. Tiež a Smoothie pred tréningom, je na to ideálne vhodný, pretože plní žalúdok bez toho, aby ho zaťažoval a poskytuje dostatok energie pre maximálny výkon pri tréningu.

Ktoré jedlá sa odporúčajú?

Dodávka bielkovín

Je to dôležité dostatočné Bielkoviny sa konzumujú. Rozsah príjmu bielkovín sa medzi nimi líši 1,5-2,5 g na kg telesnej hmotnosti. V závislosti od veku, pohlavia a športových cieľov. Ako silový športovec by sme si mali zaistiť trvalo vysoký príjem vysoko kvalitných bielkovín, to však neznamená, že by sme sa mali bielkovinami iba napchávať. Pretože prebytok bielkovín sa vylučuje močovými cestami. Proteín podporuje rýchlu regeneráciu a poskytuje dostatok stavebného materiálu na budovanie novej svalovej hmoty.

Sacharidy - môžem ich stále jesť?

Sacharidy, super palivo pre športovcov, je to najdôležitejší Makronutrient, pokiaľ ide o rýchle dosiahnutie vysokého výkonu. Siloví a rýchlostní siloví športovci majú najväčší úžitok z vysokosacharidovej stravy. Najmä pred súťažami by sa malo zabezpečiť, aby tanky plný a vo svale je dostatok glykogénu. Komplexné sacharidy s dlhými molekulovými reťazcami potrebujú určitý čas, kým sa štiepia a sú pre telo dostupné ako energia vo svaloch.
Po intenzívnej fyzickej námahe sa zásoby glykogénu vo svaloch do značnej miery znížia vyčerpaný a mal by tak rýchlo ako sa dá znovu vyplniť. Najmä keď na druhý deň nasleduje ďalší tvrdý tréning. Pokiaľ ide o množstvo sacharidov, vyžaduje sa zmysel pre proporcionalitu a malo by sa zvážiť niekoľko aspektov. Všeobecné vyhlásenia sa preto dajú urobiť ťažko. Napríklad ektomorfný typ zvládne KH lepšie ako mezomorfný typ (pozri: postavu). V zásade sa však dá povedať, čím intenzívnejší je šport, tým viac sacharidov musí byť zahrnutých do plánu výživy.

A čo tuky?

Tuky tiež zohrávajú dôležitú úlohu nielen pre aktívnych športovcov, ale každý by mal byť pri jednej vyvážený príjem tukov rešpekt, vysoko si to váž. Najmä skryté tuky sú často dôvodom, prečo sú údajne ľahké jedlá dodávané s množstvom kalórií. Majú obrovský význam esenciálne mastné kyseliny, patrí sem kyselina omega-3 alfa-linolénová a omega-6 kyselina linolová. V podstate preto, lebo náš organizmus si ich nedokáže sám vyrobiť a je závislý na dostatočnom príjme prostredníctvom výživy. Sú dôležitými zložkami bunkovej membrány.
Bavte sa cvičením a nezabudnite sa správne stravovať,
Váš Dirk Stelly z SV Waldhof Mannheim