Správna výživa pred a po tréningu - Shape World

Kategórie

  • Chudnutie (263)
  • Akčné (7)
  • Všetky 4)
  • Výživa (179)
  • Fitnes (49)
  • Zdravie (62)
  • Bezlepkové (1)
  • Životný štýl (4)
  • Koktaily (1)
  • Nezaradené (2)
  • Pre vegánov (1)
  • Vegetariánske (1)

Či už ako profesionálny alebo príležitostný športovec, vždy je dôležité vyťažiť zo svojho tréningu maximum. The správna výživa pred a po cvičení hrá dôležitú úlohu, ale mnohí jednoducho nevedia, aké jedlá majú jesť. Pred alebo po cvičení? Alebo obaja? Alebo medzitým? A potom sa naskytne otázka, čo by ste mali jesť? Otázka správneho stravovania pred a po tréningu môže byť určite zdrvujúca. SHAPE WORLD pozná riešenie! Tu je niekoľko rád, ako vyťažiť zo svojho tréningu maximum vďaka správnej strave.

pred

Základné pravidlá športovej výživy

Prvé pravidlo

Správna pohybová výživa závisí od vášho vzťahu k športu. Je dôležité rozlišovať medzi vrcholovými športovcami a „normálnymi“ ľuďmi: tí bývalí (napr. Profesionálni bojoví umelci) potrebujú špeciálnu výživovú stratégiu; tí druhí (ľudia, ktorí pravidelne cvičia) by mali prijať menšie opatrenia, aj keď svoje cvičenie berú veľmi vážne.

Druhé pravidlo

Cvičná výživa závisí aj od vášho individuálneho cieľa. Je zrejmé, že deň tréningu a súťaží všeobecne zvyšuje energetickú náročnosť, v závislosti od typu, trvania a intenzity fyzickej aktivity. U niekoho, kto sa snaží schudnúť, to bude vyzerať inak ako u niekoho, kto sa snaží získať svalovú hmotu. Podľa toho by ste si mali prispôsobiť jedlo a pitie svojim potrebám.

Tretie pravidlo

Pite! Vaše telo potrebuje tekutinu, aby dokázalo rýchlo a ľahko vykonávať metabolické procesy. Preto musíte piť veľa - samozrejme nesladené, nealkoholické nápoje, ako je voda alebo čaj. A tým nemáme na mysli päť minút predtým. Poskytnite telu vodu po celý deň, aby mal dostatok energie pre váš tréning.

Správna výživa pred tréningom

Diéta je vaše palivo. Občerstvenie pred tréningom vám dá potrebnú silu. Nesprávne jedlá vás naopak môžu spomaliť. Ak jete príliš veľa alebo nesprávnu vec, je to ťažké pre váš žalúdok. Ak budete jesť príliš málo, budete sa počas tréningu cítiť rýchlo vyčerpaní a vyčerpaní.

Každý, kto je fyzicky aktívny a chce si vybudovať nové svaly, potrebuje na jednej strane potrebnú energiu - a z dlhodobého hľadiska vždy viac, ako je spotrebované každý deň. Proteínová strava je tým správnym riešením: dodáte telu „stavebný materiál“ pre nové svalové vlákna. Sacharidy a tuky však tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri športovej výžive.

Ktoré jedlá by ste si mali zvoliť?

Pri tréningu na chudnutie je dôležité jesť viac sacharidov (napr. Banán, ryža, quinoa, celozrnné cestoviny a chlieb) a pridať malú porciu bielkovín (napr. Arašidové maslo, sójové mlieko, vajcia, grécky jogurt) ).

Pri tréningu na svalovú hmotu kombinujte sacharidy a bielkoviny v pomere 3: 1. Ráno zvolíte z. B. sendvič s banánom a arašidovým maslom.

Napríklad, ak chcete po obede cvičiť a chcete mať plné jedlo, môžete si zvoliť rybu, hovädzie alebo kuracie mäso a prílohu z celozrnnej ryže.

Odporúčame vám, aby ste si pochutnali na občerstvení aspoň hodinu pred tréningom. Ak sa chcete najesť plnohodnotne, počkajte aspoň 2 hodiny, kým začnete cvičiť.

Zatiaľ čo školenia

Jesť niečo pri cvičení nemá veľký zmysel. Tráviaci proces trvá tak dlho, že vstrebané živiny sú k dispozícii až po cvičení. S plným žalúdkom navyše necvičí dobre. Počas tréningu by ste sa však mali ubezpečiť, že máte dostatočný prísun živín, pretože potreba tela v tele sa počas tréningu zvyšuje. Pite pravidelne po celý deň, aby ste si dlhodobo udržali vodnú rovnováhu. Ďalším dôvodom na pravidelné pitie vody: iba vtedy, ak máte správnu rovnováhu tekutín, sa výživné látky dostanú počas cvičenia tam, kde majú byť!

Ak však absolvujete dlhé tréningy, napríklad maratónsky beh, mali by ste mať pri sebe izotonický nápoj alebo gél s rýchlo stráviteľnými sacharidmi.

Správna výživa po cvičení

Po tréningu musí vaše telo zregenerovať. Bez ohľadu na váš cieľ, či už je to zníženie telesného tuku alebo budovanie svalov, mali by ste si vždy naplánovať občerstvenie po tréningu. Počas cvičenia svaly čerpajú energiu zo svojich zásob glykogénu, takže zásoby sú po cvičení čiastočne vyčerpané. Preto by vaše jedlo po tréningu malo doplniť vaše energetické rezervy a poskytnúť vám dostatok bielkovín.

Ak chcete nielen schudnúť, ale tiež chcete budovať sexi svaly, nemali by ste zo svojej stravy úplne vylúčiť sacharidy. Najmä po náročnom kardio sedení je dôležité rýchlo doplniť prázdne zásoby glukózy - a sacharidy sú na to ideálne.

Ak chcete budovať svalovú hmotu, zamerajte sa na bielkoviny v kombinácii so sacharidmi a vysoko kvalitným zdrojom tukov. Ideálne množstvo po tréningu je 15-20 gramov bielkovín. Môžete si vybrať medzi banánmi, paradajkami, jablkami, sladkými zemiakmi, quinou a cícerom (ako sacharidy) alebo medzi vajcami, rybami, kuracími prsiami, krémovým syrom alebo gréckym jogurtom (ako bielkoviny).

A nezabudnite na náš nezastaviteľný SHAPE BABE GYM! Unikátna kombinácia 26 gramov vysoko kvalitných bielkovín na porciu a vitamínového komplexu 10 dôležitých vitamínov je určená na regeneráciu a prísun živín po tréningu.

Všeobecne by ste mali vedieť, že vaša strava má veľa spoločného s vyváženým prístupom k jedlu a pitiu. Nemali by ste si nič zakazovať, ale spoznať výhody a nevýhody jednotlivých dodávateľov energie. Vyvážená strava po celý rok zaručuje optimálnu kompatibilitu so športovými aktivitami, pomáha zlepšovať výkonnosť a podporuje zotavenie. Týmto spôsobom je možné zabrániť slabému výkonu a zraneniam svalov, ku ktorým môže dôjsť pri cvičení.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World

Vyrobené v Kolíne nad Rýnom