Správna výživa pred a po tréningu; Svet fitnes
Správna výživa pred a po tréningu
Chcete dodržiavať plán chudnutia alebo zvýšiť svalovú hmotu? Ako dobre viete, získané výsledky úzko súvisia s výživou, takže zistite, ako si môžete usporiadať jedlo podľa tréningu v posilňovni, pričom zohľadnite prečo a kedy by ste mali jesť. !
Ako dlho je dobré jesť pred tréningom?
Bez ohľadu na to, v ktorú dennú dobu trénujeme, potrebujeme palivo, aby sme udržali úsilie. Preto sa odporúča dve hodiny pred tréningom byť plný energie.
Prečo dve hodiny? Počas trávenia sa energetické zdroje použijú na syntézu potravy na bunkovej úrovni, ale nie na udržanie fyzickej námahy v miestnosti.
Čo jesť pred tréningom?
Teraz, keď vieme, ako dlho sa stravujeme pred tréningom, musíme zistiť, čo. Jedlo pred tréningom by malo rešpektovať príjem 1 - 2 bielkovinových sacharidov. Pre kulturistu s hmotnosťou 75 kg je teda potrebných 60 g sacharidov na 30 g bielkovín.
Ale kvalita jedla je veľmi dôležitá !
Odporúčam zdroje sacharidov z: ovsené vločky, celozrnný chlieb so semiačkami, celozrnná ryža so zdrojom bielkovín z mlieka, vajec, chudého mäsa alebo rýb.
Čo jeme po tréningu ?
Dobre, teraz som dokončil veľmi intenzívny tréning. Musíte vedieť, že je potrebné obnoviť hladinu glykogénu vo svaloch, takže je potrebné konzumovať sacharidy! Prekročenie o 2 hodiny, počas ktorých sme ešte nestihli jesť, vedie k menej žiaducemu výsledku: viac ako 40% svalovej schopnosti ukladať glykogén sa už nebude využívať.
Ako zdroj sacharidov je preto lepšie jesť zelenú zeleninu, ktorá obsahuje pomaly sa uvoľňujúce uhľohydráty, ako je brokolica, špenát, zelené fazule a navyše môžete pridať celozrnné cestoviny, hnedú ryžu alebo pečené zemiaky. Množstvo samozrejme závisí od toho, koľko potrebuješ! Preto je dobré nechať si vypočítať stravovací program podľa vašich cieľov.
A to najdôležitejšie. konzumujte PROTEÍN! Akonáhle sa spálené bielkoviny rozložia na aminokyseliny, ktoré sú zodpovedné za obnovu poškodených svalových vlákien počas tréningu.
Ako zdroj bielkovín je dôležité nevynechať kuracie, morčacie, hovädzie alebo ryby! Nezabudnite, že by ste mali mať medzi 4 až 6 jedlami denne plus dve občerstvenie. Všetky jedlá sú dôležité, preto by sa nemalo zanedbávať žiadne!