Správna výživa pred, počas a po cvičení blog apomio health

Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť, budovať svaly alebo si len tak udržiavať postavu. Ak máte na mysli svoj cieľ, každý si po tréningu sám určí, čo je na tanieri najlepšie. Pretože je dôležité, aby každý, kto chce vidieť úspech, mal mať vhodnú stravu pre svoj tréning.

Čo je najlepšie jesť pred tréningom?

Pred cvičením sú pre cvičiacich dôležité dve látky: Bielkoviny na tvorbu svalov a sacharidy ako zdroj energie. Sacharidy by sa mali konzumovať v dostatočnom množstve, aby dodali telu dostatok energie. Najlepšie jedlo by malo byť najlepšie 2 hodiny pred tréningom, aby ho telo strávilo pred tréningom.

Nie všetky sacharidy sú dobré.

Zákazku pred tréningom sú výrobky z bielej múky alebo jednoduché cukry, aké nájdete napríklad v sladkostiach. Tieto produkty spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru v krvi, sú však iba krátkodobým zdrojom energie. Výrobky s obsahom uhľohydrátov s dlhým reťazcom, ako sú ovsené vločky alebo celozrnné výrobky, poskytujú dlhodobú stálu energiu. Napríklad: Varené zemiaky, jogurt, kukurica, celozrnné cestoviny alebo celozrnný chlieb. Pred tréningom by sa nemalo zabúdať na bielkoviny. Pretože toto umožňuje telu prístup k dôležitým bielkovinám počas tréningu. Ak je vaším cieľom chudnutie, mali by ste sa pred tréningom zamerať viac na bielkoviny ako na sacharidy.

Čo zjem, ak počas cvičenia dostanem hlad?

Ak počas tréningu vyhladnete, odporúča sa müsli tyčinka, banán alebo ovocný džús a zdravé koktaily.

Čo je najlepšie jesť po tréningu?

Stravovanie po cvičení: budovanie svalov Po silovom tréningu sú bielkoviny nevyhnutnosťou. Najlepšie je osobitne sa zamerať na potraviny bohaté na bielkoviny. Svaly pozostávajú z bielkovinových zložiek, takzvaných aminokyselín. Telo si vyrába vlastné bielkoviny z bielkovín z potravy. To potom použije napríklad na vybudovanie nových svalových vlákien. Potraviny bohaté na bielkoviny sa nepoužívajú iba na budovanie svalov, ale aj na regeneráciu. Na to telo potrebuje opäť aminokyseliny, ktoré je možné konzumovať vo forme proteínových koktailov. Vďaka čerstvému ovociu tiež poskytuje rýchle sacharidy a zároveň chutí o niečo lepšie. Rastlinné zdroje, ktoré poskytujú bielkoviny, ako napríklad avokádo, strukoviny alebo orechy, sú tiež dobrým doplnkom jedla po cvičení. Koľko bielkovín telo potrebuje po cvičení, závisí od toho, koľko a ako intenzívne cvičíte. V priemere sa dá povedať, že po náročnom tréningu s 20 až 30 gramami bielkovín máte pravdu. Po cvičení sú ideálne tieto jedlá bohaté na bielkoviny:

nízkotučný tvaroh
Vajcia
Morčacie a kuracie prsia
tuniak
strukoviny

Kedy je najlepší čas?stravovanie sa v športe?

Prvá vec po cvičení je dať si malé občerstvenie. Napríklad tvaroh s čerstvým ovocím alebo zdravý shake. Občerstvenie by sa malo zjesť do 30 minút od tréningu. Správne cvičebné jedlo by sa malo zjesť o dve hodiny neskôr. Tu sa najskôr rozhodnete, ktorý cieľ chcete dosiahnuť, a podľa toho spojíte rôzne jedlá.

Po sporite vypite veľa vodyt

Telo stráca namáhavým cvičením veľa tekutín. Preto je veľmi dôležité počas cvičenia a po ňom veľa piť. To nielen zvyšuje výkonnosť tela, ale aj uľahčuje jeho regeneráciu po cvičení. Voda je hlavnou súčasťou mnohých metabolických procesov. Zaisťuje transport výživných látok na miesto, kde sú potrebné, a vyplavuje odpadové látky z nášho tela. Metabolizmus stimuluje aj voda a zároveň nemá kalórie.

Príspevok zdieľaný Paleodiscover (@paleodiscover) 1. februára 2018 o 2:44 hod. PST