Správna výživa proti boľavým svalom; Myslite zásadne
Diéta proti boľavým svalom: dôležitá, často podceňovaná úloha.
Väčšina športovcov venuje svojej strave príliš malú pozornosť alebo niekedy jedáva príliš jednostranne. Najmä bežci často podceňujú hodnotu bielkovín a dbajú iba na dostatočný prísun sacharidov. Tieto zdroje energie sú nepochybne dôležité a bez nich si nemožno predstaviť žiadnu diétu, ale bielkoviny by mali hrať v strave každého športovca rozhodujúcu úlohu. Dôležitú úlohu zohrávajú aj boľavé svaly. Pretože ho pozná každý, kto posúva svoje hranice v športe. Všetci sú s ním akosi naštvaní, aj keď je zároveň krásny. Znamenie, signál, že ste niečo urobili, že ste sa vyčerpali. Napriek tomu má zmysel snažiť sa proti boľavým svalom bojovať alebo ich nechať rýchlejšie liečiť. Pretože „nechať liečiť“ je v dnešnom výskume správny výraz.
Čo sú boľavé svaly?
Bolesť svalov je spôsobená vysokým stresom počas športu. Najmä pri silných pohyboch, ktoré sa vykonávajú výstredne. Excentrický znamená v športe niečo ako „vankúš“. Napríklad pri zastavení alebo pristátí po výskoku. Tento typ pohybu spôsobuje malé slzy (mikrotraumy) vo svaloch a presnejšie vo svalových vláknach. Tieto malé zápaly bolia až po niekoľkých hodinách alebo dokonca dňoch, pretože vo svalových vláknach nie sú receptory bolesti. Iba vtedy, keď sa zo svalov vyplavia zápalové látky tvorené mikrotraumami, dôjde k bolesti známej ako boľavé svaly. V tejto fáze, ktorá nastáva približne 12 až 24 hodín po cvičení, prichádzajú zápalové látky do styku s nervovými bunkami mimo sval.
Správna strava pre boľavé svaly: čo môžem urobiť s boľavými svalmi?
Na jednej strane odpočinok, na druhej strane ľahký pohyb, ako aj pôsobenie tepla a správna strava na boj s boľavými svalmi. Aká je však správna strava? Závisí to najmä od výživných látok potrebných pre sval, pretože ten je ovplyvnený boľavými svalmi. Ďalej sú potrebné stopové prvky, ktoré inhibujú zápal a pomáhajú hojeniu rán.
Správna strava proti boľavým svalom: bohatá na bielkoviny a veľa zeleniny
Proti boľavým svalom však nehrá úlohu iba správna strava
Každý, kto sa naje a napije do sýtosti, by mal určite podniknúť opatrenia na podporu hojenia svalov. Návšteva sauny je tu vhodným opatrením. V saune sa podporuje prekrvenie. Vyšší prietok krvi zaručuje, že svaly budú rýchlejšie zásobované všetkým potrebným. Mimochodom, sauna je dobrá pre dušu a relaxuje po náročnom dni tréningu. Studené a teplé sprchy nakoniec opäť prispievajú k zvýšeniu krvného obehu. Dôležité je len: STOP STUDENIU!
Zaujímavý článok o čerešňovej šťave a jej vplyve na boľavé svaly nájdete tu.