Správna výživa v boxe
Bez ohľadu na to, aký intenzívny je váš tréning, ak z dlhodobého hľadiska nezmeníte svoje stravovacie návyky, kilogramy neklesnú ani sa z vás nestane Hulk. Dôvodom stagnácie tréningového pokroku často nie je tréningový plán, ale oveľa viac v chladničke.
Aby ste nepatrili k tým, ktorým vadí, že po krátkom čase odložíte boxerské rukavice späť do suterénu, v tomto článku uvádzame tipy, na čo by ste pri svojej strave mali dávať pozor, aby váš tréning v boxe dosiahol maximálny efekt.
Šesť balenia alebo telo bikín?
V zásade si musíte vopred uvedomiť, či chcete tréningom schudnúť alebo budovať svaly. Aj keď je strava v zásade rovnaká, pre budovanie svalovej hmoty musíte konzumovať podstatne viac kalórií, pri diéte by ste sa mali zamerať na mierny deficit kalórií.
To konkrétne znamená, že váš denný príjem kalórií (v závislosti od intenzity a frekvencie vášho tréningu) počas diéty by mal byť okolo 1 200 až 1 500 kcal pre ženu a medzi 1 400 a 1 700 kcal pre muža.
Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste každý deň skonzumovať najmenej o 300 až 700 kcal viac. Pokúste sa pokryť tento prebytok kalórií rôznymi zdrojmi bielkovín (nízkotučný tvaroh, vajcia, kuracie mäso, ovsené vločky ...), pretože bielkoviny podporujú budovanie svalov.
Trochu všetkého
Strava boxera by mala byť založená na odporúčanom množstve troch hlavných živín, sacharidov, tukov a bielkovín. Box stojí telo veľa energie, ktorú musí prijať prostredníctvom potravy. Preto sa vyhýbajte extrémne jednostranným diétam, ako je nízky obsah sacharidov alebo nízky obsah tuku.
sacharidy
Sacharidy sa dajú metabolizovať obzvlášť rýchlo, a tým dodajú telu rýchlu energiu. Boxer musí byť schopný udržať enormne vysokú energetickú hladinu po dobu troch minút počas dvanásťkolového zápasu, a preto sú sacharidy nevyhnutným základným zdrojom pre každého boxera.
Ak sa teraz tešíte na extra porciu cestovinového šalátu a chrumkavých croissantov, bohužiaľ vás budeme musieť sklamať. Pretože: Nie všetky sacharidy sú tvorené rovnako. Dodávatelia energie sa v zásade skladajú z cukru a škrobu a možno ich rozdeliť do troch kategórií: jednoduchý cukor, dvojitý cukor a viacnásobný a viacnásobný cukor. Mali by ste konzumovať čo najmenej výrobkov s jednoduchými cukrami (cukor, sladkosti, med, hroznový cukor), pretože neobsahujú takmer žiadne vitamíny a minerály. Cukor navyše dodáva telu energiu na krátku dobu, ale umožňuje športovcovi rovnako rýchlo spadnúť späť do diery, pretože hladina cukru v krvi klesá rovnako rýchlo ako predtým.
Viacnásobné cukry sa na druhej strane trávia veľmi pomaly a dodávajú telu energiu po dlhšiu dobu. Telo uvoľňuje menej inzulínu a už neexistuje žiadna chuť na jedlo. Najmä zemiaky, zelenina a celozrnné výrobky obsahujú veľký podiel viacerých cukrov.
Pre väčšiu silu počas tréningu odporúčame jesť banán bezprostredne predtým.