Tipy od psychológa ZDRAVIE MUŽOV prežije izoláciu koróny

Zbavte sa blokovania kontaktov Takto si môžete udržať čas sám doma

Zobuďte sa, uvarte si kávu a potom je to v kancelárii. Ale v dnešnej dobe je to pre mnohých už len jedna miestnosť. Laptop je na jedálenskom stole, kancelária bola presunutá domov. Rovnako ako telocvičňa, bar a reštaurácia, kino a klub. Všetko je doma.

Odkedy COVID-19 zúrila neviditeľne, všetci sme boli nejako izolovaní. Teraz oznámenie platí aj od úradov: zostať doma je na dennom poriadku. To, čo pred niekoľkými mesiacmi znelo pre mnohých ako sen (celý deň visieť na pohovke v pyžame!), Je dnes už každodenný život - a už nie je taký zábavný. Dokonca akési nepríjemné.

Prežiť izoláciu koróny: Byť sám sa musí naučiť

Bez priateľov (aspoň fyzicky), rodiny alebo partnerov nie je život na niekoľkých desiatkach metrov štvorcových jednoducho veľmi vzrušujúci. Okrem toho je tu relatívne málo pohybu, ešte menej rozptýlenia a nespočetné množstvo zlých správ zo správ.

Myšlienky rýchlo krúžia okolo škaredých vecí v živote v negatívnej špirále. A: Vzniká pocit osamelosti, smútku a jednoducho zlej nálady. Môžete proti tomu zakročiť. Povieme vám ako.

menej tuku, viac svalov, viac atletiky
pre začiatočníkov i pokročilých
podrobný plán výcviku
8 tréningov, 48 cvičení
nie je potrebné žiadne vybavenie
36 strán, optimalizované pre tlač
Viac informácií o pláne

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Čo pomáha pri izolácii?

Veľa znie ako vytrvalosť. Ale v skutočnosti pomáha, aby ste si stále pripomínali, že táto kríza nebude trvať večne a že doma ste na tom lepšie stále zdravo ako v mnohých iných, ktorí sú už na klinikách. A je dobré využiť príležitosti, ktoré stále máte, napriek tomu, že ste doma izolovaní. Chceme vám tu pomôcť.

Aby sa ďalšie dni a týždne nepremenili na podradníka, hovorili sme s psychologičkou a dozvedeli sme sa od nej najlepšie tipy na čas izolácie. Lea Falk je vyštudovaná psychologička a každý deň pracuje s ľuďmi, ktorí sa nachádzajú vo výnimočných psychologických situáciách.

Dôležité: Ak máte pocit, že vaše myšlienky sú čoraz tmavšie a skĺzavate do veľmi depresívnej nálady, vyhľadajte pomoc včas. Telefonické poradenstvo ponúka veľmi profesionálnu podporu pri psychologických krízových situáciách online a telefonicky na čísle 0800/111 0 111 alebo 0800/111 0 222 alebo 116 123.

Prečo vás izolácia desí?

Robíte dobre, ste zdraví a máte skutočne dobrý život? Potom si pravdepodobne každý deň kladiete otázku, prečo je vírus a izolácia také strašidelné, že vás niekedy z ničoho nič premôžu.

„V mnohých prípadoch je strach emócia smerujúca do budúcnosti,“ hovorí Lea Falk. "Prítomnosť a realita tu zohrávajú podradnú úlohu. Keď je neistá budúcnosť, strach je obzvlášť zraniteľný. Najmä v Nemecku sme zvyknutí na predvídateľnosť a spoľahlivú organizáciu. Ak to tak už nebude platiť, veľký problém sa vyrieši." Neistota. “ Takže váš strach z toho, čo príde v budúcnosti, ako sa budete cítiť, alebo neistota, čo sa stane, je úplne normálny.

Prečo ťa byť sám nešťastným

Všetko by to bolo akési napoly také divoké, keby ste mali okolo seba aspoň svojich priateľov. Ľudia, ktorí vás objímu, prehovoria vás a sú tu pre vás. Iste, môžete to urobiť pomocou telefónnych hovorov a videohovorov, ale jednoducho to nie je to isté. Rovnako ako online koncert nie je to isté ako skutočný.

Psychologička Lea Falk vie: „My ľudia sme spoločenské bytosti, celá naša existencia je založená na spolupatričnosti.“ Takže vám nič nie je, ak sa práve teraz cítite osamelo. Všetci to robia, keď sú úplne úprimní. A: To je v poriadku, pretože to neznamená, že nemôžete byť sami. Proste to nechcete, všetko je príjemnejšie pre dvoch alebo troch ľudí. Takže prilepte sa na kontaktný blok a buďte mierne smutný.

Nesnažte sa situáciu prekonať v kŕčovito dobrej nálade. Odborníčka upozorňuje, že dôležité sú aj negatívne pocity. Nemali by byť iba vyhnaní. Môžete to do istej miery povoliť a cítiť - ale potom to znova pustiť.

Čo pomáha proti osamelosti, strachu a frustrácii?

Problém je jasný: cítite sa trochu osamelý. Ste vystrašení, frustrovaní zo situácie. Ale sťažovať sa a sťažovať sa každý deň, každú hodinu, každú minútu nepomáha. Tým sa vlastne všetko zhoršuje. Lea Falk: „Radšej sa držím pozitívneho účinku sebanaplňujúceho sa proroctva: Ak očakávam, že sa v kríze zameriame na silnú spoluprácu, empatiu a ústretovosť, potom zažijem aj toto.“ Takže: myslite pozitívne, ako najlepšie viete.

Je rovnako dôležité udržiavať kontakt s ostatnými. Sami uvidíte, aké dobré je počuť známy hlas a vďaka internetu vidieť ďalšie tváre prostredníctvom videohovoru. Dohodnite si pravidelné stretávanie, aj keď nemáte o čom hovoriť. Každodenný život je vždy dostatočná téma.

Uistite sa, že máte kombináciu rutiny a rozmanitosti

Falk tiež odporúča vytvoriť zmes štruktúry a rozmanitosti, aby ste zvládli všetky dni. "Môže pomôcť jemná rovnováha medzi rozmanitosťou a rutinou. Vstaňte každý deň v rovnakom čase, ale vždy si dajte iné raňajky. V čase obeda vždy vyvetrajte byt, ale každý deň volajte inú osobu."

Takže máte pevný rámec, ktorého sa môžete držať a ktorý vás bezpečne prevedie cez deň. Ale do vášho života prichádza aj rozmanitosť a tvorivosť. Práve to, čo práve potrebujete.

Prečo je šport taký dôležitý aj v časoch Korony

Kríza v Corone samozrejme obmedzuje vašu slobodu pohybu, a to aj zo športového hľadiska: nemôžete ísť do svojho fitnes štúdia alebo sa venovať klubovým športom, všetko je jednoducho zapečatené. Nemali by ste však kvôli tomu prestať športovať, môžete to robiť aj doma.

Trénujte NAŽIVO s nami! Denne o 17:00 na Instagrame

Či už trénujete v domácej posilňovni alebo si idete zacvičiť vonku sami: Šport poskytuje nové impulzy, rozjasňuje náladu, dáva vám pocit, že ste niečo dosiahli. Tieto pozitívne účinky sú v týchto časoch takmer dôležitejšie ako čistý tréningový efekt.

Skúste niečo zažiť s ostatnými aj izolovane

Zavoláte si každý deň s priateľom a vynahradíte si, aby ste nehovorili o Corone, dobe doma a dnešnej zívajúcej nude. Ale bez ohľadu na to, aký si kreatívny, po pár vetách ti dôjdu veci, o ktorých sa môžeš rozprávať, a potom si späť k únavnej téme.

Odborník vie, že musíte spolu niečo zažiť, aby ste našli nové témy, o ktorých sa budete rozprávať. Radí: hranie hier alebo gitary, sledovanie filmu alebo mnoho ďalších aktivít je možné spoločne. Popustite uzdu svojej kreativite a pozvite svojich priateľov na interaktívny zážitok.

Sám doma: čo iné môžete robiť?

Pracujte, varte, jedzte, sprchujte: aj tak to všetko robíte. Aké ďalšie možnosti však existujú na spríjemnenie izolácie vo vašich vlastných štyroch stenách?

Je dôležité mať prácu. Niečo, čo by ste mohli venovať najbližším dňom a týždňom. Nezáleží na tom, či sa to učí nový jazyk, stoj na hlave alebo klavír. Hlavná vec je, že máte cieľ, na ktorom môžete pracovať. Vďaka tomu budete šťastní a budete mať pocit, že má zmysel byť doma.

Prečo musíš vypadnúť izolovane

Už len to, že sa doma krčíte, vás privádza do šialenstva. Pri niekoľkých dostanete táborovú horúčku, osamote vám spadne strop na hlavu. Ale nikto vám nezakazuje chodiť na prechádzku sám. Alebo, ako som už povedal, behanie. Naopak: dokonca sa odporúča pravidelný prísun čerstvého vzduchu.

Stanovte si teda cieľ, že budete každý deň aspoň hodinu vonku. Choďte na prechádzku, prebehnite si kolo alebo skočte na miesto. Hlavné je dostať sa von!

Z postele: spať počas #socialistancingu

Spali ste od izolácie akosi horšie? Pravdepodobne väčšina ľudí to robí. Nedostatok pohybu, čerstvý vzduch a udalosti z vás skutočne nespia lepšie. A potom sú tu hlúpe myšlienky, ktoré sa objavia, keď chcete skutočne spať. Falk má tipy, ako lepšie spať:

Posteľ používajte iba na spanie: nie na jedenie, prácu alebo sledovanie sérií.
Žiadna konzumácia médií alebo cvičenie hodinu pred spánkom.
Ak nemôžete spať, snažte sa neležať v posteli. Je lepšie vstať, napríklad urobiť si čaj alebo niečo prečítať, a potom, keď sa znova unavíte, skúste znova spať.

Vďaka týmto tipom vám už celé korónové šialenstvo a izolácia nemôžu ublížiť. Na záver osobný tip: Keď ste v izolácii, nikdy nezabudnite, že nie ste sami. Pretože máš seba, si svoj tím.