Správna výživa v deň konania súťaže ›VÝŽIVA› https

výživa

Nastal čas - súťaž je už za rohom! S tým pravým Stratégia výživy na súťaže máte vo vrecku dôležitého žolíka. Dobre štruktúrovaný súťažný deň stojí za veľa! Pretože ak ste v posledných dňoch vzrušený konkurencia jesť príliš málo alebo jesť nesprávne Výber jedál zásah, môže to negatívne ovplyvniť váš výkon. Takže - treba si naplánovať všetko: načasovanie jedla, výber jedál, stravovanie počas súťaže, kde sa stravujem pred/po ... Prípravné práce ste robili dlho: konkrétne v Tréningové obdobie. Cvičili ste pitie pri námahe. Zistili ste, ktoré nápoje, tyčinky, gély sú pre vás dobré a podporujú váš výkon. Možno také máte Regeneračný nápoj objavené pre vás. A aby všetko dobre dopadlo, poskytnem vám súhrn kľúčových údajov pre úspešný súťažný deň - veľa šťastia!

ČO BY SME MALI ZVÁŽIŤ V PRIAMEJ PRÍPRAVE SÚŤAŽE?

  • Zemiaky
  • Banány a sušené ovocie
  • Paradajky a paprika (tiež paradajková omáčka)
  • Kvark

Večer pred súťažným dňom by ste mali zjesť veľkú porciu sacharidov so stredným glykemickým indexom (GI). To sa buduje Svalový glykogén aby boli vaše sklady dobre zaplnené. Ideálne sú potraviny bohaté na škrob, bohaté na vlákninu, ako sú celozrnné špagety s paradajkovou omáčkou a zeleninou alebo zeleninové rizoto.

ČO JEM NAJLEPŠIE, KEĎ?
ŽIADNA SÚŤAŽ BEZ RAŇAJKOV

Váš Súťažný deň by sa nemalo začať triezvo! Čím dlhšie Pôstne obdobie Počas noci sú zásoby sacharidov v pečeni čiastočne prázdne. Preto by ste mali začať s veľkými raňajkami. Ukázalo sa ako optimálne raňajkovať tri hodiny pred súťažou. Takže napriek nervozite začnite s veľkými raňajkami! Opäť sú vhodné sacharidy so stredným glykemickým indexom. Mali by byť tiež na raňajky tučný byť zahrnuté. To zvyšuje Krvné lipidy ktoré sa používajú na výrobu energie počas cvičenia. Osvedčilo sa müsli s plnotučným mliekom alebo jogurtom (3,5% tuku). Okrem toho zrelé jemné ovocie, ako je mango, hruška, melón, broskyňa a niekoľko orieškov.

1-1/2 hodiny pred začiatkom je užitočné dať si posledné malé občerstvenie okolo Hladina cukru v krvi stabilizovať. Ideálne je tu biele pečivo s medom alebo džemom. Posledné hodiny pred súťažou by ste mali vypiť toľko vody, aby ste mohli súťažiť dobre hydratovaní. Ako ty Príjem tekutín mali ste si už otestovať spotrebu energie počas súťaže, ako už bolo uvedené. Odporúčam s príjmom tekutín alebo kto má rád s Absorpcia energie naštartovať na bicykel. Je vhodné vopred si dôkladne preštudovať profil trasy, pretože v závislosti od jej priebehu (výškový profil) a individuálneho stavu tréningu je na pitie iba malé časové okno. V zásade môžete piť na bicykli každých 15 minút. Podľa toho, ako dlho ste na trati, by ste tu mali upraviť aj sumu. Najlepšie je Absorpcia energie prostredníctvom izotonického športového nápoja.

Okamžite po súťaži by ste mali niečo zjesť. Najlepšie to funguje v tekutej forme. Okrem pomeru ľahko stráviteľné Sacharidy váš nápoj by mal obsahovať aj bielkoviny. Pol hodiny po zimnom triatlone si môžete dať prvé plné jedlo. Predstavuje prechod na Základná výživa Vďaka inteligentnému zloženiu s množstvom bielkovín a vysoko kvalitných olejov/tukov môžete ďalej optimalizovať regeneračné procesy, ktoré vo vašom tele prebiehajú plnou rýchlosťou.!