Správna výživa v zime - Sprievodca - celkový počet žien; s Cyklistika DE
Pre ženy, ktoré milujú bicykle. Poradenstvo pri nákupe rád, oblečenia, doplnkov a tipy na výživu, cestovanie a oveľa viac! Pre horské bicykle, závodné bicykle a mestské bicykle.
zdieľam
fitnes
Takto dáte telu v zime všetko potrebné.
z Kirsty
zdieľam
Spýtali sme sa výživovej poradkyne Jill Leckey, aké tipy má pre ženy, ktoré cvičia v zimných mesiacoch a chcú jesť správne.
Prechod z letnej na zimnú prípravu nie je nikdy veľmi príjemný. Často namiesto túžby trénovať prevláda túžba zostať v teple, ale ďalšie tréningy v chladných mesiacoch slúžia ako základná príprava na nadchádzajúcu sezónu - a preto je dôležité sa im venovať. Ktovie, možno si vonku užijete veľa zábavy, zatiaľ čo ostatní sú doma.
Absolvovanie školení je jedna vec. Rovnako dôležitá je ale pred a pooperačná starostlivosť. Najmä v zime sme veľmi náchylní na choroby a úrazy. Prevencia prechladnutia v zime niekedy nie je ľahká, ale správnou stravou môžeme urobiť veľa pre to, aby sme boli zdraví a fit.
Jedzte správne: mimo bicykla
V chladnom období sú šaláty & Co. často nahradené ťažkým a výdatným jedlom. Správna výživa je však určite nevyhnutná na podporu intenzívneho tréningu. Samozrejme, občas si niečo môžeme dopriať, koniec koncov sa pohneme. Mali by ste sa však sústrediť na to, aby ste svojmu telu dopriali čo najviac dobrých vecí.
Zahŕňa zdravú vyváženú stravu chudé bielkoviny,
- Kuracie, morčacie, lososové, tuniakové a vajce
sacharidy s nízkym glykemickým indexom
- Bataty, quinoa, ryža basmati
a veľa ovocie a zelenina na pokrytie všetkých základných živín.
Namiesto nákupu hotových jedál, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah tukov, ale málo výživných látok, skúste si pripraviť vlastné polievky, prívarky alebo omelety, ktoré môžete kombinovať so zeleninou, sacharidmi, chudými zdrojmi bielkovín a korením.!
Správne jesť: na bicykli
Podobne ako v lete, aj v zime si musíte dávať pozor na to, čo jete.
Sacharidové jedlo s asi 500 ml tekutiny 2-4 hodiny pred tréningom naplní zásoby sacharidov. Hodinu predtým si môžete dať ďalšie malé občerstvenie, napríklad banán alebo bar.
Počas tréningu by ste sa mali snažiť konzumovať sacharidy - najlepšie vo forme glukózy. Môžu to byť: tyčinky, gély, športové nápoje alebo iné tréningové občerstvenie. Keď je vonku chladno a zostať v teple je najvyššou prioritou, musíte dať telu toľko, aby produkovalo dostatok tepla.
Príjem tekutín v zime
Jedným z najviac zanedbávaných aspektov zimného tréningu je príjem tekutín. Dehydratácia je spojená iba s teplom, a preto sa jej v zime venuje len malá alebo žiadna pozornosť - preto mnoho športovcov končí zimné tréningy v dehydratovanom stave.
Počas zimných mesiacov sa zvlášť výrazne potíme. Štúdie preukázali, že močenie a smäd sa zvyšujú, keď je zima, čo sa dá vysvetliť zníženým príjmom tekutín. Potrebný príjem tekutín závisí od produkcie potu, a preto sa líši od človeka k človeku. Všeobecným odporúčaním pre dostatočnú hydratáciu je napriek tomu vypiť okolo 500 - 1 000 ml tekutiny za hodinu.
Športový nápoj vyrobený zo sacharidov a elektrolytov je ideálny na to, aby vám poskytol palivo, ktoré potrebujete počas tréningu, a aby vám dodal dostatok tekutín.
Regenerácia v zime
Fáza zotavenia sa začína 30 minút po ukončení relácie. V tomto časovom období by ste mali konzumovať kombináciu sacharidov a bielkovín. Toto je obzvlášť dôležité, ak sa vrátite z chladného tréningu, pretože zvyšuje riziko zranenia alebo infekcie.
Optimálne jedlo po tréningu spočíva napr. B. z ryže alebo rezancov s kuracím alebo lososom a zeleninou.
Doplnok výživy
Na trhu existuje veľa doplnkov výživy, ktoré majú zabrániť príznakom nedostatku. Faktom však je: Tí, ktorí uprednostňujú čerstvé výrobky a majú vyváženú a rozmanitú stravu, zvyčajne nemajú žiadne výživové nedostatky, a preto nepotrebujú ďalšie vitamíny a minerály.