Správne bežecké tempo pre začiatočníkov - plánovanie tréningu - RUNNING LIFE
Nájdenie správnej rýchlosti pri joggingu je obzvlášť dôležité pre začiatočníkov, aby sa nepreťažili. Stanovenie optimálneho bežeckého tempa nie je také ťažké.
Väčšina začínajúcich bežcov - a mnoho pokročilých bežcov - robí chybu v tom, že behajú príliš rýchlo. To často vedie k nadmerným požiadavkám. Tempo nie je možné udržať a/alebo nastáva bolestivé preťaženie. Skrátka, zábava padá na vedľajšiu koľaj a tréning sa zastaví vo frustrácii. Na to, aby sa jogging z dlhodobého hľadiska začlenil do života, musí to byť zábava. Je lepšie začať na nízkej úrovni, ktorú môžete dobre zvládnuť a tešiť sa z neustáleho zlepšovania svojho výkonu.
Výhody mierneho tempa chôdze
Pomalá chôdza má veľa výhod. Je to optimálna oblasť na zlepšenie kardiovaskulárneho systému, posilňuje imunitný systém a znižuje riziko nehôd. Beh je vnímaný ako relax, dá sa vychutnať príroda a možno aj pekné pokecanie s bežiacim partnerom. Naše telo sa nám poďakuje za kratší čas regenerácie. Tí, ktorí chcú schudnúť pomocou bežeckého tréningu, by mali byť informovaní, že spaľovanie tukov je stimulované a trénované aj v tejto tréningovej oblasti.
Stanovenie optimálnej rýchlosti behu
Možno máte pocit, že chodíte príliš pomaly. Nenechajte sa oklamať a je lepšie na začiatku dôsledne držať mierne pomalšie tempo. Ak je stále možné viesť bežný rozhovor pri behu, potom je bežecké tempo správne.
Pre jedného alebo druhého môže byť ťažké vidieť, ako okolo nich tiahnu rýchlejší a skúsenejší bežci. Mali by ste však mať na pamäti, že druhý bežec môže sledovať úplne odlišné tréningové ciele a môže robiť rýchle tempo. Ste tiež na tréningu a nie na súťaži. Ostatné tiež začínali malé, inak by veľa z nich už nebolo na ceste, ale opäť by to vzdali. Ide o dobrý pocit. Cieľom nie je mučiť sa. Je tiež zrejmé: bežecká súťaž prebieha za iných podmienok - tu sa dosahuje výkonnostný limit. Ale aj pokročilí bežci absolvujú iba menšiu časť svojho tréningu pri vysokej rýchlosti a vysokej intenzite tréningu.
Možno budete počuť od skúsených (bežcov) známych, že určovať rýchlosť behu „podľa pocitu“ je absolútny nezmysel a základný je merač srdcového rytmu. Pretože iba ten, kto pozná ich pulzné hodnoty, môže určiť aj optimálny tréningový rozsah alebo optimálnu rýchlosť behu. Odporúčanou hodnotou pre začiatočníkov je zaťaženie približne 70 až 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie.
BEŽNÝ ŽIVOT odporúča však začiatočníkom, aby nekontrolovali svoju rýchlosť pomocou snímača srdcového tepu. Dôvody pre to sa dozviete v nasledujúcom článku.
Záver:
Optimálna rýchlosť behu pre začiatočníkov je dosiahnutá, keď stále môžete ľahko hovoriť. Pokojne. Pomalé bežecké tempo pri joggingu vás bezpečne dostane do cieľa a z dlhodobého hľadiska bude znamenať, že môžete bežať rýchlejšie.