Správne chudnutie Aký typ stravy vlastne som?
Každý druhý Nemec by chcel schudnúť. Rozsah diét je široký. Aký je však najlepší spôsob chudnutia?
Každé leto sa stravovací sprievodcovia umiestnia na zoznamoch bestsellerov. Dôvod je jednoduchý: Pretože držíme stále diéty. Rok čo rok hľadáme jednu dokonalú metódu, s ktorou bude bezpečne pracovať. Toto vyústilo do celého odvetvia, ktoré nikdy nevyrieši základný problém.
„Skutočným problémom pri chudnutí je, že neexistuje jedna metóda, ktorá by fungovala pre každého, ale veľa spôsobov vedie k cieľu a každý si musí nájsť tú správnu cestu pre seba,“ píše Claudia Hochbrunn vo svojom sprievodcovi chudnutím „Ktokoľvek.“ som ja a ako schudnem? Hochbrunn pracuje ako špecialista na psychiatriu a psychoterapiu.
A tak autor rozdeľuje ľudí na typy osobnosti, ktoré zaškrtávajú inak - a tiež zobrazujú rôzne spôsoby chudnutia. Predtým, ako človek, ktorý chce schudnúť, začne slepo s akoukoľvek diétou, malo by mu byť jasné, o aký typ váhy vlastne ide.
Podľa autora náš charakter chudnutia pozostáva z nasledujúcich charakteristík: В
Paranoidno-kverulantný typ osobnosti
Tento človek je v podstate podozrivý a nikdy by neveril „hollywoodskej zázračnej pilulke“ na chudnutie. O každej strave zásadne pochybuje. Zároveň je však znepokojený tým, že existuje zázračná pilulka, ktorá by mu mohla chýbať, a ktorú mu diétny priemysel brzdí. Motivácia je rozhodujúcim faktorom úspechu. Pretože paranoidno-kverulantský typ nemyslí veľa na svojich blížnych a nebude chudnúť, aby ich lepšie potešil. Skôr sa opäť oblieka a reptá o cenách a textilnom priemysle.
Ideálna forma stravovania:„Iba vtedy, keď bude znateľne fyzicky obmedzený svojou nadváhou, bude tento človek presvedčený, že musí chudnúť. Okrem toho je charakteristickou čertovou osobnosťou vždy zvoliť si príjemnejšie stránky stravovania a ignorovať skutočné obmedzenia - a tak vždy ísť tou najjednoduchšou cestou. „Ak máte pochybnosti, najjednoduchší spôsob, ako problémového hráča presvedčiť, je dodržiavať redukčnú diétu spárovanú s ľahkým fyzickým cvičením.“ Napríklad ak spočíta množstvo jedla, ktoré skonzumoval, na základe kalórií alebo bodov „Sledovanie hmotnosti“ a urobí ľahký cvičebný program, Tento typ dostáva najväčšiu možnú slobodu.
Krátka diéta je ľahká. Ako sa vám však darí váhu skutočne udržiavať natrvalo? Niektoré typické chyby pri chudnutí môžu diétu prekaziť.
Schizoidný typ osobnosti
Toto je klasický nerd, možno umelec. Schizoidný typ je samotár, ktorý žije vo svojom vlastnom svete a príliš sa nestará o svoj vzhľad. Zároveň však rovnako presne nevníma svoje prostredie, napríklad či ľudia pribúdali alebo chudli. Nemá problém ani cítiť, ani dostatočne vnímať svoje telo: Obezitou trpí iba vtedy, keď ho to masívne obmedzuje. Ak si tento človek uvedomí, že musí schudnúť, je veľmi ťažké redukovať diéty. Počítanie kalórií nie je pre tohto človeka, ktorý je zase náchylný na stratu kontroly. Pretože: aj keď v sebe nesiete iba niekoľko častí tejto schizoidnej postavy, ste pôžitok, ktorý sa dobre a rád naje.
Ideálna forma stravovania: Diéty, pri ktorých nemáte pocit, že sa musíte obmedzovať. Tento človek vychádza najlepšie s nízkosacharidovou diétou alebo jej maximálnym variantom, ketogénnou diétou, pokiaľ má rád jedlá, ktoré smie jesť. Zatiaľ čo iné redukčné diéty obmedzujú množstvo jedla, ktoré je možné konzumovať, tieto dva typy stravovania fungujú tak, že redukujú sacharidy, zatiaľ čo konzumovať sa dajú aj jedlá s obsahom bielkovín. To znamená: jedlo zostáva predmetom potešenia, ak sa človek drží povolených potravín.
Nutkavý typ osobnosti
Nutkavý typ osobnosti dokáže veľmi dobre dodržiavať (stravovacie) pravidlá, pretože sú veľmi spoľahlivé a presné. Tak precízne, že môže ostatných privádzať do zúfalstva. Ak však diéta nedodrží to, čo sľubuje, reaguje tento chlap dosť mrzuto, pretože dôsledne dodržiaval predpisy. Ak chce skutočne schudnúť, bude sa starostlivo informovať o všetkých formách stravovania a prispôsobí tomu svoj život
Ideálna strava: В Zatiaľ čo jednotlivec obsedantno-kompulzívny môže ľahko dodržiavať všetky diéty a športové programy, kompulzívny typ, ktorý je súčasťou rodinného systému, stojí pred náročnou úlohou: nemôže dodržiavať samostatný stravovací plán ani prísny športový program Implementujte pevné časy - bez toho, aby ste sa stali rodinným outsiderom. Má iba jednu možnosť: musí znížiť príjem potravy. Aby ste to dosiahli, musíte si najskôr určiť svoj vlastný bazálny metabolizmus a energetický metabolizmus. Potom to znamená: usilovne počítajte kalórie a konzumujte menej, ako skonzumuje.
Strašný typ osobnosti
Strašný typ osobnosti trpí hlavne neistotou a permanentným strachom z odmietnutia. Vždy sa cíti byť menejcenný a lepší ako ostatní ľudia. Nasáva komplexy pocitu viny ako mokrá špongia, zatiaľ čo iní ho vnímajú ako nenáročného a skromného. Ak okolie kritizuje jeho váhu, okamžite urobí všetko pre to, aby schudol. Taký je jeho strach z odmietnutia. Ak mu bude odporúčaná strava, bude ju realizovať - bez ohľadu na to, či je zdravá alebo nie.
Ideálna strava: „Jedinou motiváciou ustráchaného chlapa je spoločenské uznanie, fyzické obmedzenia spôsobené nadváhou sú pre neho druhoradé. Strašidelný typ sa rád pripája k skupinám, ktoré spolu robia určitý stravovací alebo športový program, pretože tam sa cítia v komunite akceptované. Môže sa teda stať, že v skutočnosti neznáša vytrvalostné behy a stále sa z neho stane vášnivý maratónsky bežec. Je pripravený znásilniť sa, aby nebol marginalizovaný. Pokiaľ bude chválený za chudnutie, bude motivovaný pokračovať ďalej.
Okrem toho je vhodné klasické počítanie kalórií, pretože môže jesť a piť čokoľvek, len musí dávať pozor na množstvo. Môže teda naďalej prijímať pozvania na večeru od priateľov a nikoho neurazí tým, že ich odmietne.
Narcistický typ osobnosti
Narcis vždy a všade chce byť najlepší a najkrajší. Okrem toho je pre neho ťažké rozlíšiť medzi „kritikou veci“ a „kritikou seba samého“. Narcisa s nadváhou možno dohnať k chudnutiu rôznymi pocitmi: najsilnejšími sú závisť a hnev. Keďže chce byť vždy najlepší a čerpá z toho aj svoje sebapotvrdenie, urobí všetko pre to, aby našiel dobrý program na chudnutie a úspešne ho zrealizoval. Ak dostane potvrdenie o chudnutí a bude chválený a obdivovaný, bude s kilami úspešne bojovať.
Ideálna strava:Ak má narcis aj nutkavo presné proporcie, redukčná diéta je dokonalá metóda na chudnutie. Počítaním kalórií sa môže naďalej zúčastňovať na spoločenskom živote a zároveň sledovať energiu, ktorú absorboval. Okrem toho sa ho spýtajú na prvé viditeľné úspechy, ktoré ho následne potešia a poháňajú ďalej.
Narcis bez sebadisciplíny sa však nechce namáhať alebo obmedzovať. Hľadá zázračnú pilulku, ktorá za neho preberie chudnutie. Ak nenájde, čo hľadá, môže sa uchýliť k poslednej možnosti: operácii obezity. Môže byť operovaný a uvedie k tomu zdravotné dôvody. (sar)
Ďalšie typy osobnosti, rozsiahly autotest, tipy na chudnutie a prehľad možných foriem stravovania: Claudia Hochbrunn: „Kto som“ a ako schudnúť? 205 strán, Rowohlt Verlag, 9,99 eur