Správne chudnutie Moje top 3; Zásady; Poznámka

„Musím schudnúť. Chcem zhodiť kilá. Slanina musí ísť. „

správne

Niečo také, od začiatku januára neustále počúvam svojich priateľov a kolegov, ako sa sťažujú. Rolujú v časopisoch, prehľadávajú internet hore-dole, ale nikto skutočne netuší, ako to vlastne funguje. A pretože „už to viac nevydržím“, že ľudia okolo mňa plačú, napíšem si 3 veľké princípy, ktoré zaručene fungujú:

1. The Pohon musí vychádzať zvnútra

(Bez tejto mantry to naozaj nejde!)

  • Chudnutie a získanie kondície pre vás niečo znamená sami robiť! Ak chcete schudnúť preto, lebo vás k tomu nabádajú priatelia alebo preto, že nejaký dôležitý ženský časopis vynašiel najnovšiu bezpečnú stravu, zlyháte.
  • Ako motivácia by mala slúžiť výlučne vnútorná vôľa a vlastná túžba urobiť niečo pre telo. Dlhodobo ho budú sledovať iba tí, ktorí si stanovia cieľ a zvnútornia ho.
  • Meradlom úspechu môže byť iba vaše vlastné telo. Rovnako zlyhá aj každý, kto sa pokúsi napodobniť model bikín alebo Christiana Ronalda. Je to vaše telo a prispôsobí sa, ak chcete, ale zostane vaším telom a nestane sa kópiou plagátu o fitness.

2. Je to o tom Deficit kalórií

  • Konštatujeme: Pokiaľ ide o chudnutie, potom ide o ľudí vlastne o strate nadbytočného tuku. Samotná váha má tendenciu hrať podradnú úlohu, pretože nedémonizujeme číslo na váhe, ale postavu, na ktorú sa pozeráme pred zrkadlom.
  • Základný energetický princíp: prebytočný tuk sa ukladá, keď spotrebujú menej energie, ako dodáme nášmu telu jedlom. Toto je evolučný prístroj starý tisíce rokov: telo si túto energiu ukladá na možné štíhle časy v budúcnosti (napr. Tuhé zimy). Ergo, aby sme odbúrali tuk a túto pamäť, musíme svoje telo presvedčiť, aby verilo, že jedla chýba a že by malo spadnúť späť na usadeniny. Existujú dva spôsoby, ako to urobiť

3. Je to o Diéta a cvičenie

  • Deficit kalórií môžeme dosiahnuť dvoma rôznymi spôsobmi alebo ich kombináciou:
    • 1. Jedzte menej kalórií (denne alebo týždenne) alebo
    • 2. viac pohybu preniesť do každodenného života a spotrebovať tak viac energie.
  • Výhodou druhého spôsobu a športovania je, že k tomu prinútime aj telo Budujte svaly. A svaly automaticky spotrebúvajú viac energie, pretože potrebujú látky v potrave, aby sa udržali a vybudovali. (Vysvetlenie: Telo pod vplyvom cvičenia bude budovať svalovú hmotu, pretože telo chce, aby bolo cvičenie z dlhodobého hľadiska jednoduchšie. To je možné len vďaka zvýšenému svalovému tkanivu.)
  • A kto sa viac hýbe, nemusí sa zaobísť bez jedla, pretože ... No, kto sa chce zaobísť bez chutného jedla? 🙂

Tí, ktorí sa budú držať týchto pravidiel a tiež si stanovia realistické ciele (2 - 3 kg v prvých mesiacoch), budú úspešní. A ak si zaobstaráte aj trénera a nebude vám vadiť, keď vás niekto nakopne do zadku, budete mať tento úspech ešte rýchlejší. Nakoniec to však musíte urobiť sami!

Je to vaše telo a máte iba jeden odtiaľto.

Ktokoľvek, kto potrebuje návrhy týkajúce sa tréningov, tréningových plánov a výživových tipov, ma môže kedykoľvek kontaktovať alebo navštíviť túto webovú stránku.