Správne chudnutie Preto si musíte od cvičenia oddýchnuť častejšie
Ak chcete zlepšiť svoj športový výkon, musíte dať svojmu telu dostatok času na regeneráciu. Inak vám je celý tréning k ničomu.
Telo funguje ako dobre naolejovaný stroj. To znamená, že mu musíte dodať palivo, starať sa o neho a po tréningu mu tiež dopriať prestávky. Tu vysvetľujeme, prečo sa dajú tréningové účinky dokonca zvýšiť pomocou regenerácie.
Na čo sú dobré tréningové prestávky?
Vaše telo je počas cvičenia vystavené veľkému stresu. Kardiovaskulárny systém beží na plné obrátky a kĺby a svaly sú ťažko vyťažené. Ak potom chcete schudnúť cvičením, musíte pravidelne doplňovať svoje energetické rezervy. Telo k tomu potrebuje fázy, v ktorých môže relaxovať a regenerovať.
Toto cvičenie umožňuje veľké abs!
Ak je váš tréning navrhnutý na zvýšenie výkonu, telo si musí zvyknúť na nové pohybové sekvencie a Poskytnite ďalšie energetické rezervy, aby ste dosiahli ďalšiu úroveň výkonu. Tieto fyzické zmeny sa nedejú počas tréningu, ale skôr počas prestávok, ako je možné prečítať si na online stránke „welt.de“.
Čo sa stane, keď príliš veľa cvičíte?
Ak cvičíte príliš veľa alebo príliš tvrdo, môže to mať vážne následky na vaše zdravie. Ak je telo preťažené, zvyšuje sa riziko poranenia. Podľa online portálu „augsburger-allgemeine.de“ nasledujúce príznaky naznačujú príliš veľa cvičenia:
Ak na sebe spozorujete jeden alebo viac z týchto príznakov, jedná sa o a Zamávajte telu, aby si oddýchlo od tréningu potreby.
Koľko tréningových prestávok by ste si mali dať?
Vyštudovaná športová vedkyňa Malte Krüger z Nemeckého výskumného centra pre konkurenčné športy v Kolíne nad Rýnom povedala v rozhovore pre „welt.de“, že Trvanie tréningových prestávok závisí od toho, koľko skúseností má niekto s tréningom.
Začiatočník, ktorý sa učí nový šport, musí plánovať dlhšie fázy regenerácie ako profesionál, ktorý sa tomuto športu venuje veľmi dlho a ktorého telo má zodpovedajúce skúsenosti.
Všeobecne však platí pravidlo, že športovci, ktorí si pravidelne dávajú prestávky od tréningu a regenerujú sa v tomto procese, sú schopní zlepšiť svoj výkon. Úroveň výkonnosti športovcov, ktorí sa neuzdravia, na druhej strane podľa Malte Krügerovej stagnuje alebo dokonca klesá.
Okrem tréningových prestávok by ste mali venovať pozornosť aj vyváženej a zdravej strave, ktorá vyhovuje vášmu cvičebnému programu a pomáha vám pri chudnutí. Podľa toho, či sa viac venujete posilňovaniu alebo trénujete vytrvalosť, musíte jesť inak. Rovnako dôležité sú pre regeneráciu fázy pokojného spánku.
Ak trénujete v posilňovni, najlepšie je nechať si skúseným trénerom vypracovať cvičebný plán, ktorý zohľadňuje aj správnu dĺžku vašich tréningových prestávok. Ste teda na bezpečnej strane, pretože tréner môže určite dobre posúdiť vašu aktuálnu úroveň výkonnosti, a vy tiež vám pomôže dosiahnuť vyššiu úroveň výkonu prostredníctvom cielených tréningových prestávok.