Správne dýchajte Takto sa tuk topí - VHODNÝ PRE ZÁBAVU

Faktom je, že zo stresu vás robí tuk. Pomocou týchto dychových cvičení relaxujete - a to nielen pre vašu myseľ a dušu, ale aj pre vašu postavu.

správne

Negatívne emócie ako stres a úzkosť zvyšujú hladinu kortizolu v krvi. A bolo preukázané, že kortizol robí vaším tukom. Dôkazom toho je štúdia na identických dvojčatách s rôznymi váhami. Dvojča, ktoré bolo vystavené vysokej miere stresu, malo na tele až o 17 kíl viac tuku ako jeho súrodenec, ktorý žil v uvoľnených podmienkach bez stresu. U tučných ľudí s vysokou hladinou kortizolu sa tiež častejšie vyskytujú problémy so spánkom, úzkosť a depresia.

Pomocou niekoľkých dychových cvičení sa zbavíte stresu a tým pádom aj kilogramov. Väčšinou dýchame počas dňa príliš povrchne alebo hekticky - a nie sme si vedomí celostného významu dýchania. Pretože na rozdiel od Ázie, starostlivosť o dych nie je súčasťou našej kultúry. O to viac je dôležité používať „dych života“ cielene.

Tieto cviky sú dobré pre vaše telo i dušu:

• Plné dýchanie
Sadnite si vzpriamene. Položte ruky na brucho, dýchajte hlboko a vedome, dýchajte pomaly a plynulo. Cítite, ako sa váš žalúdok pri nádychu a výdychu dvíha a klesá. Po niekoľkých nádychoch položte ruky na spodné rebrá, pocítite, ako sa bočne roztiahnu a zatiahnu. Po niekoľkých dychoch znova položte ruky pod kľúčne kosti, pocítite, ako sa horná časť hrudníka dvíha a klesá, a ako sa chrbát natahuje bez toho, aby ste plecia ťahali nahor.

• Na upokojenie
Vhodné, keď ste nadšení, napríklad pred pracovným pohovorom. Postavte sa na šírku ramien, chodidlá položte na zem, kolená mierne pokrčené. Krúžte okolo členkov okolo vonkajších okrajov chodidiel a nechajte prúdiť dych. Cítite napätie na chodidlách/kĺboch ​​nôh. Urobte väčšie a menšie kruhy a zmeňte smer. Cvičte niekoľko minút, potom pocítite, kde je možné zaznamenať účinok dýchania.

• Na ochladenie
Vhodné na hnev a hnev, napríklad v premávke. Sadnite si vzpriamene, dýchajte energicky a zhlboka a vydýchajte nazhromaždený vzduch energickým „Ha!“, Zatiaľ čo tlačíte rukami dopredu (okolo volantu). Opakujte 3x. Znižuje nahromadenú energiu.

• Energetická podpora
Vhodné, keď ste unavení, napríklad pred sedením. Stojte vzpriamene, na šírku ramien, chodidlá paralelné. Ruky nechajte voľne visieť. Dýchajte. Uvoľnite sa pri výdychu a jemne klesnite na kolená. Pohybujte telom hore a dole od zadnej časti kolien. Nohy pevne na zemi, jemne absorbujú pohyb. Po 2 až 4 minútach položte ruky na brucho (pod pupok) a pocítite to (nie je vhodné pre tehotné ženy).

• Sila hlasu
Dobré pred prednáškou alebo seminárom. Obidve chodidlá pevne na zemi. Správne držanie tela, najmä okolo krku. Silne nadýchnite a pri výdychu s mierne otvorenými ústami v hrtane vytvorte dlhotrvajúci zvuk („Aoum“). Cíťte vibrácie v hrtane - „zjednotte sa“ so zvukom. 5 až 10 krát.