Správne dýchanie vám pomôže schudnúť (a ešte viac!)

Nadýchni sa

Naozaj vyrážate dych? Možno by vás zaujímalo, čo tým môžete pokaziť. V skutočnosti mnohí z nich nedýchajú správne. To je presne to, čo vám okrem iného môže pomôcť pri chudnutí. Pred zadržaním dychu od napätia vám povieme, ako spolu súvisia a čo je dôležité pri dýchaní.

Dýchanie v skutočnosti nie je niečo, čomu v každodennom živote venujete osobitnú pozornosť. Prečo by to malo koniec koncov fungovať samo o sebe, však? To môže byť pravda, ale naše normálne nevedomé dýchanie je zvyčajne dosť plytké a stiesnené namiesto hlbokého, pokojného a vedomého. To je obzvlášť často prípad stresu a napätia. Potom rýchlo zabudneme každú chvíľu zhlboka dýchať. Práve to je však prospešné pre štíhlu líniu a má aj ďalšie výhody pre telo a zdravie.

Správne dýchanie pomáha pri chudnutí

Bola by to najjednoduchšia strava na svete, keby ste mohli len tak štíhlo dýchať. Bez diéty a cvičenia len dýchajte a dýchajte. Nie je to samozrejme také ľahké, najmä preto, že by ste museli neustále jesť, aby ste vyrovnali neustále vysoké spaľovanie kalórií. Správnou technikou dýchania však môžete zvýšiť efekt chudnutia. Ak ste teda zaneprázdnení cvičením v posilňovni alebo v inom športe a prikladáte dôležitosť zdravej výžive, venujte pozornosť týmto malým detailom, aby sa kilá rýchlejšie roztopili.

Hlboké, riadené dýchanie je pri diétach také prospešné, pretože dychová masáž a dodávaný kyslík stimulujú metabolizmus, trávenie a spaľovanie tukov. Pre všetky tieto procesy potrebuje telo presne tieto zložky, ktoré mu jednoducho chýbajú, ak neprijímame vzduch správne, ale dýchame len veľmi plytko. Preto v prípade potreby používa aj iné zásobníky kyslíka, napríklad s dodanými sacharidmi. Z nich dokáže extrahovať životne dôležitú látku rýchlejšie ako z tuku, ktorý získa. Výsledok: Presne toto sa ukladá v tele, pretože telo ho nepoužíva. Zhlboka sa nadýchol, aby sa ľahšie zasiahol golier.

Ako teda môžete štíhlo dýchať? Dodržiavaním nasledujúcich pravidiel:

Vždy dýchajte nosom a von ústami.
Dýchajte dostatočne hlboko, aby bola brušná stena viditeľne vydutá, aby bolo telo dobre naplnené čerstvým vzduchom.
Potom vyfúknite použitý vzduch jemne a čo najdlhšie ústami. Čím dlhšie dýchate, tým lepšie úplne vylučuje oxid uhličitý z tela a vytvára priestor pre čerstvý kyslík.
Dýchajte a nevydychujte však nadmerne a s napätím, ale radšej pokojne. Zavrieť oči môže pomôcť.
Opakujte vedomé, správne dýchanie niekoľkokrát denne, napríklad po vstávaní pred raňajkami, cez obednú prestávku a večer pred spaním.

Ďalšie pozitívne účinky hlbokého dýchania

Nielen telu prospieva čerstvý vzduch, ale je prospešný aj pre myseľ. Asi to poznáte, keď sa hneváte: Najprv sa zhlboka nadýchnite a potom bude svet vyzerať lepšie. Vďaka tomuto malému triku môžu bolesti hlavy ustúpiť za chvíľu. To tiež spôsobuje zvýšený prísun kyslíka. Čistí nám to myseľ a umožňuje nám opäť sa uvoľniť. Relaxačný efekt pomáha aj vtedy, ak chcete rýchlejšie zaspať.

Ako vidíte, správne dýchanie netreba podceňovať! Vedeli ste, že s určitou dýchacou technikou môžete ešte lepšie definovať svoje brušné svaly a tým zoštíhliť oblasť jadra? Viac informácií o vákuu žalúdka sa dozviete od nás.

Zdroj obrázkov: iStock/dnberty, iStock/DragonImages