Správne jedlo pred a po cvičení; Blog poradcu v oblasti výživy a výživy
19. marca 2013 Komentáre Zatvorené 1 min čítanie
Každý amatérsky športovec vie: Nemôžete trénovať na plné brucho. Ale ktorá strava je optimálna pre pred a po tréningu? Tipy na výživu pred a po cvičení.
Jesť pred cvičením
Či už futbal alebo jogging - po väčšom jedle je najlepšie počkať 3 - 4 hodiny, kým začnete trénovať. To platí najmä pre mastné jedlá a výdatné domáce jedlá, ktoré sú ťažké na žalúdok. Ak pocítite pred cvičením malý hlad, nemusíte prestať úplne jesť: ideálne sú zdravé občerstvenie a občerstvenie, ako je jogurt, banán, celozrnné pečivo, zelený šalát alebo ovocný šalát.
Jedlo po tréningu
Ak ste tvrdo trénovali, zarobili ste si slušné jedlo po tréningu - však? Klasická „športová výživa“ na báze bielkovín, ľahko stráviteľných sacharidov s nízkym obsahom tuku je zvlášť vhodná ako zdravé jedlo po tréningu. Patria sem napríklad vajcia vo všetkých variáciách, celozrnné výrobky od chleba po ryžu a samozrejme chudé mäso.
Dobre vedieť:
Po cvičení sa musí celé telo najskôr zregenerovať a počas tejto doby dokáže obzvlášť dobre absorbovať zdravé sacharidy. Po tréningu sa tiež lepšie využívajú sladkosti. Ak chcete schudnúť, nemali by ste pred cvičením konzumovať žiadne jedlá náročné na sacharidy, pretože uvoľnený inzulín blokuje požadované odbúravanie tukov.
Kathrin je novinárka na voľnej nohe a trénovaná dietologička. Ako odborníčka na výživu vie všetko o jedle a výžive. Vo voľnom čase miluje zdravé stravovanie, šport a aktívnu dovolenku.