Správne kĺzanie vďaka efektívnej technike plazenia
Krok 1
Začínate v druhom základnom cvičení dokonalej polohy vody. V polohe na boku sa ľavá ruka natiahne priamo dopredu a dole, pričom ruka bude vždy hlboko pod hladinou vody. Rameno je vyvýšené, aby ste sa stali dlhými a rovnými, ideálne je, keď je zadná časť hlavy opretá o rameno a ruku. Pravá ruka medzitým zostáva na boku tela a je nad hladinou vody. Robíte silný kop nohy z boku.
Na dýchanie je hlava otočená na jednu stranu bez zmeny polohy vo vode. Čiara pohľadu je teraz rovnobežná s vodnou hladinou, ideálne je jedno oko dole a druhé nad vodou. Ak sa stále cítite trochu neisto, môžete samozrejme opäť otočiť tvár nahor. Potom otočíte pohľad späť na panvové dno.
Je dôležité uistiť sa, že sa teraz znova pozeráte na dno bez toho, aby ste kedykoľvek stratili pozíciu vo vode. Pravá ruka stále pozerá na vodu a vy stále ležíte na boku.
Krok 2
Až teraz začnete dávať pravú ruku dopredu. Vytiahnete ruku z vrecka nohavíc a lakeť sa zdvihne. Stále ležíte na ľavej strane otočenej k zemi.
Pravá ruka je teraz vystretá dopredu a vy ste stále vyrovnaní, vystierate sa a stále ste uvoľnení. Ležíte vo vode ako kmeň stromu, iba mierny kopnutie nohou poskytuje pohon. Ak nie je kopnutie nohou dostatočne efektívne, pomôžu plutvy.
krok 3
Teraz inicializujete rotáciu do pravej bočnej polohy pomocou svalov jadra. Len čo pravá ruka vpredu ponorí späť do vody, začnete ťahať ľavou rukou. Telo by sa malo krútiť ako kmeň stromu ako celok, od hlavy po päty.
Najefektívnejšiu polohu vo vode dosiahnete oneskorením ťahacieho ramena, zatiaľ čo ruka výkyvného ramena takmer poklesne späť do vody.
Ak chcete spojiť tento krok učenia s dýchaním, musí sa teraz hlava otáčať synchrónne s telom a brada musí zostať blízko ramena. Ako keby bola brada pevne pripevnená k ramenu. Pomáha zapamätať si vzdialenosť medzi bradou a ľavým ramenom.
Krok 4
Ak ešte nechcete do pohybu začleniť svoje dýchanie, hlava by sa nemala krútiť s telom. Zatiaľ čo sa celé telo prevracia ako kmeň stromu do polohy na druhú stranu, hlava sa otáča opačným smerom, akoby bola spojená so zemou. Majte oči uprené priamo dole.
Krok 5
Pohyb končí v pravej bočnej polohe, akonáhle ľavá ruka vyjde z vody a je natiahnutá proti telu. Aby ste mohli dýchať, môžete znova mierne vytočiť hlavu z vody alebo mierne vykrútiť hlavu dozadu. Potom začnete s ďalším cyklom pohybu.
Celá postupnosť pohybov by sa mala spojiť hladko. Pri pretáčaní z jednej strany na druhú sa nesmie nikdy stratiť poloha vo vode a pevný postoj. Pohyby by mali vyzerať čisto a kontrolovane a mali by bežať rýchlo.
Cieľom tohto cvičenia je rovnomerný kĺzanie a plávanie rovnako rýchle alebo ešte rýchlejšie ako predtým s menším počtom úderov na dráhu.