Správne množstvo vody. Preto by ste mali piť menej! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Pitie je pre nás dobré, však. Ale to nie je dôvod, prečo neplatí heslo „viac pomáha viac“! Kedy by ste mali odložiť pohár na vodu a najskôr nič nepiť?
Voda je životne dôležitá - dodáva nám predovšetkým tekutiny, ale tiež pôsobí proti nárazovému jedlu a pomáha pri chudnutí. Ale viac pomáha viac? Nie, sú chvíle, keď vaše telo nepotrebuje viac tekutín. Ak do seba nalejete viac a viac vody, môže to byť v extrémnych prípadoch dokonca nebezpečné.
Hyponatrémia: Čo sa stane, ak pijete príliš veľa?
Ak pijete príliš veľa vody, môže sa stať, že nebezpečne poklesne koncentrácia sodíka v krvnom sére - vaša krv potom už nie je dostatočne slaná, ale príliš zriedená. To môže viesť k opuchu buniek, ktoré tiež
- nevoľnosť,
- Zvracať,
- Záchvaty
- umôže dokonca viesť k smrti.
To nie je zábavné. Môže to byť nebezpečné napríklad pre vytrvalostných športovcov, ktorí počas behu na dlhé vzdialenosti opakovane pijú veľké množstvo vody. Namiesto toho sú elektrolytické nápoje vhodnejšie na kompenzáciu straty tekutín. Ak sa vyskytnú príznaky hyponatrémie, je potrebné ihneď vyhľadať lekára.
Našťastie sa hyponatrémia vyskytuje zriedka - preto musíte vypiť rekordné množstvá, aby sa vám to stalo:
Odborníci odhadujú, že spotreba vody okolo šiestich litrov denne môže byť nebezpečná.
Je však dôležité pochopiť toto riziko a brať príznaky vážne.
Keď je váš moč čistý, prestaňte polievať
Keď idete na toaletu, pozrite sa na farbu moču. Toto vám celkom dobre ukáže, či by ste teraz mali piť viac alebo menej vody. Svetlá limonádová žltá je dokonalá - ste na dobrej ceste, tak pokračujte. Ak je však váš moč takmer alebo úplne priezračný, takže voda v povodí je ťažko sfarbená, môžete vyraziť plyn a piť menej vody. Ak je naopak moč intenzívne žltej farby, okamžite si doprajte pohár vody.
Pite lepšie pred jedlom
Ak chcete schudnúť, je dobré dať si pohár vody pred jedlom (alebo keď udrie chuť na jedlo). Váš žalúdok má iba obmedzený objem a najskôr ho naplní voda. Takto si ľahšie vystačíte s menšou porciou pri jedle. Veľkosť žalúdka je tiež dôvodom, prečo sa veľké množstvo vody po jedle jednoducho necíti dobre.
Chvíľu počkajte, alebo si len dúškom osviežte ústa.
Žiadna voda počas dlhých, namáhavých tréningov
Keď sa zapotíme, stratíme elektrolyty ako draslík a sodík. Ak sa potíte obzvlášť silno, musia byť tieto dôležité živiny okamžite nahradené. Nepoužívajte sladké športové nápoje, ale skôr minerálky s obsahom sodíka alebo ovocný džús. Alebo:
Vyskúšajte kokosovú vodu, ktorá má prirodzene vysoký obsah draslíka, horčíka, sodíka a vitamínu C, ale má nízky obsah kalórií.
Drž sa ďalej od ochutených vôd
Pre niekoho je taká čistá voda jednoducho príliš nevýrazná. Potom radi používajú ochutené výrobky z minerálnej vody, ktoré okrem dochucovadiel obsahujú sladidlá bez kalórií. Títo Je podozrenie, že sladidlá zvyšujú pocity hladu a tým podporujú priberanie. Takže ochutená voda môže spôsobiť viac škody ako úžitku.
Ak je pre vás normálna voda príliš nudná, môžete si ju ľahko - a bezpečne - dať sami vynikajúcou arómou, napríklad plátkami citrónu a limetky, uhorkou, vodným melónom, bobuľami alebo bylinkami, ako je napríklad mäta pieporná.