Správne nakupovanie Takto to funguje s BodyChange®
Nákup správneho tovaru je dôležitý krok na ceste k úspechu k štíhlemu telu, ale ako to funguje presne? Čo hľadať a aké triky môžu spotrebitelia použiť, aby sa vyhli mnohým psychologickým nástrahám, ktoré číhajú v obchodoch s potravinami? Ako vytvorím zoznam dokonalých ingrediencií a čo môžem zmraziť?
Úloha stravy pri chudnutí
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, nemali by ste v žiadnom prípade jednoducho jesť menej. V reakcii na to telo jednoducho prepne do úsporného režimu a spotrebuje menej kalórií. Ak je frustrácia príliš veľká v dôsledku neustáleho vzdávania sa a denný príjem kalórií sa opäť zvyšuje, nastáva známy jo-jo efekt.
Lepšie ako slávne „fdh“ výber správneho jedla. Hlavný podiel na tom má vysoký obsah bielkovín a málo cukru. Sacharidy sú dvojsečnou zbraňou. Existujú dobré uhľohydráty s dlhým reťazcom, ktoré sú skvelé na chudnutie, a menej kvalitné sacharidy s krátkym reťazcom, ktoré chudnutiu môžu rýchlo prekážať.
Pšeničné výrobky sú príkladom sacharidov s krátkym reťazcom a strukoviny sú sacharidy s dlhým reťazcom. Správne nakupovanie znamená zabezpečiť, aby sa do domu dostali tie najlepšie ingrediencie. Existujú určité psychologické úskalia, ktorým sa treba vyhnúť.
Podnikajte iba s nákupným zoznamom a zoznamom prísad
Moderné obchody s potravinami sú majstrovské psychologické pasce pre spotrebiteľa. Prepracovaným usporiadaním ponuky, sofistikovanými typickými nákupnými cestami v obchode, atraktívnym balením a výhodnými nákupmi sa správy o nákupe zasielajú natrvalo. Nakupovanie iba potravín, ktoré skutočne potrebujete, si vyžaduje veľa disciplíny.
Zoznam nákupov a prísad je dôležitou pomôckou pri správnom nakupovaní. Čo nie je na zozname, nebude sa kupovať. Ak toto jednoduché pravidlo určitý čas dodržiavate a internalizujete, je oveľa jednoduchšie odolať spontánnym požiadavkám na nákup a predovšetkým si do domácnosti nevnášať veľa vecí na výkrm. Existujú veľké množstvá štiepok, vínnych žuvačiek, čokolády atď. najskôr v skrini doma, potom sa zjedia aj kalorické bomby.
Nikdy nenakupujte s chuťou do žalúdka
Vedecké štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí idú nakupovať hladní, ležia v nákupných vozíkoch v priemere viac ako niekto, kto do obchodu vstupuje s plným žalúdkom. Najlepší čas na nákupy je hneď po chutnom jedle, napríklad po sobotných raňajkách. Pocit sýtosti uľahčuje prechádzku okolo výkrmových jedál uvoľneným spôsobom.
Použite CheatDay na nákupy
Správne nakupovanie však neznamená vždy, že sa musíte vzdať sladkostí, dlho očakávanej pizze alebo kúsku krémovej torty. Preto koncept výživy a chudnutia BodyChange obsahuje jeden CheatDay týždenne. Ak urobíte z CheatDay nákupný deň súčasne, musíte byť na seba oveľa menej prísni. V takom prípade je len dôležité, aby sa výkrm nachádzal na nákupnom zozname a kupoval sa iba na CheatDay.
Rozpoznajte cukor v potravinách
Cukor je výkrmová potravina par excellence a tiež nie je dobrý pre zuby alebo kardiovaskulárny systém. Každý, kto si kúpi pol kila stolového cukru, vie, čo je v nákupnom košíku, ale väčšina cukru sa nenachádza v čistej forme, ale skôr ako súčasť spracovaných potravín.
Napríklad klasická cola obsahuje 10,2 g cukru na 100 ml. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je už 25 g cukru denne úplne postačujúcich pre priemerného dospelého človeka a konzumácia viac ako 50 g denne je nezdravá. Ak teda vypijete iba 250 ml pohára coly, svoju dennú potrebu cukru ste už úplne pokryli.
Cola však nie je jediné jedlo, ktoré obsahuje skryté cukry. Priemyselne vyrábané ovocné jogurty, cmar, kečup a tiež veľa údajne zdravých, ale v skutočnosti silne sladených cereálií sú skutočnými zásobami cukru. Ovocie, aj keď je veľmi zdravé, má vysoký obsah cukru.
Pohľad na zoznam prísad do spracovaných potravín pomáha iba obmedzene. Existuje veľké množstvo rôznych cukrov a v zoznamoch sa zobrazujú iba z vedeckého hľadiska správneho, ale pre spotrebiteľa nezrozumiteľného názvu. Cukor však musí byť uvedený vo výživových tabuľkách. Ešte praktickejšie ako namáhavá práca s počítaním cukru je jednoducho sa držať Odporúčania týkajúce sa stravovania a nápady na recepty od BodyChange udržať.
Nakupujte aj mrazničku
Ak máte doma dodávku chutných jedál, zabráňte tomu, aby donášková služba musela zakročiť ako núdzové riešenie v prípade večerných chutí. Väčšina rýchlych jedál má vysoký obsah cukru, tukov a uhľohydrátov s krátkym reťazcom: látky znižujúce hmotnosť, ktoré zvyšujú váhu. Čo teda môže byť prirodzenejšie, ako pripraviť starostlivo poskladané pokrmy na chudnutie vo väčšom množstve. Niektoré sú určené na okamžitú konzumáciu a niektoré na zmrazenie.
Ak zmrazíte iba tri porcie päťkrát, máte na sklade už viac ako dva týždne. Pozitívny vedľajší účinok: Každá zmrazená porcia sa už nemusí pripravovať znovu, musí sa len zohriať. To v kuchyni ušetrí veľa času. Na zmrazenie sú ideálne polievky, ragú a hranolky ako ratatouille.
Zelenina ako kel, ružičkový kel a brokolica, ktoré patria medzi najcennejšie rastlinné zdroje bielkovín a vitamínov, veľmi dobre a bez straty chuti veľmi dobre odolávajú teplotám pod bodom mrazu.
S trochou zručnosti môžu mrazené jedlá tiež ušetriť peniaze. Pri nákupe väčšieho množstva potravín v akciových ponukách ťažíte viac z nízkych cien ako pri nákupe iba jedného jedla.
Príprava jedla ako alternatíva k mrazničke
Príprava jedla sa pri nakupovaní riadi veľmi podobným princípom množstva ako pri mrazení chutných jedál. Slovo je odvodené z angličtiny „pripraviť“ a „jedlo“, takže v skutočnosti neznamená nič iné ako pripraviť jedlo. V prvom rade sa to týka jedál, ktoré si môžete vychutnať aj studené. Patria sem samozrejme takmer všetky šaláty, ale zeleninová ryža s kuracími prsiami alebo výdatná omeleta so šunkou sú ideálne na konzumáciu za studena, a teda aj ako jedlo. V BodyChange sú aj ďalšie kvalitné jedlá, ktoré sú ideálne na prípravu jedla.