SPRÁVNE ODPORÚČANIA PRE ŽIVOTNÝ ŠTÝL V OBLASTI DIÉTY A CVIČENIA - PDF na stiahnutie zadarmo
1 SPRÁVNE ODPORÚČANIA PRE ŽIVOTNÝ ŠTÝL PRE DIÉTU A CVIČENIE DEDBT01422 Lilly Deutschland GmbH Werner-Reimers-Straße Bad Homburg Žite čo najbežnejšie
2 Čo treba urobiť na dosiahnutie optimálnej kontroly cukrovky? Cukrovka je chronické ochorenie charakterizované vysokou hladinou cukru v krvi, často spojenou s nadváhou alebo obezitou, vysokým krvným tlakom a vysokým cholesterolom. Úlohou cukrovky je prehodnotiť svoje vlastné návyky, znovu objaviť radosť z pohybu a zdravého stravovania.
3 Niekoľko zlatých pravidiel 1. Udržujte si svoju normálnu váhu alebo pri nadváhe chudnite o 5–10% svojej hmotnosti. 2. Zdravo sa stravujte s množstvom ovocia a zeleniny, redukujte tuky 3. Pravidelne cvičte
4 odporúčania týkajúce sa stravovania SÚ VŠETKY POTRAVINY ROVNÉ? Ľudské telo potrebuje na život a fungovanie energiu, ktorá je dodávaná prostredníctvom potravy. Jedlo ponúka rôzne živiny, ktoré sú dôležité pre organizmus, vrátane: SACHARIDOV ALEBO CUKORU: Najdôležitejší zdroj energie a najlepšie palivo pre náš organizmus. Táto skupina živín je obzvlášť dôležitá pre ľudí s cukrovkou: po požití majú okamžitý vplyv na hladinu cukru v krvi. Podľa rýchlosti pôsobenia sa sacharidy nazývajú aj jednoduché alebo zložité cukry. JEDNODUCHÝ CUKOR rýchlo zvyšuje hladinu cukru v krvi a mali by ho konzumovať iba ľudia s cukrovkou. Príklady: cukor, med, džem, dezerty. KOMPLEXNÉ CUKRY sa na druhej strane vstrebávajú dlhšie a zvyšujú hladinu cukru v krvi pomalšie, a preto by sa im malo dávať prednosť. Príklady: Obilné výrobky (chlieb, cestoviny, ryža, múka, jačmeň, špalda, kukurica), zemiaky a strukoviny (fazuľa, cícer, šošovica, hrášok).
5 Odporúčania týkajúce sa stravovania FATS: Sú obzvlášť užitočné na vytváranie rezerv. Živočíšne tuky (maslo, masť, slanina, tuky v údeninách, syry a mäso) by sa mali konzumovať iba v malom množstve, pretože majú vysoký obsah cholesterolu a kalórií. Sú preto škodlivé pre cievy a ľahko vedú k priberaniu. Výhodné sú rastlinné tuky, t. J. Všetky oleje. Existuje však niekoľko výnimiek: margarín, kakaové maslo a kokosový tuk majú tiež vysoký obsah cholesterolu. Na druhej strane, napriek živočíšnemu pôvodu, rybie tuky neobsahujú žiadny cholesterol a sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú predchádzať ateroskleróze. PROTEÍNY: sú považované za stavebné kamene tela. Nachádzajú sa v potravinách živočíšneho pôvodu (mlieko, vajcia, mäso, ryby), ako aj rastlinného pôvodu (strukoviny a obilniny). Posledne menované sú obzvlášť zdravým zdrojom bielkovín, pretože okrem dobrej kvality nie sú bielkoviny viazané na tuky. VLÁKNA: Tieto látky sa nachádzajú v ovocí, zelenine, strukovinách a vo všetkých celozrnných výrobkoch. Aj keď nejde o výživné látky v pravom slova zmysle, môžu spomaliť vstrebávanie cukrov a tukov a sú dôležitou súčasťou zdravej výživy.
6 Ako vyzerá zdravá výživa? Pre optimálne zásobenie organizmu sa odporúčajú nasledujúce hodnoty:% SACHARIDY 35% TUKY% PROTEÍNY Toeller et al .: Dietetické odporúčania založené na dôkazoch. Cukrovka a metabolizmus 14/2005: 75-94
7 Potravinová pyramída Na spodnej časti pyramídy sú potraviny, ktoré sa konzumujú najčastejšie. Čím ďalej sa dostanete na vrchol, tým prísnejšie by sa tieto potraviny mali konzumovať. Voda *: 1,5-2 l/deň Dezerty Stolová soľ *: 8 Čo by som mal uprednostniť? PASTA Z OLEJOVÉHO OLEJA, OBILNINY, CELÉ ZRNNÉ CHLIEB STRIEHAVKY RYBIE OVOCIE (ovocie a hlavne ovocie s vysokým obsahom cukru, ako sú banány, figy, hrozno a medové melóny, je potrebné konzumovať s mierou) ZVLÁŠTNE ZELENINY
9 Čo by som mal znížiť? MASA RYŽA, BIELA VÝROBKA Z MÚKY ZEMIAKY MÄSO SLADKÉ sú menej časté
10 Fyzická aktivita Fyzická aktivita je dobrá pre všetkých, ale je obzvlášť dôležitá pre ľudí s cukrovkou, pretože má veľa výhod: ZVÝŠENÁ POHODA LEPŠIE ÚPRAVY DIABETY LEPŠIA KONTROLA HMOTNOSTI KONTROLA TLAKU V KRVE ZABRÁNENIE MNOHÝM KOMPLIKÁCIÁM Fyzická aktivita nemusí nutne znamenať návštevu posilňovne alebo bazéna Šport myslel. Mali by sme sa stále hýbať - vždy, všade a vždy o niečo viac ako deň predtým! Ideálnym športom môže byť dlhá prechádzka: je možná kdekoľvek a prispôsobená vašim vlastným schopnostiam. Ideálne je cvičiť minimálne tri dni v týždni, celkovo 150 minút. Niekoľkými malými trikmi toho dosiahnete veľa: VYBERTE SI ĎALŠÍ PARKOVACÍ OBLAST NEVYBERAJTE VÝŤAHU VEREJNÚ PREPRAVU
11 Cvičenie NIEKTORÉ PRÍKLADY: Cvičenie s hmotnosťou/spálené kalórie Beh na bicykli Spoločenská miestnosť Tanec Čistenie Kg Kg Kg Kg
12 Cukrovka a cvičenie Ľudia s cukrovkou môžu cvičiť. Je však dôležité vopred si s lekárom ujasniť, či je plánovaná fyzická aktivita vhodná, a dodržiavať jeho odporúčania, najmä ak si podávate injekciu inzulínu. Pamätajte: Cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi počas a po cvičení, pretože svaly počas cvičenia sťahujú cukor z krvi, aby uspokojili zásoby energie. Je preto potrebné starostlivo monitorovať hladinu cukru v krvi, aby sa zabránilo hypoglykémii. Vďaka cvičeniu sú bunky vnímavejšie na inzulín, takže rovnaké množstvo inzulínu funguje lepšie. Hypoglykémia, to znamená nadmerný pokles hladiny cukru v krvi, je vždy možná. Pre možnú hypoglykémiu by ste mali mať vždy pri sebe glukózu. Pite veľa, najmä keď je teplo.
13 Aký šport by som mal robiť? Aeróbne športy sú zvlášť vhodné pre pacientov s diabetom, pretože viac ako ostatní prispievajú k spaľovaniu kalórií, regulácii hladiny cukru v krvi a zlepšeniu kardiovaskulárnych funkcií. Okrem vytrvalostných športov sa odporúča silový tréning, pretože zlepšuje metabolizmus inzulínu zvyšovaním svalovej hmoty. Ideálny je tréning s 5–10 cvikmi 2–3-krát týždenne. Pred začatím novej športovej aktivity sa opýtajte svojho lekára, či je zvolený šport pre vás vhodný. Pri cvičení venujte osobitnú pozornosť obuvi, ktorá sa nosí: nemala by byť príliš tesná, mala by málo švov a mala dobrú pružnosť. Po cvičení vždy skontrolujte chodidlá, aby ste sa ubezpečili, že nedošlo k zraneniu alebo pľuzgierom, ktoré si vyžadujú ošetrenie. Nemecká lekárska asociácia (BÄK), Národná asociácia lekárov zákonného zdravotného poistenia (KBV), pracovná skupina vedeckých lekárskych spoločností (AWMF). National Care Guideline Therapy of Diabetes typu 2 - dlhá verzia, 1. vydanie. verzia
14 5 zlatých pravidiel 1 Pred cvičením si skontrolujte hladinu cukru v krvi. Ak je nižšia ako 130, dajte si malé občerstvenie. Ak sa liečite inzulínom: Ak je to viac ako 250, je lepšie necvičiť. 2 Vždy noste glukózu alebo nápoje s cukrom. (žiadne ľahké výrobky) na potlačenie možnej hypoglykémie
15 5 Zlatých pravidiel 3 Začnite cvičiť pomaly a postupne 4 Zahrejte sa pred každým cvičením 5 Cvičenie môže byť užitočné najmä po jedle, aby ste dosiahli lepšie výsledky pri metabolickej kontrole.