Správne pitie - potreba tekutín u ľudí s docvadis

Praktické tipy

Správne pitie - potreba tekutín u ľudí

Každý človek stratí každý deň asi dva až tri litre tekutín. Strata tekutín môže byť ešte vyššia pri vysokých teplotách alebo pri cvičení. Ak to nie je vyvážené, trpí pohoda a výkon sa znižuje. Naučte sa najlepšie spôsoby, ako udržať hydratáciu hydratovanú a ktoré nápoje sú vhodné.

potreba

Čo je smäd?

  • Každý pozná suchý pocit v krku, s ktorým telo naznačuje nedostatok tekutín. Pitie, rovnako ako jedlo, je základná potreba. Ľudia môžu prežiť niekoľko týždňov bez jedla, ale bez pitia môžu prežiť iba maximálne päť až sedem dní. Tí, ktorí pijú príliš málo, bývajú unavení a unavení. Výsledkom môžu byť bolesti hlavy. Okrem toho klesá výkon.
  • Pocit smädu je dosť citlivý. Ak poklesne obsah vody v tele asi o 0,5%, objaví sa pocit smädu. Dlhodobý nedostatok tekutín alebo výrazný nedostatok tekutín poškodzuje orgány. Môže dôjsť k zlyhaniu obličiek.
  • Na pokožke je tiež viditeľný nedostatok tekutín. Ak si natiahnete záhyb kože na ruke, mal by okamžite opäť zmiznúť. Ak kožný záhyb zostane, možno predpokladať nedostatok tekutín.
  • Aj keď je pocit smädu pomerne citlivý, človek by na smäd nemal čakať. Pocit smädu nie je vždy spoľahlivý. Najmä starší ľudia by mali piť, aj keď ešte nemajú smäd. Platí to najmä pri fyzickej námahe alebo v horúčave, keď telo potrebuje veľa tekutín.

Denná potreba tekutín

  • Ľudské telo pozostáva z veľkej časti z vody. Asi 50 až 55 percent vašej telesnej hmotnosti tvorí voda. Asi 5 percent z neho sa každý deň stratí močom a potom.
  • Denná potreba tekutín pre dospelého človeka je za bežných podmienok okolo 2 až 3 litrov. Potreba tekutín sa líši od človeka k človeku. Dospelí by mali skonzumovať okolo 35 ml tekutín denne na každý kilogram telesnej hmotnosti. Pre starších ľudí nad 65 rokov stačí 30 ml tekutín na kilogram telesnej hmotnosti denne.
  • Telo absorbuje časť potrebnej tekutiny spolu s jedlom. V závislosti od vašej stravy predstavuje tento podiel až jeden liter. Telo si dokonca samo vyprodukuje okolo 300 ml kvapaliny vo forme takzvanej oxidačnej vody. Zostane teda asi 1,5 až 2 litre, ktoré by sa mali vypiť.
  • Pri vysokých teplotách v lete alebo chorobách, ako sú horúčky alebo hnačky, potreba vody značne stúpa. Športovci tiež musia piť viac. Ak máte napríklad horúčku, mali by ste vypiť asi 0,5 až 1 liter tekutiny na každý stupeň teploty nad 37 stupňov.
  • Denné množstvo by malo byť rovnomerne rozložené na celý deň. V práci, doma alebo vo voľnom čase je vhodné dať si nápoj vždy na viditeľnom mieste. To vám pripomína, že musíte piť dosť.
  • Každé jedlo by malo obsahovať najmenej jeden nápoj. Zvyšné množstvo tekutiny by ste mali distribuovať do nápojov po celý deň. Najlepšie je mať ráno pripravenú aspoň jednu fľašu vody, ktorú pijete počas celého dňa.

Ktoré nápoje sú užitočné?

  • Ideálnym nápojom je minerálna voda. Telo prijíma potrebné živiny z potravy.
  • Dobré nápoje sú aj ovocné a bylinkové čaje. Neobsahujú takmer žiadne kalórie a neobsahujú kofeín.
  • Mnoho hasičov smädu vykrmuje. Jeden liter ovocného džúsu alebo koly má okolo 450 kilokalórií. Sladké sladké nápoje tiež neuhasia ani smäd. Ovocný džús by sa mal miešať s minerálnou vodou, napríklad ako rozstrekovač jabĺk. Máte teda chuť s výrazne menším počtom kalórií.
  • Káva alebo čierny čaj sú bezpečné v malom množstve ako nápoj. Kofeín má nízky odvodňovací účinok. Káva by však mala byť bežne zahrnutá do výpočtu množstva skonzumovaného nápoja.
  • Alkoholické nápoje sú tiež nevhodné prostriedky na potlačenie smädu. Pohár piva má asi toľko kalórií ako pohár džúsu. Alkohol vás však neztuční iba. Alkohol odstraňuje z tela tekutiny a minerály. Preto ľudia často pociťujú smäd aj po požití alkoholu.
  • Mnoho potravín, ako je ovocie a zelenina, obsahuje veľa tekutín. Pomáhajú uhasiť smäd. Melóny, pomaranče a tiež uhorky pozostávajú hlavne z vody.
  • Pitie dostatočného množstva tekutín vám môže pomôcť pri chudnutí. Kvapalina naplní žalúdok a spôsobí, že sa budete cítiť menej hladní. Vhodné sú však iba nízkokalorické nápoje, ako je voda alebo bylinkový čaj.

Môžete piť príliš veľa?

  • Pri niektorých ochoreniach by ste mali obmedziť príjem tekutín. V prípade určitých problémov so srdcom a obličkami vám lekár odporučí znížiť množstvo vypitej vody, aby nedošlo k preťaženiu krvného obehu.
  • Inak je pre telo prospešné piť veľa tekutín. Minerálne vody, čaje a iné nápoje tiež obsahujú minerály. V žiadnom prípade nesmiete piť prevarenú vodu alebo veľké množstvo vody s veľmi nízkym obsahom slanej vody. Potom sa minerálna rovnováha tela zmieša.

Pre ľudský organizmus je nevyhnutná dostatočná hydratácia okolo 2 litrov denne. Okrem tekutiny, ktorá sa vstrebáva jedlom, by sa mala piť hlavne minerálna voda a čaje. Pri horúčavách, infekciách alebo pri športe sa významne zvyšuje potreba tekutín, čo sa dá normalizovať zvýšením príjmu tekutín.