Správne stravovanie Vďaka správnej kombinácii budete štíhli - FIT FOR FUN
Atkins, kombinovanie jedla alebo Dr. Haas? Aké živiny potrebujem? Vysvetlíme vám, koľko bielkovín, uhľohydrátov a tukov potrebujete na zdravý život.
V súčasnom odporúčaní pomocná informačná služba v spolupráci s Federálnym ministerstvom výživy odporúča, aby dospelí konzumovali 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, aby splnili svoju dennú potrebu bielkovín. U žien je to asi 48 gramov a u mužov asi 59 gramov bielkovín.
Bielkoviny sú stavebnými jednotkami tela - nielen svalové tkanivo sa skladá z cenných stavebných prvkov. Telo tiež potrebuje bielkoviny ako stavebný materiál pre bunky tela. Ďalšie plus: bielkovinové pokrmy vás udržia dlhšie sýte. Vysoko kvalitný proteín nájdete v mliečnych výrobkoch, vajciach, mäse a rybách.
Nevýhody zvýšeného príjmu bielkovín
Bielkoviny sú dôležité - určite. Ale potom by to nemalo byť veľa. Pretože tí, ktorí jedia veľa živočíšnych produktov, jedia aj veľa tukov súčasne. Zemiaky, strukoviny (šošovica, fazuľa, hrášok) alebo dokonca obilniny poskytujú vysoko kvalitné bielkoviny - a to všetko na rastlinnej báze, bez veľkého množstva tuku. Kombinácia vajec a zemiakov zvyšuje hodnotu jednotlivých potravín.
S LeaLight sa stravujte zdravo
Spotené tréningy, to najlepšie jedlo, nekonečná motivácia - LeaLight otvára nové dvere do sveta fitness. Lea je trénovaná a skúsená trénerka, ktorá presne vie, ako znovu a znovu prekonávať svoje slabšie ja a dostať zo seba to najlepšie - pre všestranný zdravý a fit život. Buďte pri tom, nechajte sa inšpirovať Lea a týždeň čo týždeň ťa odnesie. Kliknite sem a dozviete sa viac ...
Sacharidy dodajú veľa energie
Nestihli ste opäť poriadne raňajky? A je popoludní čokoládová tyčinka? Nemusí to byť. Aby hladina cukru v krvi rapídne neklesla a nespĺňala vašu túžbu po sladkom, znie heslo: Raňajky. Müsli alebo celozrnný chlieb. Hlavné sú sacharidy. To vám dá silu a energiu na celý deň. Informačná služba pomoci odporúča, aby 50 percent denného energetického príjmu tvorili sacharidy. U žien je to viac ako 240 g sacharidov, aby sa splnila energetická potreba 2 000 kalórií za deň. Muži potrebujú najmenej 300 gramov sacharidov denne, aby splnili svoju energetickú potrebu 2 500 kalórií.
Nevýhody zvýšeného príjmu sacharidov
Ale nie všetky sacharidy sú rovnaké. Existujú lacné, ktoré vás udržia zasýtených na dlho. A tie zlé, ktoré iba prudko zvýšia hladinu cukru v krvi, aby potom opäť rýchlejšie klesali. Rovnako rýchlo, ako sa hlad vráti. Riešenie: Müsli bez cukru, celozrnný chlieb, pumpernickel, celozrnné cestoviny, predvarená ryža, ale aj zemiakové šupky alebo celozrnný chlieb. Buďte opatrní s bagetami, sladkými obilninami, hranolkami, cukríkmi, sušienkami, bielym chlebom, dlhozrnnou ryžou. Sú plné zlých sacharidov.
Všetko beží ako hodinky s mastnotou
Hranolky, vyprážané jedlá a hustý krémový koláč. Vynikajúce! Ale to naozaj potrebujeme? Č. Iné je to s esenciálnymi mastnými kyselinami. Naše nervy a cievy ich potrebujú, aby všetko prebehlo hladko. 60 g tuku je aktuálna požiadavka informačnej služby pomoci v spolupráci s Federálnym ministerstvom výživy pre dennú potrebu tuku u ženy. Muži by mali konzumovať okolo 80 gramov tuku denne. To zodpovedá 30 percentám z celkovej dodávky energie. Najkvalitnejšie tuky z olivového, orechového alebo repkového oleja. A omega-3 mastné kyseliny z lososa alebo makrely. Za studena lisované rastlinné oleje sú vynikajúce do šalátov.
Nevýhody zvýšeného príjmu tukov
Je zrejmé, že tuky a oleje majú aj škaredú stránku. Pri 9 kalóriách na gram je tuk výživnou látkou s najvyššou hustotou energie, takže je ľahšie prijať príliš veľa kalórií, ak jete veľa tuku. Už len z tohto dôvodu: dávajte pozor na príjem tukov!