Správne váženie Pomocou týchto rád sa vyhnete chybám!

Seru na svoje váhy?!

Rýchly a populárny spôsob, ako skontrolovať svoj úspech pri chudnutí, budovaní svalov alebo udržiavaní hmotnosti, je jednoznačne šliapnutie na váhu. Stačí na ňu stáť a sledovať, čo sa zobrazuje! Vážte správne - Je to naozaj také jednoduché?!
Tieto tipy ukazujú, ako sa správne vážiť a na čo si musíte dávať pozor!

Správne odvážte pomocou vhodnej váhy

Môžete sa rozhodnúť sami, či chcete stupnicu s meraním vody, meraním percenta telesného tuku a pulznou kontrolou, a je to vec vkusu. Je dôležité, aby ste si mohli prečítať svoju presnú hmotnosť. A stabilné digitálne váhy s cieľom ukázať váhu vám, chlapi, stačí správne vážiť a vedieť čítať svoje úspechy.

Keď ste určité ciele nasledoval, potom sa toho držte jeden Váhy, pretože každý má svoju vlastnú toleranciu. Môže sa stať, že vaša váha doma ukazuje niečo iné ako tá v posilňovni. Na jednej strane je to kvôli spracovanie, druhému na Podzemie. Najlepšie je dať svoje váhy na jednu protišmyková a rovná podlaha BEZ koberca (to by bola vaša váha veľmi sfalšované!). Váhy položte na dlaždice v kúpeľni a nechajte ich tam. Týmto spôsobom sa vyhnete aj rozdielom vo vážení.

Správne váženie za správnych podmienok

Vážte správne Najlepšie to urobíte aj vtedy, keď vážite vždy rovnaký stav ste a vy za rovnakých podmienok na váhe. Týmto spôsobom môžete presne určiť svoj úspech.

v spodnom prádle alebo bez oblečenia
nalačno alebo max. s jedným alebo dvoma pohármi vody
optimálne: po prvom odchode na toaletu

Okrem toho môžete pevný deň a čas váženia urobiť. to je neodporúča sa neustále sa vážiť. Telo potrebuje svoj čas napríklad na odbúravanie tukov alebo na budovanie svalov. To, že ste jeden deň venovali osobitnú pozornosť zdravej výžive alebo sa hlavne počas tréningu vyčerpali, ešte neznamená, že na váhach vidíte úspechy priamo. Počas dňa môže byť hmotnosť rovnomerná hojdať sa o dve až tri kilá, hore aj dole - či už držíte diétu alebo nie. A váha nemusí vyzerať nasledujúci deň rovnako. Možno ste pili a jedli viac či menej ako deň predtým, zadržiavali ste vodu alebo ste mali plné alebo vyprázdnené zásoby glykogénu.
Sadnite si k svojim Vážiaci deň, najlepšie raz týždenne. Získate tak najlepší prehľad o tom, či ste úspešní vo svojom pláne alebo v stravovaní. Nájdite jednu Deň počas týždňa von. To je miesto, kde máte väčšinu rutiny. Dlhší spánok a iné stravovanie cez víkend by mohli sfalšovať vaše výsledky.
Moja rada: Pondelok ako deň váženia zostaňte v kurze aj cez víkend.;)

Správne váženie - čo hovorí váha?

Vždy si pamätaj: Číslo na váhe je vaša celková hmotnosť. Zahrnuté sú všetky vaše „jednotlivé zložky“, ako sú kosti, krv, voda, svaly, tuk a orgány. To tiež znamená, že len preto, že ste pribrali, nemusí to automaticky byť vaše percento tuku - začínate atleticky? Potom sa už možno vaše svalové percento zvýšilo a vy ste kvôli tomu ťažší. Schudli ste, ale na tréningu dáte plný plyn a ste dobre trénovaní? Váš Svalová hmota Určite nie znížená, ale možno zvyšok Percento tuku.

Pamätaj: Jeden zdravé chudnutie je výhradne kvôli tuku za týždeň asi 300 až 500 gramov. Ak ste schudli viac, môže to byť prebytočná voda. A v čistom budovaní svalov mohla sa tiež nahromadiť voda alebo tuk a spôsobiť, že budete na váhe ťažší. Všimli ste si: Vážte správne začína v hlave!

Správne váženie: toto sú alternatívy

Pretože číslu na váhe nemôžete stopercentne dôverovať, môžete urobiť aj niečo iné “správne vážiť„. A tak:

Pravidelné fotografie Robte v rovnakej póze s rovnakým oblečením. Takže môžete lepšie vnímať viditeľné zmeny na tele.
Test oblečenia: Mali ste príliš tesné nohavice alebo príliš voľné tričko? Môžete teda skontrolovať aj zmeny bez ohľadu na hmotnosť.
Vďaka Zvinovací meter: Nohavice a tričko sú pre vás príliš nepresné? Potom každú chvíľu v intervaloch zmerajte svoju Merania tela. Obvod pása, ruky, nohy. Svinovací meter môžete umiestniť kdekoľvek. Je však dôležité, aby ste merali vždy v rovnakých bodoch. Musíte byť naozaj precízni, inak sfalšujete svoj výsledok.
S Kliešte na strmene: Pre tých najnáročnejších z vás sú tieto kliešte ideálne na výpočet percenta tuku v tele. Za týmto účelom zmerajte záhyb kože cez bedrovú kosť. Palcom a ukazovákom chytíte záhyb a priložíte kliešte. Potom môžete podľa pokynov a tabuľky pre 1-bodové meranie použiť svoj prístroj skutočné percento telesného tuku prečítať.

Môj záver: Vážte správne najlepšie funguje s dobrým digitálne váhy, že si dáte dlaždice alebo podlahu BEZ koberca. Zober si jedno pevný čas váženia predtým - možno každý pondelok ráno po vstávaní?! Nezbláznite sa, ak váha nerobí to, čo chcete. Často máte úspechy, ktoré (zatiaľ) nemôžete vidieť priamo na celkovej hmotnosti. Tvojmu Čiastočné hmotnosti tuku alebo svalov stále sa to musí zistiť iné metódy merania.

Teraz viete, ako sa dostať správne vážiť môcť. Zaznamenali ste nejaké nové zmeny?

PS: Ak sa chcete dozvedieť viac o BMI a ďalších metódach, kliknite sem: Alternatívy BMI